cuprins:
- Videoclip medical: Cum iti deschizi parul fara sa il distrugi cu decolorat-Nuante de blond - 2015 Adrian Niculescu
- Când este momentul potrivit să vă exercitați în timpul postului?
- Pentru a menține fitnessul și sănătatea corpului
- Pentru a mentine puterea musculara
- Pentru a crește puterea și masa musculară
- Lucruri care trebuie luate în considerare înainte de a face sport în luna de repaus
Videoclip medical: Cum iti deschizi parul fara sa il distrugi cu decolorat-Nuante de blond - 2015 Adrian Niculescu
În luna Ramadanului, mulți oameni reduc activitățile fizice, cum ar fi prin a nu exercita în timpul postului, deoarece exercițiul ne poate face să ne însetăm datorită pierderii de lichide, ceea ce duce la întreruperea postului. De fapt, activitatea fizică în timpul postului are un impact important asupra sănătății organismului. Un studiu realizat de cercetătorii tunisieni de la Universitatea Sfax și CHU Habib Bourguiba a arătat că activitatea fizică a avut efecte bune asupra sănătății organismului în timpul activităților de post. Acest lucru poate fi văzut din parametrii compoziției corporale, hematologiei și biochimiei la participanții care exercită activități care se confruntă cu schimbări mai bune, și anume pierderea în greutate, reducerea procentului de grăsimi corporale și creșterea rezistenței.
Odată cu impactul pozitiv dat, exercițiile fizice regulate în timpul perioadei de repaus sunt bune pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru ca exercițiul să nu interfereze cu postul nostru, aceste lucruri trebuie luate în considerare înainte de a ne exercita.
Când este momentul potrivit să vă exercitați în timpul postului?
Determinați dacă exercițiul trebuie făcut înainte sau după deschidere, în funcție de scopul sportului propriu-zis. De exemplu, scopul exercițiului dvs. este acela de a menține starea de fitness sau de a mări și menține masele musculare? În plus, trebuie notat și intensitatea exercițiului efectuat, precum și starea corpului în timpul exercițiului, așa cum a declarat detikHealth:
Pentru a menține fitnessul și sănătatea corpului
Dacă scopul exercițiului este menținerea sănătății și a sănătății, exercițiile trebuie să se facă dimineața după zori. Acest lucru se datorează faptului că dimineața, temperatura aerului este încă într-o stare proaspătă, astfel încât să nu provoace sete excesivă atunci când desfășoară activități sportive. Compoziția recomandată de sport este de 70% cardio și 30% greutăți de ridicare.
Pentru a mentine puterea musculara
Dacă obiectivul este menținerea musculaturii, ar trebui făcută după-amiaza în jur de 1,5 ore până la 2 ore înainte de a rupe postul. Dacă după efectuarea acestui exercițiu vă simțiți obosit și însetat, nu este nevoie să vă faceți griji pentru că se face aproape de momentul ruperii rapidului, astfel încât, dacă se produce deshidratarea, lichidul pierdut poate fi normalizat din nou când se rupe. Compoziția recomandată pentru sport este de 50 la sută cardio și 50 la sută greutăți de ridicare.
Pentru a crește puterea și masa musculară
Dacă doriți să creșteți puterea și capacitatea masei musculare, nivelul de exercițiu efectuat este mai mare decât alte exerciții. Prin urmare, exercițiul trebuie făcut după ruperea rapidă deoarece acest exercițiu se simte destul de greu. Obosit și sete pentru a face exercițiul nu va fi prea influent, deoarece persoana poate bea încă imediat, ca de obicei. Compoziția recomandată pentru sport este de 30% din greutatea cardio și 70% din greutăți.
Lucruri care trebuie luate în considerare înainte de a face sport în luna de repaus
Sportul poate fi efectuat cu o durată de 30 de minute, până la maximum 60 de minute, în ceea ce privește următoarele:
- Efectuați exerciții ușoare cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul. Acest lucru poate arde calorii și poate crește rezistența, crește flexibilitatea și detoxifierea și întinde mușchii care funcționează. Sau faceți activități simple de formare a mușchilor cum ar fi exercițiile musculare, push-up-uri, și stai în picioare.
- Beți multă apă înainte de a vă exersa. Băuturile de apă ca apa de nucă de cocos pot crește electroliții în organism, ceea ce poate ajuta funcționarea inimii, nervilor și mușchilor.
- Nu faceți exerciții excesive de mare intensitate cum ar fi alergarea, pas cu pas, sau ridicarea greutăților deoarece poate provoca leziuni articulare sau musculare și poate provoca complicații precum tensiune arterială scăzută, hipoglicemie și amețeli.
- Nu continuați exercițiul dacă vă simțiți slab, amețit sau bolnav, chiar dacă ați redus intensitatea exercițiului.
- Evitați alimentele prajite cu exces de ulei sau alimente grase dacă doriți ca exercițiul dvs. să aibă succes.
Toată lumea are o istorie medicală diferită. Dacă sunteți în îngrijire medicală sau aveți o istorie de boală cronică. Ar trebui să consultați mai întâi activitatea fizică cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiul fizic în timpul mesei.
