Sport Când sunteți bolnav, puteți să-l faceți?

cuprins:

Videoclip medical: Cristi Mega - Nu suport miros de fraier (Official video)
Când poți face exerciții când ești bolnav?
Când nu trebuie să vă exercitați când sunteți bolnav?
Cum exercițiul afectează sistemul imunitar?
Legătura dintre exercițiu, stres și funcția imună
Legătura dintre exercițiile severe și infecția

Videoclip medical: Cristi Mega - Nu suport miros de fraier (Official video)

Exercitiile atunci cand bolnavi pot suna ciudat. Mulți oameni spun că oamenii care sunt bolnavi nu ar trebui să-și exercite. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă se dovedește că exercitarea atunci când bolnav poate îmbunătăți sistemul imunitar și ajuta la respingerea bolilor în organism? Depinde într-adevăr de tipul de boală suferită și de tipul de exercițiu efectuat. Iată explicația completă.

Când poți face exerciții când ești bolnav?

În cazul în care simptomele sunt deasupra gâtului, de obicei vă este permis să faceți exerciții chiar și cu o intensitate mai mică decât de obicei. Inclusiv simptome precum:

lipsit de experiență
Congestie nazală
strănut
Dureri în gât
durere de cap

Dacă aveți suficientă energie pentru a ignora simptomele, creșteți temperatura corpului prin transpirație, deoarece exercițiile fizice pot ajuta organismul să ucidă mulți viruși. De fapt, în funcție de cercetare, exercitarea atunci când febra este de fapt recomandată. La sfârșitul unui studiu de 10 zile, persoanele care au efectuat 40 de minute în fiecare zi utilizând 70% din rata cardiacă maximă s-au simțit mai bine, comparativ cu persoanele care nu și-au exercitat, deși severitatea lor clinică și durata simptomelor au fost aproape identice.

Cheia exercițiului când este bolnav este să o faceți cu atenție. Exercitarea excesivă va provoca stresul asupra corpului, care poate suprima sistemul imunitar. Faceți suficientă exercițiu dacă nu vă simțiți bine. Exercitiile fizice si Sport Stiinta Recenzii, a declarat ca exercitii fizice prelungite intens provoaca imunosupresie, in timp ce exercitiile de intensitate moderata poate imbunatati functia imunitar si de a reduce riscul si infectii respiratorii din cauza virusilor.

Când nu trebuie să vă exercitați când sunteți bolnav?

Medicul vă va sfătui în general să evitați să faceți exerciții fizice dacă aveți simptome în partea inferioară a gâtului, cum ar fi:

febră
Tuse sau senzație de strângere în piept
oboseală
Dureri musculare
Vărsături, dureri abdominale și / sau crampe abdominale

Indiferent de simptomele dvs., trebuie să fiți foarte atenți și să acordați întotdeauna atenție corpului dumneavoastră. Dacă nu simți aceste simptome, ci doar vrei să te odihnești, atunci asta îți trebuie corpul tău. Dacă vă forțați corpul să facă ceva nedorit, atunci boala dumneavoastră se va înrăutăți.

Cum exercițiul afectează sistemul imunitar?

Exercitarea poate juca un rol in raspunsul imun innascut si imunitar adaptiv. Iată cum:

O sesiune de exercitii prelungita va determina corpul sa fie susceptibil la infectii. De exemplu, alergarea unui maraton poate suprima sistemul imunitar până la 72 de ore și de aceea mulți sportivi se îmbolnăvesc după curse.
Cu toate acestea, o sesiune de antrenament grea nu va provoca același efect al presiunii imune. Numai o sesiune de antrenament care poate spori imunitatea la persoanele sănătoase.
Interesant, formarea de rezistență susținută poate stimula imunitatea înnăscută (dar nu și imunitatea adaptivă). Între timp, exercițiile de lumină susținută pot întări sistemul imunitar adaptiv.

În cele din urmă, formarea moderată de exerciții fizice și rezistență poate întări sistemul imunitar în timp. Deci, vă puteți antrena din greu atunci când sunteți sănătoși, chiar dacă o sesiune de antrenament greu poate interfera cu funcția imună. Deci, când sunteți bolnavi, puteți face exerciții ușoare.

Legătura dintre exercițiu, stres și funcția imună

Un grup de oameni de stiinta au colectat date privind obiceiurile de exercitare si bolile gripei, au descoperit ca:

Persoanele care nu se antrenează se vor îmbolnăvi destul de des.
Persoanele care fac exerciții între o dată pe lună și de trei ori pe săptămână sunt cele mai bune.
Persoanele care cântăresc mai mult de patru ori pe săptămână se îmbolnăvesc cel mai adesea.

Deci, în termeni simpli, oamenii care sunt prea leneși și exercită prea adesea experiență au scăzut imunitatea. Cu toate acestea, exercitarea moderată poate spori imunitatea.

Legătura dintre exercițiile severe și infecția

Creșterea bruscă a volumului și intensitatea exercițiilor fizice pot crea stres și pot permite virușilor sau bacteriilor să intre în organism și să provoace boli. La maratonul din Los Angeles în 1987, unul din șapte sportivi sa îmbolnăvit la o săptămână după cursa. Și au parcurs mai mult de 68 km pe săptămână înainte de cursa și au de două ori șansa de a obține boala în comparație cu cei care practică mai puțin de 25 km pe săptămână.