cuprins:
- Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
- Este bine să faceți exerciții atunci când stomacul este gol, dar ...
- Mănâncă puțin înainte de exercițiu
Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
Exercitarea arde eficient depozitele de grăsimi din alimentele pe care le consumați, astfel încâtorganismul poate turna excesul de greutate puțin câte puțin. Acesta este motivul pentru care mulți oameni aleg să-și exercite pe stomacul gol, astfel încât să fie arse mai multe grăsimi stocate.Cu toate acestea, face exerciții înainte de a mânca într-adevăr mai sigure?
Este bine să faceți exerciții atunci când stomacul este gol, dar ...
Practic, organismul stochează rezervele de energie sub formă de grăsime. Dacă vrem să reducem grăsimea, organismul trebuie să folosească această rezervă de grăsime, nu din energia obținută din alimentele pe care tocmai le-am consumat. Pur și simplu, mai puține calorii din sistemul digestiv, cu atât mai multă grăsime arzi când exersezi, pentru că organismul ia depozite de alimente din corp care sunt gata de utilizare.
De aceea, exercițiul înainte de a mânca poate arde mai multă grăsime decât după ce a mâncat. Cercetarea făcută de Gonzalez în 2013 a arătat că exercitarea înainte de mese poate arde cu 20% mai multă grăsime corporală.
Cu toate acestea, se pare că această metodă nu este pe deplin eficientă și bună pentru organism. Corpul tau va fi predispus la lipsa de energie atunci cand fortati exercitiul pe stomacul gol. Ca rezultat, vă veți simți mai slăbit și letargic mai repede, astfel încât sesiunea de exerciții fizice devine ineficientă.
Cu cât limitați consumul de alimente înainte de antrenament, cu atât mai puține calorii sunt eliberate de organism. Deoarece lipsa acestei energii face organismul să încerce în mod automat cât mai greu posibil menținerea rezervelor existente de grăsimi pentru a proteja suficiența energetică. În consecință, organismul va limita arderea caloriilor, astfel încât în loc să distrugă rezervele de grăsime, ci să descompună zaharurile în țesutul muscular. Ca urmare, mușchii devin slabi. Acest lucru poate încetini efectiv metabolismul organismului și va face mai greu pentru tine de a pierde in greutate.
Mănâncă puțin înainte de exercițiu
Este foarte recomandat să obțineți doar puțină energie din mâncare înainte de exercițiu. Scopul său este de a furniza suficientă energie organismului pentru a-și desfășura activitatea fizică împovărătoare. Cu cat corpul tau este mai puternic, cu atat mai intens si mai lung, sesiunile de exercitii fizice vor fi astfel incat sa poata fi ars mai multa grasime.
Corpul tau va incepe de obicei arderea grasimilor in 16-20 minute in timpul exercitiilor. Veți arde grăsimea mai repede când veți petrece mai rapid rezervele de zahăr prin exerciții foarte intense. Prin urmare, trebuie să mănânci înainte de exercițiu, astfel încât să puteți exercita mai mult timp, pentru a obține arderea grasimilor.
Cu toate acestea, ceea ce mananci inainte de antrenament este foarte influent pe schimbarile in greutatea corporala. JNu mâncați prea mult înainte de a vă exercita. Consumul de alimente prea mult inainte de antrenament poate interfera cu digestia si poate provoca dureri abdominale, crampe si senzatie de greață (pana la chiar voma) atunci când fac sport.Acest lucru se poate întâmpla deoarece, în același timp, mușchii din stomac lucrează, de asemenea, din greu pentru a digera alimentele pe care tocmai le-ați mâncat.
Consumul de 15-30 de minute înainte și după exercițiu este timpul ideal pentru înlocuirea energiei în organism. Cel mai bine este să consumați alimente care conțin carbohidrați pentru a înlocui glicogenul în organism și proteine pentru a ajuta organismul să construiască masa musculară. De exemplu, fulgi de ovăz, mere cu iaurt, pâine integrală de grâu, omeleț cu pâine sau lapte cu cereale. Între timp, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, un pahar de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi poate fi interludiul potrivit pentru cei care dorițigustarile după ce a făcut sport.Acordați atenție, de asemenea, porțiunii de hrană pe care o mâncați, nu prea mult, astfel încât să nu se atingă.
