cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa memorezi mai simplu si rapid - Invata usor si rapid pentru Bacalaureat sau Admitere!
- Ce se întâmplă când dormi noaptea?
- Deci, ce ar trebui să faci pentru a face mai ușor să te ridici dimineața?
- 1. În primul rând, știți motivul pentru care trebuie să vă treziti devreme
- 2. Cunoașteți orele de somn ale organismului
- 3. Încearcă melatonina
- 4. Opriți toate luminile înainte de a merge la culcare
- 5. Porniți lumina imediat ce vă treziți dimineața
- 6. Organizați-vă activitățile pe timp de noapte
- 7. Îți greu să închizi ceasul deșteptător
- 8. Stați-vă devreme în vacanță
- 9. Evaluați orele de somn în fiecare săptămână
Videoclip medical: Cum sa memorezi mai simplu si rapid - Invata usor si rapid pentru Bacalaureat sau Admitere!
Cine nu urăște să se ridice dimineața? Mai ales dacă trebuie să te trezești devreme pentru că există un eveniment important care începe devreme. Desigur, acest lucru poate fi foarte enervant, deoarece simțiți că timpul tău de somn este tăiat foarte mult. Cu toate acestea, trezirea devreme nu trebuie să fie mizerabilă, într-adevăr.
Ce se întâmplă când dormi noaptea?
Înainte de a vă putea ridica devreme, trebuie să știți mai întâi ce se întâmplă când dormiți noaptea. Când dormi, corpul tău trece prin 4 până la 6 cicluri, care sunt adesea denumite "cicluri de somn". Fiecare ciclu cuprinde 5 nivele. Nivelul 1 este momentul în care trebuie să adormiți, în timp ce nivelul 4 este un nivel când dormi rapid. Aceste niveluri sunt echipate cu niveluri "mișcarea rapidă a ochilor", Gradul în care visați de obicei.
Dacă trebuie să vă treziți când vă aflați la nivelul 3 sau 4, va fi foarte dificil, pentru că la acest nivel dormi bine. De aceea este foarte dificil dacă trebuie să te ridici prea devreme.
Fiecare ciclu de somn durează de obicei aproximativ 90 de minute. Ceea ce înseamnă că, dacă calculați numărul total de cicluri care au loc în timpul somnului, aveți nevoie de aproximativ 7,5 ore de somn în fiecare noapte. Desigur, există și oameni care au nevoie doar de 6 ore să doarmă și sunt și cei care au nevoie de 9 ore. Acest lucru se datorează diferitelor cicluri de somn ale fiecărei persoane, dintre care unele durează aproximativ 90 de minute, dar există și cele care durează 2 ore.
Deci, ce ar trebui să faci pentru a face mai ușor să te ridici dimineața?
1. În primul rând, știți motivul pentru care trebuie să vă treziti devreme
Dacă sunteți obișnuiți să vă treziți după-amiaza și doriți să schimbați aceste obiceiuri, în primul rând trebuie să vă plantați în mintea dvs. este motivul pentru care doriți să vă schimbați obiceiurile. Încercați să vă gândiți la motivul pentru care vă doriți să vă schimbați obiceiul de a vă trezi pentru a vă trezi devreme. Poate motivul este că noul tău loc de muncă îți cere să te ridici mai devreme sau vrei să te exerciți mai devreme înainte de a-ți face activitățile sau poate vrei să ai mai mult timp să te relaxezi dimineața înainte de a-ți începe activitățile.
După ce vă stabiliți motivele, puteți spune celor din jurul dvs. (cel puțin cei care dorm pe lângă dvs.) despre obiceiurile pe care le veți schimba. Credeți sau nu, această situație este la fel de eficientă ca și ceasul deșteptător pentru a vă face să vă treziți dimineața.
2. Cunoașteți orele de somn ale organismului
Dacă ați fost în pat noaptea târziu și trebuie să vă ridicați devreme dimineața, este posibil să nu știți exact câte ore de somn are nevoie de corpul dumneavoastră. Corpul tău face schimbări în anticiparea momentului în care vei dormi, cum ar fi scăderea temperaturii corporale și ritmului cardiac, și eliminarea melatoninei în circulația sângelui în decurs de o oră sau două înainte de a te culca. După aceea, corpul tău va atinge nivelurile 3 sau 4 în ciclul de somn, apoi corpul tău începe să pregătească procesul pentru tine să te trezești.
O modalitate de a lucra în jurul valorii de astfel încât să vă puteți ridica devreme dimineața este de a stabili ore de somn, și să rămână în concordanță cu acele ore de somn. De exemplu, trebuie să te trezești la ora 7 dimineața, ca să dormi 8 ore, deci cel puțin ar fi trebuit să te culci la ora 11 noaptea. Faceți acest lucru în mod consecvent timp de săptămâni (chiar dacă sunteți în vacanță). La laic, oamenii numesc adesea acest lucru din cauza obiceiului. Din punct de vedere medical, acesta este motivul.
3. Încearcă melatonina
În mod natural, corpul tău produce melatonină care te stimulează să dormi. Puteți lua melatonina pentru a vă ajuta să vă rearanjați orele de somn. încercați să luați doze mici de melatonină (aproximativ 0,5 până la 1,0 mg) de cinci ore până la șase ore înainte de a vă culca, timp de mai multe zile. După câteva nopți, corpul dvs. se va obișnui cu noul dvs. ore de somn, astfel încât să puteți dormi mai repede noapte și noapte mai devreme dimineața pentru următoarele zile, fără a mai fi nevoie să consumați din nou melatonina.
Cu toate acestea, rețineți că suplimentele de melatonină uneori nu funcționează pentru unii oameni, chiar aduc probleme. Prin urmare, persoanele cu tulburări ale sistemului imunitar, diabet zaharat, administrarea contraceptivelor contraceptive, consumul de sedative sau administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială ar trebui să consulte utilizarea acestui supliment de melatonină cu un medic.
4. Opriți toate luminile înainte de a merge la culcare
Desigur, ușurința voastră de a vă ridica dimineața depinde de dormit noaptea. Evitați să faceți activități în fața ecranului, cum ar fi televizorul, laptopul și laptopul smartphone înainte de a merge la culcare, deoarece aceste activități vă pot face să nu dormiți. Dacă utilizați smartphone Ca o alarmă, setați configurația de alarmă cu o oră înainte de a vă așeza, apoi opriți telefonul smartphone.
5. Porniți lumina imediat ce vă treziți dimineața
O lumină de o oră sau două ore după ce te trezești ajută corpul să doarmă orele să recunoască că este timpul să te trezești dimineața. Această lumină poate proveni de la soare, de la o lampă de birou sau de la lampa pentru dormitor. Dacă aveți timp, este chiar mai bine să faceți o plimbare în aer liber cu soarele de dimineață pentru a construi dispoziție Înainte să te miști.
6. Organizați-vă activitățile pe timp de noapte
Încercați să verificați ce activități vă fac să nu puteți dormi la timp. De exemplu, dacă mergi la sală după ce ai cină, această activitate te poate face să dormi prost. Experții sugerează că timpul potrivit pentru a-și exercita nu este pe timp de noapte. Dacă ați întârziat pentru somn din cauza necesității de a vă completa munca, găsiți o cale pentru a vă putea gestiona munca astfel încât să nu fie nevoie să se facă până seara. Poate puteți împărți sarcinile cu ceilalți colegi și așa mai departe.
7. Îți greu să închizi ceasul deșteptător
Sună amuzant, dar te poate ajuta să te trezești dimineața. Faceți-vă greu să opriți ceasul deșteptător. Dacă puneți o alarmă care este foarte ușor de accesat și oprită cu ușurință, veți reveni la culcare imediat ce opriți alarma. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un efort pentru a vă dezactiva alarma, atunci sunteți obligat să vă ridicați de pe pat pentru a opri alarma. Puteți, de asemenea, să vă adresați partenerului dvs. de somn pentru a vă ajuta să vă treziți.
8. Stați-vă devreme în vacanță
Desigur, trezirea într-o duminică sâmbătă se simte foarte extraordinară. Cu toate acestea, acest lucru perturbă orele dvs. de somn în ansamblu, deoarece înseamnă că orele de somn nu sunt cele pe care corpul le recunoaște de obicei. Oricare ar fi programul de a dormi și de a vă trezi într-o zi de lucru, aplicați-l și în timpul sărbătorilor. Experții spun că, dacă sunteți în acord cu orele de somn în fiecare zi (inclusiv sărbătorile), puteți obține un somn mai bun de calitate și să vă ridicați mai ușor în dimineața.
9. Evaluați orele de somn în fiecare săptămână
După ce încercați să vă ridicați dimineața, încercați să evaluați rezultatele în fiecare săptămână. Încercați să verificați dacă vă simțiți mai entuziasmat? Sau chiar starea ta devine dezordonată? Sau mai dormi dimineața? Dacă observați că nu reușiți să vă ridicați dimineața așa cum doriți, încercați altă metodă. În schimb, dacă metoda pe care ați aplicat-o funcționează, continuați metoda.
CITIȚI ȘI:
- 6 Efectele proaste ale somnului prea lungi
- Nu toată lumea are nevoie să doarmă 8 ore pe zi
- 9 moduri de a repara modelele de somn murdar
