cuprins:
- Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
- Nutrienti si vitamine pentru creier care nu pot fi ratate
- 1. Vitamina B1
- 2. Vitamina B12
- 3. Vitamina B6
- 4. Acid folic
- 5. Vitamina E
- 6. Vitamina C
- 7. Acizii grași omega-3
Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
Pentru copii, în special pentru fetuși și sugari, vitaminele sunt elemente nutritive importante care trebuie îndeplinite în perioada de creștere și dezvoltare aurie. Această perioadă începe din primele luni în care fătul se formează în uter, până când se termină de fapt când copilul intră la pubertate, la vârsta de 9-15 ani. Lipsa de vitamine și alte substanțe nutritive în această perioadă poate afecta dezvoltarea creierului, nivelul de inteligență și poate declanșa diverse defecte congenitale ale creierului sau tulburări cerebrale. Știți care sunt vitaminele pentru creier? Dacă nu, aflați în acest articol.
Nutrienti si vitamine pentru creier care nu pot fi ratate
Asigurarea că creierul încă primește consumul de vitamine și substanțe nutritive de care are nevoie este foarte important pentru toate vârstele. Puteți obține diferite tipuri de vitamine pentru creier prin alegeri alimentare sănătoase cu o nutriție echilibrată. Iată câteva dintre vitaminele pe care le are cererea creierului și efectele acestor vitamine.
1. Vitamina B1
Prima vitamină pentru creier este vitamina B1, care joacă un rol important în eliberarea impulsurilor celulelor nervoase. Deficitul de vitamina B1 poate afecta condițiile mentale, capacitatea de învățare, energia, capacitatea organismului de a face față presiunii și memoria persoanelor cu boala Alzheimer. Vitamina B1 se găsește în nuci, carne, drojdie și semințe de cereale.
2. Vitamina B12
Vitamina B12 joacă un rol în formarea mielinei, stratul protector al fibrelor nervoase ale creierului. Această vitamină pentru creier este utilă pentru protejarea creierului de deteriorarea nervului, pierderea memoriei, diminuarea dispoziției și declinul mental. Vitamina B12 se găsește în carne de vită, miel, pește, carne de pasăre și carne de porc.
3. Vitamina B6
Vitamina B6 are un rol în producția de serotonină și dopamină care vă mențin starea de spirit și vigilența. Vitamina B6 se găsește în ciuperci, conopidă, ridichi, verde de muștar, ton și usturoi.
4. Acid folic
Deficitul de acid folic poate reduce abilitatea de a vă aminti și de a vă concentra. Acidul folic ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de homocisteină de aminoacizi din sânge, care provoacă leziuni celulelor creierului.Acidul folic poate fi găsit în legume verzi, nuci, fructe și cereale integrale.
5. Vitamina E
Deficitul de vitamina E cauzează lipsa capacității organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi care pot deteriora celulele organismului și pot determina diverse afecțiuni ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer degenerativă.Migdalele, alunele, făina de grâu, uleiul de porumb și legumele verzi sunt câteva exemple de alimente care au ambele tipuri de tocoferoli din vitamina E, antioxidanți utili împotriva radicalilor liberi.
6. Vitamina C
Această vitamină este un antioxidant important care poate proteja creierul de radicalii liberi. Această vitamină se crede că ajută la prevenirea bolii Alzheimer, luptând împotriva acumulării de substanțe care provoacă boala Alzheimer. Unele surse de vitamina C pe care le puteți consuma sunt broccoli, portocale și căpșuni.
7. Acizii grași omega-3
Omega-3 este un nutrient important în dezvoltarea creierului. Lipsa de acizi grași omega-3 se crede că determină o scădere a funcției cognitive a creierului și crește riscul tulburărilor psihice, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară, dislexia, ADDtulburare de deficit de atenție) și schizofrenia. Acizii grași omega-3 se găsesc în somon, kiwi, semințe de in și nucă.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre vitamine pentru creier și ce suplimente sunt potrivite pentru starea dumneavoastră, inclusiv doze de consum și alte efecte înainte de a decide să le consumați.
Nutriția și vitaminele pentru creier pot afecta procesele cognitive și, de asemenea, stabilitatea emoțiilor cuiva. Luați în considerare o dietă echilibrată și un exercițiu adecvat. Combinația dintre o dietă alimentară sănătoasă și un exercițiu adecvat poate îmbunătăți abilitățile creierului și poate reduce diferitele tipuri de tulburări ale creierului, cum ar fi leziuni cerebrale, tumori cerebrale, boli neurodegenerative și tulburări mintale.
