cuprins:
- Videoclip medical: Importanța sportului pentru sănătate
- Beneficiile exercițiilor fizice pentru inimă
- Tipurile de sport pe care le puteți face
- 1. Exercițiu cardiovascular sau aerobic
- 2. Formarea forței
- Un alt lucru care trebuie luat în considerare atunci când se exercită pentru inimă
- Importanța încălzirii și răcirii
- Sfaturi pentru exerciții pentru inimă
- Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă simțiți următoarele simptome după exerciții fizice!
Videoclip medical: Importanța sportului pentru sănătate
Exercițiul trebuie continuat, chiar dacă aveți o problemă cu inima. Deși a spus acest lucru, nu înseamnă că toate sporturile pot fi făcute pentru persoanele care suferă de probleme cardiace. Ce fel de exercițiu pentru inimă este permis și bun de făcut?
Beneficiile exercițiilor fizice pentru inimă
Iată beneficiile exercițiilor pentru sănătatea inimii:
- Întăriți-vă inima
- Poate reduce riscul insuficiență cardiacă
- Tensiunea arterială scăzută
- Te face mai puternic
- Vă ajută să atingeți (și să îndurați) greutatea ideală
- Ajută la gestionarea stresului
- crește dispoziție și încrederea ta
- Îmbunătățiți calitatea somnului
Cardiolog sau cardiolog Este posibil să fi vorbit despre ce exercițiu este sigur pentru persoanele cu probleme cardiace. Dacă nu, este foarte important să întrebați câteva dintre aceste lucruri înainte de a începe exercițiile obișnuite. Adresați-vă medicului următoarele întrebări:
- Câte exerciții pot face în fiecare zi?
- Cât de des pot exersa în fiecare săptămână?
- Ce tipuri de exerciții pot încerca și ce sporturi ar trebui să evit?
- Trebuie să iau medicamente în anumite momente atunci când fac exercițiile mele regulate?
- Ar trebui să-mi verific pulsul în timpul exercițiilor?
- Ce semne de sănătate trebuie să știu când fac exerciții?
Tipurile de sport pe care le puteți face
Planul dvs. sportiv va avea în general două tipuri, și anume:
1. Exercițiu cardiovascular sau aerobic
Acest tip de exercițiu pentru inimă, cel mai benefic pentru inima ta. Exemple cum ar fi mersul pe jos, alergatul, coarda de sărituri, ciclism, canotaj și aerobic vă pot întări inima și plămânii.
Dacă efectuați în mod obișnuit exerciții aerobice, acest lucru vă poate ajuta să controlați tensiunea arterială și să îmbunătățiți calitatea respirației, astfel încât inima dumneavoastră nu trebuie să muncească așa de tare când faceți sport.
2. Formarea forței
Forta de antrenament poate forma muschii. S-ar putea să folosiți barje sau greutăți la la sala de sport. De obicei, veți face mai multe seturi pentru fiecare tip de antrenament de greutate. Dar nu uitati sa va odihniti muschii si corpul, 1-2 zile intre orele de antrenament.
Un alt lucru care trebuie luat în considerare atunci când se exercită pentru inimă
Importanța încălzirii și răcirii
De fiecare dată când exersați, trebuie să începeți să vă încălziți. Încălzirea poate ajuta organismul să-și ajusteze mișcările încet, de la cea dintâi rigidă până la a fi destul de flexibilă datorită mișcării de încălzire.
Cea mai bună cale de a se încălzi este să faceți aceleași mișcări pe care le-ați planificat să le exersați, dar în mișcări mai lente. Dacă aveți dureri în piept, probleme respiratorii sau amețeli, trebuie să întrerupeți imediat exercițiile și să spuneți medicului dumneavoastră despre aceste simptome.
După ce ați terminat exercițiul pentru sănătatea inimii, nu uitați să faceți răceală sau relaxare musculară. Această mișcare se face încet prin încetinirea mișcării. Evitați oprirea și șederea imediat după exercițiu! Ședința, în picioare sau în jos după ce ați făcut exerciții poate provoca amețeli sau dureri de cap, chiar palpitații ale inimii.
Sfaturi pentru exerciții pentru inimă
Asociația Americană a Inimii vă sfătuiește să vă exercitați cât mai mult posibil într-o săptămână. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai bine rezultatele și, de asemenea, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Dacă sunteți nou la începerea exercițiului, începeți treptat prin creșterea timpului și greutății sportului. Verificați fiecare minut dacă sunteți încă în stare să vorbiți sau să respirați fără probleme în timpul exercițiilor. Dacă nu puteți, înseamnă că vă exercitați prea mult. E bine să reduci puțin.
Iată sfaturile pentru sănătatea inimii:
- Asigurați-vă că echilibrați exercițiile și odihna adecvată
- Evitați sporturile împinge ups și stai în picioare. Sportul poate tortura mușchii unul cu celălalt.
- Nu exersați exteriorul atunci când aerul este prea frig, fierbinte sau umed. Aerul umed vă poate face obosit repede. Temperaturile extreme pot afecta circulația sângelui, scurtarea respirației și durerea toracică. Este mai bine să încercați activități în interior cum ar fi mersul pe jos într-un mall.
- Beți suficientă apă pentru a fi bine hidratată. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la cantitatea de lichid pe care o puteți consuma în fiecare zi.
- Evitați scăldatul cu apă prea caldă sau rece sau o saună. Temperaturile extreme pot face inima să funcționeze mai greu.
- Nu faceți exerciții în zonele deluroase, decât dacă ați consultat medicul. Dacă este necesar să mergeți pe pante abrupte, faceți-o încet atunci când urcați pentru a evita suprasolicitarea.
Dacă exercițiul dvs. este întârziat mai mult de câteva zile (cum ar fi boala, concediul sau vremea rea), începeți din nou.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă simțiți următoarele simptome după exerciții fizice!
Opriți exercițiul fizic și contactați imediat un medic dacă aveți simptome cum ar fi:
- durere în piept
- șchiopătat
- amețit și capul amețit
- creșterea în greutate bruscă sau umflarea în organism, presiune sau durere în piept, gât, brațe, bărbie sau umeri
- alte simptome care necesită atenție
Dacă simptomele persistă după întreruperea exercițiilor sau dacă vă faceți rău, contactați medicul sau mergeți imediat la unitatea de urgență cea mai apropiată.
Exercitarea poate face ca muschii dvs. să fie răniți la început. Acest lucru este normal și durerea va dispărea treptat după ce corpul se obișnuiește cu mișcările sale. Dar dacă simțiți brusc dureri sau alte simptome, opriți imediat exercițiul.
