cuprins:
- Videoclip medical: Alimente care ne tin creierul sanatos (Agenda Ta De Sanatate)
- Pește
- Spanac
- Carne
- Ou
- Lapte și produse lactate
- Nuci
- Avocado
- Tubercul
Videoclip medical: Alimente care ne tin creierul sanatos (Agenda Ta De Sanatate)
Creierul are o creștere rapidă în uter. De fapt, formarea inițială a creierului fetal poate determina creșterea și dezvoltarea creierului următor al copilului. Pentru a ajuta la creșterea și dezvoltarea creierului copilului în pântece, bineînțeles că aveți nevoie de o mulțime de nutrienți. Prin urmare, în timpul sarcinii ar trebui să crească consumul de următoarele tipuri de alimente pentru a încuraja dezvoltarea creierului în uter.
pește
Multe mituri spun că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce pește pentru că mai târziu copiii lor pot mirosi peștii. Cei mai mulți dintre voi nu cred asta. Da, acesta este un mit. În schimb, este nevoie de pești pentru femeile însărcinate pentru a susține creșterea și dezvoltarea creierului în uter. Un studiu realizat de Harvard Medical School a arătat că cu cât mai multă pește consumată de femeile însărcinate în timpul celui de-al doilea trimestru, cu atât este mai mare scorul testului de dezvoltare mentală a unui copil la vârsta de 6 luni.
Peștele conține o mulțime de acizi grași omega-3, în special DHA (acid docosahexanoic). DHA este foarte important pentru a ajuta la creșterea creierului și a sistemului nervos al copiilor în uter. Puteți auzi adesea DHA în lapte de formula. Dar, puteți obține aceste substanțe nutritive în pește, în special în peștii grași cum ar fi somonul, tonul și sardinele.
Citeste si: Cum sa reduci expunerea la mercur din fructe de mare si pește de mare
Sardinele sunt cele mai bune deoarece conțin o contaminare cu mercur mai puțin decât alte pești și conțin, de asemenea, vitamina D. Vitamina D este de asemenea importantă pentru a susține creșterea oaselor și a dinților în uter. Trebuie să consumați cel puțin 2 porții pe săptămână. Acest lucru este bine pentru tine și pentru viitorul tău copil.
spanac
Spanacul este una dintre legumele verzi pe care le puteți obține cu ușurință. Preț ieftin, dar beneficii foarte mari. Spanacul conține acid folic care este un nutrient important pentru femeile gravide. De ce este important? Acidul folic este necesar pentru a ajuta la formarea timpurie a creierului și a măduvei spinării, a ajuta la producerea de ADN nou și la reglarea metabolismului celular. În plus, acidul folic poate acționa și ca un antioxidant care poate proteja țesutul cerebral al bebelușului de deteriorare.
Lipsa acidului folic în timpul sarcinii poate crește riscul ca bebelușul să se confrunte cu malformații congenitale. Vă recomandăm să răspundeți nevoilor de acid folic în timpul sarcinii, chiar înainte de a rămâne gravidă. Pe lângă spanac, puteți obține acid folic din alte legume verzi, cum ar fi șuncă, broccoli, verde de muștar, salată și așa mai departe.
carne
Mulți oameni cred că carnea nu este bună deoarece poate provoca obezitatea, crește colesterolul și alte efecte negative. Dar așteptați, nu vă gândiți prea mult la carne deoarece, de fapt, carnea conține o mulțime de nutrienți, cum ar fi fierul și zincul. Fierul și zincul sunt, de asemenea, substanțe nutritive care sunt necesare pentru creșterea creșterii și dezvoltării creierului în uter.
Fierul afectează producerea de compuși din creier și formarea de mielină (pentru a accelera comunicarea între nervii din creier). În plus, fierul poate suporta, de asemenea, transportul de oxigen de la mamă la copil în uter. Deficiența de fier poate provoca întreruperea dezvoltării mentale a copilului. Între timp, zincul este necesar pentru a ajuta la formarea de celule și țesuturi și este foarte important pentru construirea structurilor creierului.
Vă recomandăm să consumați carne (carne de vită, pui sau carne de pui) cu cel puțin o porție sau două porții pe zi pentru a obține substanțele nutritive esențiale conținute în ea. Pentru a evita efectele negative ale cărnii, ar trebui să alegeți carne slabă.
CITEȘTE DE ACEEA: De ce femeile trebuie să ia folat înainte de sarcină?
ou
Mulți dintre noi cunosc doar ouăle ca o sursă de proteine. Cu toate acestea, mai mult decât atât, de fapt ouăle conțin de asemenea multe substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul și colina. Ambii nutrienți sunt foarte importanți pentru creșterea și dezvoltarea creierului copilului în uter. Beneficiile fierului pentru creierul copilului sunt explicate mai sus. Între timp, colina este utilă pentru a ajuta la dezvoltarea capacității de memorare și de învățare a copiilor pentru viață. Puteți obține colină în gălbenușurile de ou. 1 ou fiert poate conține până la 113 mg de colină, în timp ce necesarul zilnic de colină este de 450 mg.
Lapte și produse lactate
Am văzut că laptele și produsele lactate conțin o cantitate mare de calciu necesară pentru creșterea oaselor și a dinților în uter. În plus, se pare că laptele și produsele lactate conțin și iod. Iodul este, de asemenea, important pentru dezvoltarea creierului și a mentalului în uter. OMS a avertizat că deficitul de iod în timpul sarcinii poate provoca probleme de întârziere mentală.
Puteți obține iod din lapte și iaurt, mai ales iaurt grecesc. În 150 de grame iaurt grecesc, Puteți obține iod la fel de mult ca 50-100 mcg. Aveți nevoie de iod în timpul sarcinii, fiind de 220 mcg.
nuci
Puteți face nuci ca o gustare în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, niacină, acizi grași omega-3 și acid folic, legumele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E. Vitamina E este necesară pentru a susține funcția DHA și, de asemenea, pentru a proteja membranele celulelor creierului în uter. Nucile contin, de asemenea, vitamina B6 care poate ajuta la functionarea normala a creierului deoarece poate ajuta la comunicarea intre celulele creierului.
avocado
Avocadele sunt fructe care conțin grăsimi în ambii acizi grași mononesaturați. De creier este nevoie de grăsimi bune, deoarece creierul în curs de dezvoltare constă în 60% grăsimi. Avocadele conțin cantități mari de acid oleic care pot ajuta la formarea și menținerea mielinei. Datorită acestor beneficii, avocadole sunt unul dintre fructele pe care vi se recomandă să le consumați în timpul sarcinii.
tubercul
Cartofii dulci conțin beta-caroten, unde beta-carotenul este de asemenea necesar pentru dezvoltarea creierului în uter. Acest beta-caroten va fi transformat în vitamina A de către organism și îi va ajuta să dezvolte sistemul nervos central al bebelușului. Pe lângă cartofii dulci, alte alimente care conțin și beta-caroten sunt morcovi, kale, spanac, verde de muștar, dovleac și altele.
CITIȚI ȘI ACEASTĂ: Este adevărat că mâncarea morcovilor este bună pentru sănătatea ochilor?
