cuprins:
- Videoclip medical: Ce se întâmplă cu corpul nostru DUPĂ MOARTE
- Este adevărat că consumul de ouă este util pentru creșterea mușchilor?
- Apoi, cât de des consumați ouă pe zi, astfel încât mușchii să se formeze?
- Nu este bine sa mananci oua in fiecare zi?
Videoclip medical: Ce se întâmplă cu corpul nostru DUPĂ MOARTE
El a spus că ouăle de rutină care mănâncă pot ajuta la formarea mușchilor corpului. Nu foarte rar, de asemenea, mulți sportivi care fac ouăle ca fiind hrana zilnică de bază.Așa e? Dacă da, câte ouă ar trebui să consumi pentru a obține un mușchi bun?
Este adevărat că consumul de ouă este util pentru creșterea mușchilor?
Ouăle sunt o sursă de proteine care se poate spune că face mușchii bine formați. Dar nu toate părțile ouălor pot fi consumate. De obicei, pentru a crește mușchiul, este recomandat doar să mănânci doar ouăle albe.
Deși la fel ca alte surse de proteine, cum ar fi carnea, puiul și peștele. Ouăle sunt considerate mai ușor de obținut, ușor de prelucrat și cu siguranță mai ieftine decât alte surse de proteine. În plus, când este văzut din punctul de vedere al nutriției, albușul de ou are un conținut destul de ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Spre deosebire de alte surse de proteine care conțin o mulțime de grăsimi, deși proteina este de asemenea ridicată.
De exemplu, în 100 de grame de ouă, 92% din totalul caloriilor provin din proteine, în timp ce conținutul de grăsime este de numai 3%. Între timp, dacă consumați 100 de grame de carne de vită, conținutul de proteine este de numai 38% din totalul caloriilor, iar cantitatea de grăsime este de 62%.
În comparație cu numărul de calorii, 100 de grame de ouă au calorii mult mai scăzute, ceea ce reprezintă aproximativ 52 de calorii. În timp ce în 100 de grame de carne există calorii până la 287 calorii. Prin urmare, albușul de ou este considerat cel mai bun aliment pentru formarea și mărirea musculaturii, cu conținut redus de calorii și grăsimi, dar cu un conținut ridicat de proteine.
Apoi, cât de des consumați ouă pe zi, astfel încât mușchii să se formeze?
Cerința medie de proteine într-o zi pentru persoanele normale este de aproximativ 0,8 gr / kg greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, un alt lucru este dacă sunteți într-un program de construcție musculare. Sunt necesare mai multe proteine, mai ales dacă faceți o activitate fizică grea.
De fapt, nu există nici un punct de referință specific pentru cât de multă proteină este necesară pentru a construi musculare. Dar unele studii spun că consumul de 20-30 grame de proteine pe zi poate ajuta pe bărbații care se află într-un program de creștere a mușchilor.
Dacă da, să aruncăm o privire asupra proteinei în albusul de ou. În 100 de grame de ou, există aproximativ 11 grame de proteine. Deci, aveți nevoie de cel puțin 200-300 de grame de ou pentru a obține 20-30 grame de proteine.
Să nu mai vorbim că obțineți proteine din alte alimente animale, poate că cerințele de proteine necesare din ouă devin tot mai mici. Dacă sunteți confuz, cât de multă proteină din albușul de ou ar trebui să consumați, atunci ar trebui să consultați acest lucru cu un nutriționist.
Nu este bine sa mananci oua in fiecare zi?
Desigur, este destul de sigur dacă mâncați ouă în fiecare zi, dar numai partea albă. articolul, albușurile de ou conțin mai puțin grăsimi și colesterol decât gălbenușurile de ou .. Deci, nu e bine dacă mănânci ouăle albe și galbene simultan prea des. De fapt, puteți consuma aproximativ 3 ouă într-o săptămână, dacă doriți ca nivelurile de colesterol să rămână stabile.
Chiar dacă ați mâncat o mulțime de ouă, trebuie să vă exercitați și să vă mențineți dieta, astfel încât programul dvs. să fie rapid realizat. Deoarece consumul ridicat de proteine fără a fi însoțit de exerciții regulate și greu, nu va produce nici un rezultat. De fapt, te va face să cântărești din ce în ce mai mult.
