cuprins:
- Videoclip medical: Top 10 Reguli Pentru Succes Arnold Schwarzenegger (Subtitrat - Apăsaţi pe 'CC')
- Creați-vă motivația de a vă exercita
- Atunci, de unde începi sportul de aici?
- Cât timp trebuie să exersați în mod normal? Și ce sporturi se pot face?
Videoclip medical: Top 10 Reguli Pentru Succes Arnold Schwarzenegger (Subtitrat - Apăsaţi pe 'CC')
Pentru aceia dintre voi care rareori sau nu au avut niciodată un sport înainte,poate confundat de unde să înceapă sportul. Dar, indiferent de motivul pentru care începeți să faceți exercițiul, nu trebuie să faceți imediat exerciții fizice grele sau exerciții de intensitate ridicată, de exemplu, ridicarea greutăților. În loc să începeți, este bine să aveți activitate fizică prin lucruri mici, dar semnificative. Iată ghidul.
Creați-vă motivația de a vă exercita
Inițial, trebuie să vă angajați mai întâi să stabiliți obiectivele sportive pe care le veți începe. Motivul, studiul spune că motivația sportului combinată cu un plan de activitate reală va fi mai reușită pentru a fi realizată.
Exemplele sunt ca scrierea activităților pe care le planificați pentru următoarele 4 săptămâni. Pornind de la ce activitate fizică o veți face, cât timp o veți face și când veți termina să o faceți. Acest plan de activitate va explica ce trebuie să faceți și vă va permite să vedeți și să analizați amploarea progresului dvs. după începerea sportului.
Atunci, de unde începi sportul de aici?
Când aveți probleme sau nu știți de unde să începeți, încercați să discutați cu medicul sau cu medicul dumneavoastră despre planul dumneavoastră de a vă exercita. După aceea, începeți prin a încorpora mai multă activitate în viața de zi cu zi.
De exemplu, următorul exemplu simplu:
- Când mergeți la birou, încercați să urcați pe scări în comparație cu luarea ascensorului
- Când plecați la birou, încercați să vă opriți la birou. Fa-te de mers pe jos în fiecare zi.
- De asemenea, puteți să faceți o plimbare sau să mergeți în sus și în jos pe scări înainte de prânz.
- Când vă aflați în vacanță, în loc să vă uitați la televizor toată ziua, puteți face activități fizice, cum ar fi mersul pe jos în parc, încercarea de a înota sau pur și simplu jogging dimineața.
Uneori, cu modificări mici în rutina zilnică vă pot ajuta să deveniți exercițiu mai activ. În loc să mergeți direct la sală de gimnastică sau doar la o banda de alergat, încercați mai întâi să mergeți sau să faceți jogging în jurul cartierului.
Treptat, organismul se va adapta la activitățile pe care le faceți. După aceea, puteți trece la exerciții fizice mai exigente, cum ar fi greutăți de ridicare sau chiar freeletics chiar dacă. Și rețineți-vă să vă mențineți un stil de viață activ și să mâncați alimente sănătoase pentru a vă atinge obiectivele.
Cât timp trebuie să exersați în mod normal? Și ce sporturi se pot face?
În conformitate cu recomandările OMS, vi se recomandă să faceți exerciții cu activități care nu sunt prea grele pentru mediu timp de 150 de minute pe săptămână. Dar dacă vrei să faci exerciții grele, o poți face doar 75 de minute.
În timpul exercițiului, nu trebuie să vă forțați să faceți exerciții în mod continuu. Încercați mai multe sesiuni într-o singură zi. apoi, American Heart Association (AHA) sugerează următoarele:
- Faceți exerciții de lumină timp de 150 de minute pe săptămână sau faceți doar 30 de minute de exerciții fizice zilnice. Poate fi făcută cu bicicleta sau cu mers pe jos în mediul acasă.
- În ceea ce privește exercițiile grele, faceți-o pentru o perioadă de 25 de minute pe zi. Aici puteți exercita ca greutăți de ridicare, muaythai, sau chiar să joace fotbal sau futsal.
