cuprins:
- Videoclip medical: Nuclear Fruit: How the Cold War Shaped Video Games
- Chiar dacă este doar pentru un timp, beneficiile sunt încă minunate
- Stabiliți cinci minute din timpul dvs. pentru a vă deplasa activ
- Sport de cinci minute
Videoclip medical: Nuclear Fruit: How the Cold War Shaped Video Games
„Mâine Da, da sportul nu are timp ". Stai puțin. Nu-ți face viața ocupată o scuză pentru a sări peste sport. Sportul nu trebuie întotdeauna să dureze mult, mai ales până când trebuie să mergeți înainte și înapoi la sala de sport. Puteți să transpirați și să obțineți beneficiile aceluiași exercițiu doar prin anularea a cinci minute. Haide, uita-te la modul de a exercita cinci minute mai jos!
Chiar dacă este doar pentru un timp, beneficiile sunt încă minunate
Audind "sporturile de cinci minute", e posibil să ezitați să începeți- "Dacă e doar cinci minute, este suficient pentru a face corpul sănătos și potrivit? Nu este o pierdere de timp?Acum este timpul să înlocuiți mentalitatea veche.
În mod ideal, suntem încurajați să exercităm cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dar dacă sunteți o persoană foarte ocupată, începeți să "adoptați" acest nou principiu: mereu este mai bine să exerciți pe scurt, dar în mod regulat în fiecare zi, deloc.
Familiar, bine, spunând că "încetul cu încetul devine treptat un deal"? Același lucru este valabil și pentru obiceiurile de viață active. Cercetătorii au descoperit că chiar și un exercițiu de scurtă durată, dar efectuat în mod continuu în fiecare zi, poate contribui foarte mult la menținerea sănătății și a sănătății pe termen lung.
Exercițiul regulat vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să îl păstrați ideal, să vă împiedicați de diferite riscuri ale bolii, să vă ajutați să dormiți mai bine, să creșteți energia și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Un studiu de la Universitatea din Utah arată că doar un minut de exercițiu în fiecare zi poate avea un impact pozitiv real asupra vieții tale.
Riscul de obezitate scade, de asemenea, la bărbații și femeile care fac un exercițiu scurt, dar continuu. Grupurile care exercită cinci minute în fiecare zi chiar arată un sentiment de plenitudine mai mare până la o medie de 32%, astfel încât să vă împiedice să luați gustări junk food sau alimente dulci care pot îngrășa corpul.
Dar cu siguranță nu este așa de simplu. Pentru ca sesiunea de antrenamente scurte să funcționeze eficient, nu vă concentrați doar asupra duratei. De asemenea, trebuie să ajustați nivelul de rezistență. Cu cât exercitarea mai intensă pe care o faceți într-un timp scurt, cu atât beneficiile sunt mai mari.
Stabiliți cinci minute din timpul dvs. pentru a vă deplasa activ
Chiar dacă sunt doar cinci minute, s-ar putea să fii confuz să o introduci în mijlocul programului tău ocupat. Iată câteva lucruri pe care le puteți face în cinci minute.
- Utilizați timp atunci când reclamele TV. Puteți să sari și să faceți push-up-uri înainte de a începe din nou programul de televiziune.
- Încercați să faceți exerciții atunci când efectuați sarcini zilnice, cum ar fi perierea dinților. În loc să stați în picioare, faceți o jogging sau plimbați într-un loc pentru a vă întări vițeii.
- Faceți o notă de mementouri pe telefonul mobil pentru a vă motiva să vă exercitați pe tot parcursul zilei. Puteți face o scurtă plimbare ca o pauză de lucru.
- Luați scările mai degrabă decât să luați liftul sau să mergeți la birou sau la destinație
Sport de cinci minute
În plus, puteți încerca mai multe dintre aceste mișcări pentru a face cinci minute de exerciții la domiciliu sau în timpul liber.
- Squat pentru primul minut.
- Squat salt pentru al doilea minut.
- Lunges pentru al treilea minut.
- Săriți apoi îndoiți genunchii în cel de-al patrulea minut.
- Zid pe peretesau stai pe jumătate ghemuit, sprijinindu-se de perete pentru al cincilea minut.
De asemenea, puteți face Tabata sport timp de 4 minute. Fiecare exercițiu se face de două ori, fiecare timp de 20 de secunde, urmată de o pauză de 10 secunde. Tabata este potrivit pentru încălzirea și întinderea corpului dimineața pentru a vă începe activitatea.
