cuprins:
- Videoclip medical: Oferta incalzire in pardoseala TECE 100 mp
- Ce ar trebui să vă încălziți înainte de antrenament?
- Diferite tipuri de încălzire înainte de antrenament
- Încălzire statică
- Încălzire pasivă
- Încălzire dinamică
- Încălzire balistică
- Încălzire activă izolată
- Izolare termică
- Propriocepție neuromusculară
Videoclip medical: Oferta incalzire in pardoseala TECE 100 mp
Este important ca legea să se încălzească înainte de exercițiu. Da, totușișah numai. Mișcarea corectă de încălzire vă va face capabil să vă mișcați mai flexibil în timpul exercițiilor, deoarece mușchii corpului au fost pregătiți să devină mai flexibili, astfel încât să evitați riscul rănirii.
Ce ar trebui să vă încălziți înainte de antrenament?
Încălzirea înainte de antrenament este utilă pentru creșterea temperaturii corpului, creșterea fluxului sanguin și a ritmului cardiac pentru a pregăti performanța sistemelor inimii și a vaselor sanguine și pentru a reduce crampele musculare și durerile, chiar și rănile, în timpul exercițiilor fizice.
citată busolă, Dr. Michael Triangto, specialist în medicina sportivă, încălzirea este mai bine nu prea grea și cu o intensitate a luminii. "Dacă încălzirea excesivă cauzează vătămări articulare Încălzirea 5-10 de minute este suficientă pentru a face exerciții de intensitate a luminii. În timp ce pentru exerciții mai severe, încălziți-vă timp de aproximativ 10-15 minute ", a spus el.
Diferite tipuri de încălzire înainte de antrenament
Practic, tipul de încălzire înainte de orice sport va fi același lucru și îl puteți face în funcție de nevoile dvs. Cele mai frecvente tipuri de încălzire includ:
Încălzire statică
După cum sugerează și numele, încălzirea statică este efectuată de la cap până în picioare fără prea multă mișcare. De exemplu, întindeți picioarele sau genunchii, ca o rutină de încălzire într-o clasă de gimnastică la școală. Trebuie doar să o țineți timp de 30 de secunde sau mai mult. Această mișcare de încălzire este ușoară și nedureroasă. Veți simți că întregul dvs. corp se întinde și afectează mușchii, nu articulațiile.
Încălzire pasivă
Similar încălzirii statice, dar tu și o altă persoană vă veți apăsa una pe alta pentru a întinde mușchii. De exemplu, puteți sta cu talia dvs. pe perete, în timp ce partenerul încălzitor ridică piciorul și întinde hamstring-ul. Încălzirea pasivă reduce spasmele musculare și contribuie la reducerea oboselii musculare și a durerii după exerciții fizice.
Încălzire dinamică
Această încălzire implică controlul încet al mâinilor și al picioarelor și transportul acestora la distanța de mișcare. Părțile corpului se vor mișca și vor crește viteza lentă, ambele realizate una câte una în același timp simultan.
Încălzire balistică
Această încălzire împinge partea corpului dincolo de intervalul normal de mișcare și îl face să se extindă mai mult. Încălzirea prin balist crește distanța de mișcare și declanșează mușchii pentru a se întinde cu reflexele. Din păcate, această încălzire vă poate face rănită. Doar sportivii, în anumite condiții și competenți, pot face această încălzire balistică în mod corespunzător.
Încălzire activă izolată
Această încălzire este de obicei folosită de sportivi, antrenori, terapeuți de masaj și alți profesioniști. Pentru a încălzi acest lucru, trebuie să fiți într-o anumită poziție și să o țineți în mod corespunzător fără ajutorul altcuiva decât puterea musculară proprie. De exemplu, aruncați picioarele în sus și țineți poziția.
Izolare termică
Încălzirea este o întindere a mușchiului în care dețineți întinderea de ceva timp. De exemplu, cereți partenerului dvs. de încălzire să vă țină picioarele înălțate, în timp ce încercați să apăsați în direcția opusă. Această încălzire este cea mai sigură și mai eficientă încălzire pentru a mări distanța mișcărilor articulațiilor în timp ce fortifica tendoanele și ligamentele la atingerea flexibilității.
Propriocepție neuromusculară
Această încălzire combină încălzirea izometrică, statică și pasivă pentru a obține un grad mai ridicat de flexibilitate. Faceți-o pasiv prin încălzirea mușchilor și întindeți pasiv până când crește distanța de mișcare. Încălzirea este o formă de flexibilitate sau flexibilitate care ajută la creșterea rezistenței.
CITIȚI ȘI:
- Cea mai bună mișcare sport pentru arderea caloriilor
- Ce trebuie făcut înainte și după înot
- De ce corpul nostru trebuie să se întindă
