cuprins:
- Videoclip medical: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory
- Muscle are propriul program pentru exerciții eficiente
- Potrivit cercetării: exercițiul este mai bun dacă în timpul zilei
- Cum fac orele musculare naturale să facă exercițiile mai eficiente?
- Exercițiile de dimineață sunt, de asemenea, bune
- Cum rămâne cu sportul în după-amiaza și seara?
Videoclip medical: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory
Când vă exercitați de obicei? Este dimineața după trezirea dimineața? Sau în după-amiaza când ați terminat să faceți toate activitățile, faceți apoi timpul pentru a vă exercita? Sau chiar noaptea? Pentru ca exercițiile să devină mai eficiente și să aibă un impact asupra sănătății, trebuie să cunoașteți "alarma" pe care o au muschii pentru a face sport.
Un studiu recent a arătat că mușchii și scheletul corpului au propriul timp și alarma în determinarea momentului când trebuie să-și exercite și când să se oprească. Atunci, unde este cel mai bun moment pentru a ne exersa din cele 24 de ore pe care le avem într-o zi?
Muscle are propriul program pentru exerciții eficiente
Știați că toate celulele din organism au propriile ore și programe pentru a-și face treaba? Acest ceas natural al corpului este numit ritmul circadian. Ritmurile circadiane regulează timpul organismului de a mânca, de a dormi, de a se trezi sau de a îndeplini diverse alte funcții. Deci, dacă aveți 24 de ore pe zi, organismul va regla și va determina automat orele de masă și alte activități.
Toate celulele au un ritm circadian, inclusiv mușchii pe care îi folosim pentru a desfășura diverse activități. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Northwestern a arătat că ritmurile circadiene ale mușchilor fac mai eficiente toate mișcările pe care le produc. Prin urmare, este important să cunoașteți orele naturale ale mușchilor.
CITIȚI ȘI ALTE: Sunteți Sport Lazy? Poate fi o naștere implicită
Potrivit cercetării: exercițiul este mai bun dacă în timpul zilei
Studiul, publicat în Journal of Cell Metabolism, a efectuat experimente pe șoareci pentru a afla dacă mușchii au ore naturale de activitate. Din experiment, sa descoperit că șoarecii au alergat mai activ pe jucăriile care se învârteau când o făceau noaptea. Șoarecii sunt animale care sunt nocturne sau mai active pe timp de noapte.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca genele legate de reglarea ritmurilor circadiane functioneaza foarte eficient pe timp de noapte. Gena posedată de șoareci este, de asemenea, deținută de oameni. Și spre deosebire de soareci, oamenii sunt mai activi în timpul zilei, cercetătorii presupun că oamenii vor fi mai eficienți în exercitarea în timpul zilei.
Cum fac orele musculare naturale să facă exercițiile mai eficiente?
Pe baza acestui studiu, cercetatorii au descoperit ca ritmurile circadiane in muschi regleaza raspunsul si eficienta consumului de energie. Circuitele ritmice reglementate de aceste gene speciale sunt legate de capacitatea celulei de a produce energie. Această abilitate este cel mai important lucru în apariția contracțiilor musculare.
În condiții normale, atunci când mușchii se odihnesc sau se întind, mușchii vor lua oxigenul care curge prin vasele de sânge și îl va transforma în energie. Întrucât când începeți să faceți activități grele, cum ar fi alergatul, organismul va folosi mai mult oxigen și va cauza scurgerea rapidă a oxigenului. Procesul de producere a energiei care nu utilizează oxigen va produce acid lactic.
Cand genele care actioneaza pentru a regla ritmul circadian sunt inactive - ca si noaptea - productia de oxigen care ar trebui facuta de celulele musculare va fi mai dificila si mai redusa. Desigur, aceasta poate provoca acumularea de acid lactic în organism. Acumulările excesive de acid lactic pot determina o persoană să simtă crampe.
CITIȚI ȘI: Caracteristicile de alertă și pericolele dependenței de sport
Exercițiile de dimineață sunt, de asemenea, bune
Un alt studiu a efectuat cercetări legate de beneficiile exercițiilor de dimineață. Această cercetare arată că exercitarea unei exerciții de intensitate moderată timp de 45 de minute poate reduce foametea. În acest studiu, exercitarea în dimineața poate crește, de asemenea, activitatea fizică pentru o zi întreagă. Cu toate acestea, trebuie remarcat dacă faceți exerciții în dimineața, umpleți-vă stomacul cu aproximativ 2 ore înainte de a vă exercita. Acest lucru va împiedica apariția durerii abdominale în timpul exercitării.
Cum rămâne cu sportul în după-amiaza și seara?
Dacă într-adevăr sunteți foarte ocupat și nu aveți timp de dimineață să faceți sport, atunci de fapt nu contează să vă exersați în după-amiaza sau târziu în zi. Un studiu realizat în 2011 a arătat că persoanele care își exercită timp de 35 de minute înainte de a dormi, calitatea somnului lor va fi mai bună.
Alte studii arata, de asemenea, acelasi lucru, Fundatia National Sleep a constatat ca pana la 83% dintre cei care se antreneaza inainte de culcare, sustin ca ei dorm mai bine decat cei care nu se antreneaza.
CITIȚI ȘI: Sport aerobic vs. anaerobă, care este mai bine?
