cuprins:
- Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
- Trebuie să exercite mai întâi forța musculară sau exercițiul cardio?
- De ce este mai bine exercițiul cardio pentru a scădea în greutate?
- Maximizarea arderii caloriilor în organism
- Creșteți efectul arderii de calorii după exerciții fizice
- Dacă este făcută în imediata vecinătate, este posibil să nu fie eficientă
- Reguli de exercițiu pentru începători
- Poartă
- Program
Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
Poate că sunteți adesea confundați în legătură cu ce trebuie să faceți atunci când începeți să faceți exerciții fizice, cum ar fi pregătirea cardio sau forța musculară (puterea de formare). Relaxează-te, nu ești singur, cum se face. Mulți oameni sunt încurcați în legătură cu acest lucru. Trebuie să vă pregătiți mai întâi mușchii sau să vă mișcați rapid cu cardio?
Trebuie să exercite mai întâi forța musculară sau exercițiul cardio?
Raportarea de pe pagina Verrywell Fit, de fapt, nu există un răspuns corect sau un răspuns greșit, ce ar trebui să faceți mai întâi atunci când faceți exerciții. Aceasta depinde de alegerea fiecărei persoane și de starea ei actuală. Scopul exercițiului efectuat afectează cu siguranță și acest lucru, astfel încât veți fi mai ușor să decideți.
De exemplu, dacă obiectivul dvs. principal este de a construi mușchii mai puternici și mai puternici, formarea forței musculare ar trebui să aibă prioritate față de cardio, astfel încât să puteți da toată puterea și energia pentru a atinge acest obiectiv.
În schimb, dacă vă concentrați cu adevărat pe scăderea în greutate și doriți să ardeți mai multă grăsime, puteți acorda prioritate pentru a face mai întâi cardio. Nu că antrenamentul forței musculare nu va arde grăsimea. Ambele vor reduce inca grasimea corporala, dar intr-adevar cu diferite moduri si viteze.
De ce este mai bine exercițiul cardio pentru a scădea în greutate?
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, cardio înainte de formarea forței musculare poate fi cea mai bună alegere. Deoarece exercițiile cardio va provoca efecte secundare precum:
Maximizarea arderii caloriilor în organism
Făcând primul cardio maximizează cu adevărat cheltuielile cu calorii de la prima sesiune de antrenament. Sesiunile cardio va arde mai multe calorii decât sesiunile de antrenament de forță sau forță de antrenament.
Creșteți efectul arderii de calorii după exerciții fizice
Cardio poate maximiza în primul rând cantitatea de EPOC (exces post-Exercise Consum de oxigen). Cu cat este mai mare cantitatea de EPOC, cu atat este mai mare numarul de calorii pe care corpul post-exercitiu il va arde in organism.
Un studiu publicat în Journal of Strength and Learning Research, urmat de 10 bărbați care au completat 3 tipuri diferite de exerciții:
- Doar să faci antrenament de greutate
- Faceți apoi antrenamentul de greutate
- Făcând exerciții de alergare și pregătire în greutate
Rezultatele arată că cel mai mare efect de ardere a caloriilor se găsește când faceți exerciții de alergare urmate de antrenamente în greutate. De asemenea, studiul a constatat că exercițiile de alergare vor fi mai greu de trăit după ce corpul va face primul antrenament în greutate, mai ales dacă antrenamentul de greutate se face pentru a antrena mușchii picioarelor.
Prin urmare, dacă antrenamentul de greutate este mai întâi folosit atunci când alergi, atunci te vei simți obosit mai repede, pentru că ai înălțat anterior povara care consuma energie.
Dacă este făcută în imediata vecinătate, este posibil să nu fie eficientă
Un studiu, de asemenea, publicat în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea a constatat că exercițiul cardio urmat de formarea forței nu a schimbat puterea musculară sau rezistența musculară, este clar că studiul a fost efectuat în ultimele 3 luni.
Raportat pe site-ul Livestrong, alte studii din Jurnalul de Medicină și Știință în Sport și Exerciții au constatat că exercițiul cardio, sub forma unui exercițiu aerobic ușor până la moderat, înainte de antrenamentul în greutate, are un efect redus asupra modului în care se contractă mușchii. Cu toate acestea, acest efect este atât de mic încât nu poate afecta capacitatea fizică a corpului de a efectua următoarea sesiune de antrenament.
Prin urmare, pentru aceia dintre dvs. care vizează exerciții pentru a face mușchii, nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre efectele formării cardio asupra performanței exercițiilor următoare. Cu toate acestea, porniți în funcție de obiectivul dvs., astfel încât energia maximă eliberată.
Reguli de exercițiu pentru începători
Dacă doriți doar să începeți un exercițiu de rutină, nu trebuie să vă confundați cu ce să alegeți. În alegerea sportului potrivit, există 3 lucruri pe care trebuie să le luați în considerare:
poartă
Toate opțiunile sunt ajustate de la destinație. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate în ansamblul său, ar trebui mai întâi să faceți cardio pentru a maximiza timpul de antrenament.
De exemplu, dacă aveți un scop pentru a putea face un maraton. Trebuie să vă concentrați energia cea mai bună asupra exercițiilor de alergare și să programați mai puțin formarea dvs. de forță.
Dacă antrenamentul forței musculare sau ridicarea primei greutăți se simte bine pentru organism, atunci faceți-o. Cel mai important lucru este să vă obișnuiți cu o pregătire de rutină și consecventă.
program
Unii oameni pot avea timp pentru a face antrenament cardio și forță de forță musculară în momente separate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au, de asemenea, un astfel de timp de formare, deci trebuie să-și combine programul de antrenament. De fapt, ambele nu sunt rele, lucru important este să faceți timp pentru a vă exercita în funcție de ceea ce puteți face.
Există diferite moduri de a face exerciții de cardio și forța musculară în exerciții cu aceeași durată scurtă, de exemplu exerciții fizice instruire intensă a circuitelor. Acest exercițiu oferă beneficii de exerciții cardio și de formare a forței musculare în același timp și de scurtă durată.
