cuprins:
- Videoclip medical: How to Become Pope
- De ce mai trebuie să exercite postul?
- Cu toate acestea, nu toată lumea are nevoie și poate să-și exercite în timpul postului
- Tipuri de exerciții care pot fi făcute în timpul mesei
- Când ar trebui să se facă exerciții în timpul postului?
- Menținerea sănătății oaselor în timpul exercitării în timpul postului
Videoclip medical: How to Become Pope
Mulți oameni fac postul ca o scuză pentru a reduce activitatea fizică zilnică, inclusiv exercițiile fizice. De fapt, exercițiul a devenit o necesitate care trebuie făcută în mod obișnuit, la fel ca mâncarea și băutul. Prin urmare, experții spun că exercitarea în timp ce postul încă trebuie să fie făcut pentru a menține sănătatea și fitness.
De ce mai trebuie să exercite postul?
Știați exercițiul în timp ce postul se dovedește a aduce o varietate de beneficii pentru sănătate. Mulți experți sunt de acord că exercitarea atunci când postul este foarte sigur.
Chiar și un studiu arată dovezi că postul timp de 30 de zile consecutive, fără a face vreun exercițiu, poate reduce puterea și capacitatea fizică.
În cadrul studiului, experții au examinat persoanele care erau obișnuiți să practice cel puțin trei zile pe săptămână timp de 11 luni consecutive, dar în timpul sărbătorii de exerciții de la Ramadan. Ca urmare, persoana a scăzut funcția inimii și a vaselor sanguine.
Oprirea exercițiului pentru o lună în care postul are același efect ca să nu exercite timp de patru luni. Deci, experții recomandă să exercite în timpul postului. Desigur, tipul, intensitatea și greutatea exercițiului în timpul postului trebuie să fie ajustate la starea corpului.
În plus, exercitarea în timpul postului poate ajuta organismul să ardă mai multe grăsimi care vor duce la scăderea în greutate. Procesul de ardere a grăsimii din organism este controlat de sistemul nervos simpatic.
Acesti nervi sunt activi de corp atunci cand exerciti si lipsiti alimentatia. Pentru aceasta, o combinație de post și exerciții fizice poate maximiza procesul de ardere a grăsimii în organism.
Cu toate acestea, nu toată lumea are nevoie și poate să-și exercite în timpul postului
Chiar dacă exercitarea în timpul postului este importantă, nu toată lumea poate să o facă. Persoanele care suferă de boli cronice, leziuni și anumite complicații nu trebuie să-și exercite în timpul postului. Sau, dacă doriți să faceți exerciții, faceți-o cu o intensitate foarte ușoară, pentru a nu vă deranjează sănătatea.
Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 inclusiv o persoană care nu pot exercita deloc deoarece poate întrerupe nivelul de glucoză din sânge. Cu toate acestea, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 se pot încă exercita cu o intensitate scăzută și nu mai mult de 30 de minute.
Exercitarea se poate concentra asupra exercițiilor aerobice și asupra rezistenței corpului. Apoi, pentru persoanele cu hipertensiune arterială, exercițiul recomandat este exercițiul de intensitate scăzută. Cel mai important lucru este să ajustați capacitatea de a vă exercita cu vârsta, sexul și condițiile de sănătate.
Tipuri de exerciții care pot fi făcute în timpul mesei
Exercitarea în timpul mesei este de obicei făcută cu 90 de minute înainte de sosirea timpului de rupere. Acest lucru este destinat pentru ca rezervele de energie care ard în timpul exercițiului să poată fi înlocuite cât mai repede posibil pentru a preveni amețelile și grețurile care pot apărea.
Tipul de exercițiu care se poate face în timpul postului este exercițiul de intensitate ușoară până la moderată. Evitați sportul cu intensitate mare deoarece pot consuma cantități mari de energie și rapid. Puteți face sport, cum ar fi:
- Plimbare plimbare
- yoga
- bicicletă
- Tai Chi
Când ar trebui să se facă exerciții în timpul postului?
Cel mai bun timp pentru a vă exercita când postul este 90 de minute înainte de a rupe timpul. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor organismul va folosi rezervele de zahăr în mușchi atunci când ard grăsimi (exercițiu). Ca urmare, puteți simți amețeli, slăbiciune și greață.
Prin urmare, acest moment este considerat a fi momentul potrivit, deoarece imediat după exercițiu veți rupe postul, astfel încât rezervele de zahăr muscular și de energie folosite de organism pot fi imediat înlocuite cu alimente.
De asemenea, este important atunci când rupeți rapid pentru a crește consumul de băut, pentru a vă menține corpul bine hidratat după exerciții fizice.
Menținerea sănătății oaselor în timpul exercitării în timpul postului
Pentru a vă menține sănătatea oaselor în timpul exercitării în luna de repaus, este bine să consumați alimente și băuturi care conțin calciu și vitamina D. Diverse alimente și băuturi care conțin vitamina D și calciu, și anume:
- spanac
- varză
- soia
- sardeluță
- fulgi de ovăz
- Grăsime de pește precum ton și macrou
- Carne de vită
- brânză
- Gălbenușuri de ou
- Produse lactate
În afară de mâncare, necesarul de calciu și vitamina D poate fi satisfăcut prin suplimente zilnice atât înainte de zori, cât și după ruperea rapidă. Menținerea sănătății oaselor în timpul postului poate, de asemenea, să vă susțină activitățile zilnice pentru a rămâne activă pe tot parcursul zilei în timpul lunii Ramadan.
