cuprins:
- Videoclip medical: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute
- 1. Nu este nevoie de dietă
- 2. Mananca o multime de "superfood"
- 3. Alege o gustare bună
- 4. Urmați-vă copilul
- 5. Bea apa
- 6. Mutați
- 7. Ia suficient somn
- 8. Mancati portii mici de multe ori
- 9. Fiți răbdători
- 10. Căutați ajutor
Videoclip medical: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute
Prioritatea dumneavoastră după ce copilul este născut în lume este, desigur, să aibă grijă și să aibă grijă de el din toată inima, asigurându-vă în același timp că sănătatea dumneavoastră rămâne optimă, în special în timpul alăptării. Dar dacă vă simțiți mai puțin încrezător sau până când este stresat din cauza greutății este încă elastic, nu este nimic în neregulă cu începerea de a face câteva lucruri de mai jos pentru a ajuta organismul să revină la greutate înainte de a rămâne gravidă.
1. Nu este nevoie de dietă
Tocmai ai dat naștere unui copil drăguț, dar încă mai ești îngrijorat de excesul de greutate. Atunci simțiți că o dietă strictă este cea mai bună și cea mai rapidă cale de a vă restabili greutatea? Te înșeli. Dieta va face greu pentru tine de a pierde in greutate. Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate este reducerea "caloriilor goale". Alimentele goale cu calorii sunt alimente care sunt pline de grăsimi și zahăr, dar nu conțin substanțe nutritive care sunt bune pentru dumneavoastră. Încercați să evitați prăjiturile, cookie-uri, și băuturi dulci cum ar fi sifon și alcool și reduce consumul de alimente nesănătoase, cum ar fi pizza și burgeri.
2. Mananca o multime de "superfood"
Se simte mai ușor dacă mâncăm alimente care sunt disponibile și disponibile în apropierea noastră, dar aveți nevoie de alimentație, mai ales pentru că alăptați. Alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, puiul și nucile. De asemenea, aveți nevoie de calciu care poate fi obținut din lapte, iaurt și brânză. Pești precum somonul sunt un tip bun de superfood, deoarece conțin acizi grași DHA și omega 4 care sunt buni pentru copilul dumneavoastră.
3. Alege o gustare bună
Snacking nu va fi o problemă dacă alegeți o gustare bună și reduceți gustările care conțin o mulțime de zahăr și grăsimi. Alegeți gustări cum ar fi fructe proaspete sau cereale nesănătoase, reduceți gustările nesănătoase, cum ar fi sifon, dulciuri și chipsuri, deoarece sunt bogate în calorii, dar nu au suficienți nutrienți. Puteți mânca gustări în timp ce alăptați.
4. Urmați-vă copilul
Alăptarea este deja bine cunoscută pentru sănătate, dar se pare că alăptarea este de asemenea bună pentru reducerea taliei. Multe femei spun că alăptarea le poate ajuta să-și restabilească greutatea ca de obicei. Alaptarea poate arde sute de calorii pe zi.
5. Bea apa
Trebuie să bei multă apă. Uneori e greu de spus când ești însetat și când ți-e foame. Dacă beți o mulțime de apă dintr-o dată, vă simțiți plini și nu doriți să mâncați gustări. Și dacă corpul tău este deshidratat, corpul tau va fi mai lent în arderea caloriilor. Cel puțin beți un pahar de apă de fiecare dată când alăptați.
6. Mutați
Vestea bună, nu trebuie să mergi la sală! Puneți bebelușul pe cărucior și duceți-l pe jos în jurul complexului, în timp ce căutați aer curat. Vaderea oamenilor pe drum și schimbarea peisajului va preveni stresul. Mișcarea poate întări corpul și vă poate oferi energie pentru a vă deplasa. Începeți mersul pe jos timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână. Adresați-vă medicului dumneavoastră când puteți începe să faceți exerciții după naștere
7. Ia suficient somn
Așteptați cel puțin 7 ore pe zi în fiecare zi. Dacă vă lipsiți de somn, greutatea dumneavoastră poate crește. Cercetarea efectuată asupra mamei care doar a dormit 5 ore sau mai puțin într-o zi a arătat că au avut o șansă de a câștiga greutate în comparație cu mamele care dormeau 7 ore pe zi. Determinați orele de somn pentru bebelușul dvs., ușurați-i să doarmă, luând o baie caldă, cântând sau citiți o povestire. Urmați întotdeauna programul în fiecare zi până când copilul se obișnuiește cu asta.
8. Mancati portii mici de multe ori
Mâncați mese mici, sănătoase în fiecare zi, astfel încât să vă simțiți plini. Nu săriți masa, în special micul dejun. Dacă vă lipsesc mesele, veți avea tendința de a fi mai înfometați și veți alege alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, fără a le realiza. Și într-o stare înfometată, corpul tău va arde mai încet calorii.
9. Fiți răbdători
Reducerea a 2 kg pe săptămână este o țintă care încă mai are sens. Dacă mai mult decât atât, nu este de fapt sănătos. Te îngreunezi și câștigi greutate printr-un proces lung timp de 9 luni, de ce să simți nevoia să te grăbești să scapi de greutate?
10. Căutați ajutor
Medicul dumneavoastră sau dieteticianul vă vor ajuta dacă aveți dificultăți în scăderea în greutate. Există mai multe programe de dietă care pot fi aplicate de către mamele tinere. Iar dacă aveți probleme cu pregătirea mâncărurilor sănătoase, cereți ajutorul unui prieten sau partener, astfel încât să nu trebuie să vă faceți probleme.
CITIȚI ȘI:
- Descoperirea sensului plângerii copilului tău
- Când voi începe menstruația din nou după naștere?
- Ce să caute la uscarea unui nou-născut
