cuprins:
- Videoclip medical: Aspiratorul de grasimi
- O modalitate simplă de a micsora stomacul după naștere
- 1. Ia suficient somn
- 2. Alăptarea
- 3. Exercițiu
- 4. Mâncați alimente sănătoase și beți suficientă apă
Videoclip medical: Aspiratorul de grasimi
Multe mame noi caută modalități de a micsora stomacul după naștere. Deoarece mușchii abdominali se îndoaie, pielea se îndoaie și grăsimea din abdomen, va determina multe femei să aibă un nivel scăzut de încredere după naștere.
De fapt, odată cu trecerea timpului, dimensiunea și grăsimile din stomac se vor micșora de la sine. Cu toate acestea, trebuie să fie echilibrat cu o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. Iată câteva modalități simple și ușoare de a vă mări stomacul după naștere:
O modalitate simplă de a micsora stomacul după naștere
1. Ia suficient somn
Este greu să dormi suficient, mai ales când copilul are mai puțin de un an. Aceasta este într-adevăr o provocare pentru dvs., dar există trucuri pe care le puteți face. De exemplu, doar un nou-născut are nevoie de mai mult de 14 ore pe zi. Atunci când bebelușul doarme, puteți dormi și după câteva ore de somn în același timp.
Adevăratul somn este foarte important pentru sănătatea pe termen lung și are un impact pozitiv asupra menținerii și pierderii unei greutăți sănătoase. Un studiu publicat de revista SLEEP din 2005 a constatat că persoanele care au dormit cel puțin mai puțin de 7 pe zi au avut tendința de a fi supraponderale. Multe alte motive spun că somnul afectează mulți hormoni din corpul uman, dintre care unul este hormonul cortizol (care crește nivelul de zahăr din sânge).
2. Alăptarea
O modalitate de a micsora stomacul după naștere este alăptarea copilului. Prin alăptarea, puteți arde calorii, în special alăptarea în primele luni după naștere, greutatea dumneavoastră poate scădea destul de repede.
Un studiu realizat de Obstetrică și ginecologie clinică și experimentală în 2013, de asemenea, a declarat că femeile care alăptează exclusiv pot pierde mai ușor în greutate în primele 6 luni postpartum.
3. Exercițiu
Reducerea stomacului după naștere se poate face cu siguranță prin exerciții fizice. Sportul nu trebuie să fie exercițiu greu, având în vedere că sunteți încă în stadiul postpartum. De asemenea, asigurați-vă că ați fost permis de un medic pentru a efectua activitate fizică. De obicei, activitatea fizică nouă poate fi permisă după o examinare postpartum, aproximativ aproximativ 6 săptămâni după naștere.
Mergeți sau exersați cu un copil
Dacă sunteți încă dificil de separat de copil, încercați să implicați copilul în procesul sportiv. Puteți să-l încercați mersând în timp ce împingeți căruciorul, mai mult sau mai puțin, la o distanță de 1,5 km pe zi. Deoarece distanța este capabilă să vă ardeți calorii până la 100 de calorii.
Efectuați exerciții Kegel
Exercițiile de Kegel puteți face pentru a micsora stomacul după naștere. Trucul se află confortabil pe podea, așezându-vă genunchii, pentru a vă apleca jumătate în sus. Inspirați-vă și ridicați lent pelvisul. Încercați să nu atingeți podeaua timp de 15 secunde.
În exercițiile Kegel, partea corpului care mișcă numai pelvisul și genunchii. Puteți, de asemenea, pune copilul pe stomac pentru ao face o povară suplimentară. După ce ați trecut 15 secunde, lăsați-o mai jos și o puteți repeta de trei ori, de câteva ori pe zi.
4. Mâncați alimente sănătoase și beți suficientă apă
Micșorarea stomacului după naștere este aceeași cu scăderea altor părți ale corpului în scopuri dietetice sau orice altceva. Puteți înlocui alimentele cu legume, fructe, lapte și alte alimente din proteine. Pe lângă faptul că este capabil să micșoreze și să reducă grăsimea, nutriția laptelui matern la copil este, de asemenea, nutritivă sănătoasă.
Amintiți-vă! Nu este nevoie să mergeți la o dietă în timpul alăptării, trebuie doar să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în aport de nutrienți. Nu mănâncă, în loc să accelereze procesul de reducere a grăsimii din stomac, poate duce la încetinirea metabolismului organismului.
Nu uitați să vă păstrați corpul hidratat. Consumul de apă suficientă poate ajuta la elasticitatea pielii dvs. și vă poate ajuta să scăpați în greutate. Cel puțin, aveți nevoie de opt pahare de apă minerală pe zi, și chiar aveți nevoie de mai mult de atât atunci când alăptați.
