cuprins:
- Videoclip medical: 5 plante pentru dormitorul tau care te vor ajuta sa dormi mult mai bine
- Diverse băuturi sănătoase pe care le puteți dormi bine
- 1. Lapte cald
- 2. Lavandă și ceai de musetel
- 3. Suc de cireșe
- 4. Smântână de migdale
- 5. Balsam de lămâie
Videoclip medical: 5 plante pentru dormitorul tau care te vor ajuta sa dormi mult mai bine
În general, problemele cu insomnia cauzată de insomnie sunt tratate cu schimbări în modelele de somn mai curate și un stil de viață sănătos. În anumite cazuri, persoanele care suferă de insomnie ar putea avea nevoie de terapie sau de somnifere. Dar ați știut că unele alimente și băuturi naturale vă pot ajuta să dormiți bine toată noaptea? Uite aici, hai!
Diverse băuturi sănătoase pe care le puteți dormi bine
1. Lapte cald
Laptele conține compuși activi cu triptofan. Conținutul de triptofan în lapte poate stimula creierul pentru a produce hormonul serotonină și melatonină. Ambii hormoni te fac sa te simti mai relaxat, calm si somn rapid. În plus, laptele este, de asemenea, bogat în calciu, care vă poate face atât somnolență.
Pentru a dormi bine, este o idee bună să consumați lapte cald înainte de a merge la culcare. Temperaturile calde vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați și mai relaxați.
2. Lavandă și ceai de musetel
Potrivit lui Marie Ruggles, un dietetician, citat din Reader's Digest, ceai din plante, o combinație de musetel și flori de lavandă vă poate face să dormiți mai bine. Ceaiul floare de musetel uscat are un efect care poate ajuta la ameliorarea stresului si la calmarea mintii. În timp ce uleiurile esențiale de lavandă pot relaxa nervii tensionați după o zi de activități.
Pentru a face acest lucru, puteți utiliza 2 pungi de ceai de musetel, care se prepară în apă caldă timp de 8 minute. Apoi, amestecați adăugând 1 sau 2 picături de ulei de lavandă pură. Luați 30-60 de minute înainte de culcare.
3. Suc de cireșe
Sucul de cireșe este considerat a fi o băutură pentru a depăși insomnia. Într-un studiu, insomniacii care au consumat două uncii de suc de cireș timp de două săptămâni ar putea dormi cu 90 de minute mai mult decât cei care nu beau suc înainte de a merge la culcare.
Cireșele au proprietăți antiinflamatorii, despre care se crede că ajută ceasurile biologice să reglementeze mai bine ciclul somnului. Asigurați-vă că mâncați suc de cireș pur, fără zahăr adăugat.
4. Smântână de migdale
Migdalele conțin magneziu care ajută la calmarea sistemului nervos. Efectul, creierul va declanșa eliberarea producției de serotonină și melatonină, ceea ce vă face să vă simțiți repede somnoros.
Cum de a face acest lucru: lapte simplu blender cu felii de migdale. Bananele sunt, de asemenea, o sursă de hrană mare de triptofan și magneziu care vă ajută să dormi bine.
5. Balsam de lămâie
Într-un studiu care a examinat beneficiile de sănătate ale balsamului de lamaie, unul dintre ei a fost găsit să depășească problema insomniei. Studiul a fost raportat81% dintre cei care au consumat ceai din plante cu o combinație de balsam de lamaie și valerian au putut să doarmă mai bine decât cei care consumau doar ceai cu placebo. În plus, balsamul de lamaie are, de asemenea, un efect calmant și vă îmbunătățește dispoziția de a dormi bine din nou.
