cuprins:
- Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
- Mitul dietetic cu carbohidrați nu este neapărat adevărat
- 1. Trebuie să opriți să consumați carbohidrați
- 2. Dietele cu carbohidrați vă fac să mâncați mai puțin legume și fructe
- 3. Pierderea in greutate, deoarece organismul pierde apa
- 4. Dieta cu carbohidrați este periculoasă pentru sănătatea inimii
- 5. Dieta cu carbohidrați trebuie să reducă cantitatea de alimente
Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
O dieta bogata in carbohidrati este cel mai popular mod de a slabi. Cei mai mulți oameni merg pe această dietă prin reducerea porției de orez sau nu mănâncă orez deloc și înlocuind-o cu o sursă de proteine sau grăsimi sănătoase. Deși mulți adepți, această metodă de dietă este, de asemenea, o mulțime de mituri. Credeți într-un mit care nu vă poate afecta cu adevărat planul de dietă. Deci, hai să aflăm care sunt miturile dietei carbohidraților pe care nu mai trebuie să le urmați.
Mitul dietetic cu carbohidrați nu este neapărat adevărat
1. Trebuie să opriți să consumați carbohidrați
Mulți dintre aceștia sunt adesea confundați în legătură cu modul de supunere la o dietă cu carbohidrați. Așa cum sugerează și numele, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că trebuie doar să reduci porția alimentară cu carbohidrați. Porțiunea de carbohidrați care trebuie redusă poate fi diferită între o persoană și alta. Deci, nu se opreste sa mananci carbo-ul deloc.
Deoarece organismul are încă nevoie de aportul de carbohidrați pentru a fi transformat în energie, astfel încât fiecare funcție să funcționeze în mod normal și puteți încă să vă mișcați ca de obicei.
2. Dietele cu carbohidrați vă fac să mâncați mai puțin legume și fructe
De la 300-400 grame de carbohidrați pe zi, puteți reduce aportul de alimente carbohidrați la 150-200 grame în timpul dietei. Cu toate acestea, reducerea consumului de fructe și legume doar pentru că doriți să pierdeți rapid în greutate este prezumția unei diete greșite.
Majoritatea legumelor și fructelor conțin carbohidrați. Dar, pentru a nu vă înfometa rapid și pentru a crește nivelul de zahăr din sânge, tipul de carbohidrați care trebuie redus este alimentele calorice goale, cum ar fi alimente dulci și băuturi și alimente amidonice (pâine și alimente prăjite).
Înlocuiți-vă cu o sursă de carbohidrați complexi bogați în fibre și vitamine și minerale importante, cum ar fi grâul; cartofi; soun și vermicelli; cassava; fructe precum mere, pere și banane; legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi broccoli, castraveți, spanac, conopidă; la legume cum ar fi fasole verde, mazăre, fasole și boabe de rinichi.
3. Pierderea in greutate, deoarece organismul pierde apa
Acest lucru este adevărat. Mai puțini carbohidrați pe care îi puneți în organism, cu atât mai puține șanse sunt transformate în grăsimi, deoarece organismul produce numai insulina hormonală.
De aceea, pentru a vă putea furniza energie pentru a vă deplasa, corpul va arde glucoza stocată în ficat (ficat) și în celulele musculare. Glucoza stocată în ficat și mușchi conține apă. Deci, greutatea apei va scădea, ceea ce pare a fi pierderea în greutate în general.
În plus, raportate de la Healthline, studiile arată că dietele cu carbohidrați pot reduce, de asemenea, cantitatea de grăsime din ficat și grăsime de burtă, două tipuri de grăsimi care sunt foarte periculoase pentru sănătate. Alte studii arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul celor șase săptămâni regulate poate contribui la reducerea masei de grăsime cu 3,4 kg și la creșterea masei musculare cu 1,1 grame.
4. Dieta cu carbohidrați este periculoasă pentru sănătatea inimii
O dietă scăzută în carbohidrați, care este înlocuită de o creștere a consumului de leman, cum ar fi principiul dietei ceto, este considerată periculoasă pentru sănătatea inimii. Excesul de adaos de grăsimi a fost asociat cu creșterea colesterolului și tensiunii arteriale.
Chiar și așa, dieta ceto are ca prioritate consumul de alimente ca o sursă de grăsimi sănătoase care s-au dovedit a hrăni inima. De exemplu, din avocado; ulei vegetal (ulei de nucă de cocos și ulei de măsline); fructe cu coajă lemnoasă și semințe (migdale, nuci, semințe de chia); grăsimi (somon, ton, sardine și macrou); produse lactate (iaurt, brânză, unt).
De fapt, dacă se face corect, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ajută:
- Reduce colesterolul LDL și trigliceridele din sânge.
- Creșterea colesterolului HDL bun.
- Tensiunea arterială scăzută.
- Reduce rezistența la insulină
5. Dieta cu carbohidrați trebuie să reducă cantitatea de alimente
De fapt, o dietă cu carbohidrați nu este necesară pentru a reduce calorii prin reducerea porțiilor alimentare. Ceea ce trebuie redus este doza de carbohidrați pe zi. Puteți mânca cu aceeași frecvență și aceeași porție ca și înainte de dieta, cu condiția ca meniul să fie variat și să aibă un conținut scăzut de carbohidrați.
Raportat pe pagina Healthline, o dietă cu carbohidrați, fără a reduce cantitatea de alimente, vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai mult de două ori mai repede decât persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce limitează porțiunile alimentare.
