cuprins:
- Lipsa luminii solare de 3 ori riscul insuficienței cardiace naturale
- Beneficiile luminii solare pentru sănătatea inimii provin din vitamina D
Datele furnizate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) din 2012 au arătat că 17,5 milioane de persoane din întreaga lume au decedat din cauza bolilor cardiovasculare - 7,4 milioane din care au fost cauzate de boala coronariană (CHD) și 6,7 milioane din cauza accidentelor vasculare cerebrale. Mai mult de 3/4 cazuri de deces din cauza bolilor cardiovasculare apar în țările în curs de dezvoltare cu venituri mici până la moderate. Fara a fi surprinzator, pana acum bolile cardiovasculare sunt inca cauza numarul 1 de deces in Indonezia.
De fapt, eforturile de prevenire a bolilor de inima si a problemelor vaselor de sange nu sunt de fapt dificile. Multe modalități ușoare și ieftine pe care le puteți aplica în fiecare zi, de exemplu prin exercitarea regulată, menținerea unei alimentații sănătoase și evitarea consumului de alcool și a fumatului. În plus, se pare că există un alt vârf care sa dovedit eficient pentru reducerea riscului bolilor cardiovasculare, care se face la soare. Care sunt beneficiile soarelui pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge?
Lipsa luminii solare de 3 ori riscul insuficienței cardiace naturale
Lumina soarelui este cea mai mare sursă de vitamina D în comparație cu alimentele. Aproape 80% din vitamina D necesară organismului provine de la lumina soarelui. Din păcate, lumina soarelui este adesea evitată deoarece poate face pielea neagră și arsă sau poate crește riscul de apariție a cancerului de piele. De fapt, au existat numeroase studii care menționează că beneficiile luminii solare pentru organism nu pot fi luate ușor.
În afară de consolidarea oaselor, o serie de studii științifice diferite arată că opacirea regulată a soarelui sub soare vă poate împiedica să suferiți de boli cardiovasculare și tulburări vasculare. Un studiu austriac a declarat că persoanele care nu au vitamina D de 3 ori mai expuse riscului de insuficiență cardiacă. Din jurnalul Arhiva de Medicina Interna, se stie ca persoanele care au deficit de vitamina D, de asemenea, risca de pana la 2 ori riscul de deces prematur din cauza bolilor de inima.
Beneficiile luminii solare pentru sănătatea inimii provin din vitamina D
Aportul adecvat de vitamina D zilnic ajută la menținerea sănătății celulelor inimii și a vaselor de sânge. Vitamina D se va lega de receptorii specifici din celulele peretelui vasului pentru a activa oxidul nitric (NO), care va dilata peretii vaselor de sange si va reduce riscul de acumulare a placii. Vitamina D face, de asemenea, mușchiul inimii mai puternic să pompeze sânge în mod regulat, deoarece oxidul nitric reduce riscul de inflamație în inimă, care, de obicei, rezultă din prea multă grăsime.
În plus, expunerea la soare ajută corpul să producă vitamina D prin transformarea colesterolului conținut în piele la calcitriol (vitamina D3). Indirect, acest mecanism ajută organismul să își reducă nivelul de colesterol. Toate beneficiile vitaminei D lucrează împreună pentru a administra tensiunea arterială pentru ao menține stabilă. Acest lucru este important deoarece creșterea tensiunii arteriale este un factor de risc pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral.
Cât timp trebuie să faceți plajă pentru a obține suficientă vitamină D?
Nu este nevoie să faceți o plajă suficient de lungă pentru a beneficia de inima soarelui. Prea mult timp pentru a petrece timp în soare este în pericol de a provoca deshidratare chiaraccident vascular cerebral. Expunerea excesivă la soare poate, de asemenea, să accelereze îmbătrânirea pielii și să crească riscul de apariție a cancerului de piele.
Pentru a evita aceste riscuri diferite, recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS)Trebuie doar să fiți expuși la lumina soarelui timp de cel puțin 5 până la 15 minute pe brațele, mâinile și fața dvs. în fiecare zi pentru a obține suficientă vitamină D. Dacă aveți piele întunecată, puteți face plajă puțin mai mult.
Nu uitați însă, pentru a obține cele mai bune beneficii, încercați să faceți plajă fără să aplicați mai întâi protecția solară. Utilizarea de protecție solară poate, de fapt, inhiba activitatea organismului de a produce vitamina D când este expusă la lumina soarelui.
Deci, când este momentul potrivit pentru a face plajă? Pentru teritoriul Indoneziei, timpul de plajă recomandat de experți este între orele 10:00 și 14:00. Acest timp este considerat momentul potrivit pentru a beneficia de lumina soarelui reducând în același timp riscul de pericol de radiații UV.
