cuprins:
- Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Starea corpului la vârsta de 40 de ani
- Ce fel de dieta este recomandat sa ramana sanatos?
- Tip de hrană
- Cantitatea de alimente
- Programați mesele
- Cum să gătesc
- Restricțiile alimentare trebuie să fie limitate
Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Pe măsură ce îmbătrâniți, abilitățile corpului se vor schimba simultan. Deși nu este vizibil, funcția sistemului din organism se va reduce încet. Prin urmare, aveți nevoie de o strategie specială pentru a vă menține corpul sănătos și potrivit, mai ales când aveți 40 de ani. O modalitate de a menține un corp sănătos la această vârstă este menținerea unei diete. Nu este nevoie să fiți confuz, în acest articol voi examina dieta pe care o puteți trăi la vârsta de 40 de ani.
Starea corpului la vârsta de 40 de ani
Intrând inevitabil la vârsta de 40 de ani, corpul începe să arate semne diferite de îmbătrânire. Aceste semne nu apar doar în partea fizică care este vizibilă, ci și în corp ca întreg.
La această vârstă, de obicei, mulți oameni întâmpină dificultăți în scăderea în greutate. Deci, oamenii care nu își mențin dieta tind să fie grași și chiar obeze. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul organismului începe să scadă. Deci, scăderea în greutate nu este la fel de ușoară ca atunci când erați în 20 de ani.
Ca urmare, aveți riscul de a suferi diverse boli, cum ar fi colesterolul, diabetul, ficatul gras, la gută. În plus, riscul de cancer crește, de asemenea, mai ales dacă aveți un istoric familial de cancer. De fapt, sănătatea ochilor scade, astfel încât să aveți riscul de a dezvolta glaucom, cataractă și degenerescență maculară.
Prin urmare, trebuie să începeți să implementați un stil de viață sănătos, consumând mai multe legume și fructe. În plus, trebuie să consumați o mulțime de alimente bogate în calciu, vitamina D și magneziu, deoarece densitatea osoasă începe să scadă și crește riscul de fracturi.
Ce fel de dieta este recomandat sa ramana sanatos?
Pentru ca organismul să rămână sănătos pe fondul îmbătrânirii care are loc, aveți nevoie de o dietă regulată. Și anume prin observarea tipului, a cantității, a programului și a modului de a găti în mod corespunzător. Iată descrierea.
Tip de hrană
Tipul de alimente consumate se referă la principiul nutriției echilibrate, care conține zilnic carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Carbohidrații funcționează ca principala sursă de energie necesară organismului. Proteina ajută la menținerea masei musculare care începe să dispară. Grăsimea servește pentru menținerea temperaturii corpului și a rezervelor de energie. În timp ce vitaminele și mineralele ajută organismul să-și poată îndeplini funcțiile în fiecare zi.
De asemenea, nu uitați să adăugați fibre și antioxidanți, consumând suficiente fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, trebuie să mâncați alimente care conțin acizi grași omega-3 pentru a menține sănătatea celulelor, pentru a preveni durerea articulară și a crește imunitatea. Ouăle, peștele de cod, somonul și migdalele sunt surse bune de acizi grași omega pentru sănătate.
Mai ales pentru femei, încercați să asigurați suficientă vitamină D și calciu, deoarece femeile sunt mai predispuse la osteoporoză la vârsta de 40 de ani și mai mult. Nu uitați să vă împliniți nevoile de lichide consumând cel puțin 8 până la 10 pahare pe zi pentru a facilita digestia și circulația sângelui.
Cantitatea de alimente
Pentru cantitatea de alimente în sine, vă recomand să o consumați cu mici porții la fiecare masă. Scăderea caloriilor în timpul mesei ajută la prevenirea riscului de obezitate din cauza metabolismului care începe să încetinească.
Programați mesele
Vă recomandăm să mâncați la fiecare 3 până la 4 ore în fiecare zi. Se compune din trei mese principale, și de două ori mănâncă gustări.
Acest lucru este făcut pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil și pentru a preveni consumul de căldură. În plus, încercați să nu omiteți mesele, de exemplu nu mănâncați în mod deliberat micul dejun sau cina.
Cum să gătesc
Când gătiți, încercați să limitați zahărul, sarea și uleiul. Motivul este, dacă prea mult riscați să fiți expuși la diverse boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, colesterolul și obezitatea.
Restricțiile alimentare trebuie să fie limitate
Pe lângă tipurile recomandate de alimente, trebuie să știți care grupuri de alimente ar trebui să fie limitate și evitate, cum ar fi:
- Alimente bogate în grăsimi, deoarece pot crește colesterolul și greutatea.
- Alimente bogate în zahăr deoarece pot crește greutatea corporală și rezistența la insulină.
- Alimente bogate în sare, deoarece cresc riscul de hipertensiune arterială.
- Alimente bogate în calorii, dar lipsite de nutrienți, cum ar fi sifon, sirop, biscuiți și de asemenea junk food.
- Cofeina și alcoolul pentru că pot provoca insomnie, oboseală și tulburări metabolice.
Starea sănătoasă la vârsta de 40 de ani și mai mult nu este suficientă numai pentru mâncare. Trebuie, de asemenea, să o combinați cu un exercițiu regulat și să încercați să obțineți un somn suficient, care este de aproximativ șapte ore pe zi, astfel încât organismul să rămână sănătos, chiar dacă corpul îmbătrânește.
