cuprins:
- Videoclip medical: Fumat Vs. Vapat - Este Țigara Electronică Dăunătoare?
- Care sunt cele mai frecvente tipuri de exerciții de funcționare?
- 1. Rulați recuperarea (Run recovery)
- 2. Baza de bază
- 3. Durată lungă (lungă)
- 4. Fuga progresivă (Run Progression)
- 5. Fartlek
- 6. Repetarea dealului
- 7. Tempo run (Tempo run)
- 8. Intervale de alergare
Videoclip medical: Fumat Vs. Vapat - Este Țigara Electronică Dăunătoare?
Rularea nu înseamnă doar purtarea pantofilor de alergare și ridicarea picioarelor și alergarea. Dacă vrei să fii un bun alergător, trebuie să stăpânești diferite tipuri de alergare, fiecare oferind beneficii diferite pentru organism.
Care sunt cele mai frecvente tipuri de exerciții de funcționare?
Iată 8 dintre cele mai comune tipuri de sporturi pe care trebuie să le cunoașteți.
1. Rulați recuperarea (Run recovery)
Rulajul de recuperare se referă la tipul de rulare cu distanța scurtă și viteza redusă. Acest tip este de obicei utilizat ca parte a exercițiului după exerciții fizice intense. Pentru a rula recuperarea, trebuie să lăsați corpul să se recupereze de la oboseală cauzată de o alergare pe termen lung înainte. Deci, în acest tip, puteți rula la fel de liniștit pe cât doriți.
2. Baza de bază
Funcționarea de bază nu necesită distanțe mari. Puteți rula pe un traseu moderat cu o viteză pe care vă simțiți confortabilă. Funcționarea de bază nu este un tip de provocare, ci mai degrabă un exercițiu de rezistență. Ar trebui să-l adăugați la rutina antrenamentului ca o parte adesea făcută pentru a îmbunătăți performanța de funcționare.
3. Durată lungă (lungă)
După cum sugerează și numele, alergarea pe termen lung trebuie să dureze mult timp, cel puțin suficient de lungă pentru a vă face să vă simțiți obosiți. Durata de funcționare pe termen lung este menită să vă construiască rezistența pură. Distanța de rulare depinde de starea dvs. și se poate schimba în funcție de creșterea rezistenței.
4. Fuga progresivă (Run Progression)
În cursul progresiv, începeți cu o viteză care se simte confortabilă, apoi se dezvoltă la o viteză mai mare. Progresiv de rulare este mai dificil decât de bază de funcționare și este proiectat pentru a continua să împingă amploarea capacității tale.
5. Fartlek
Fartlek presupune combinarea funcționării de bază cu viteze și distanțe diferite. Acest tip de alergare este un exercițiu bun pentru antrenamentul corpului împotriva oboselii care apare atunci când alergi la o viteză mai mare atunci când începi antrenamentul.
6. Repetarea dealului
În repetate dealuri, tot ce trebuie să faceți este să încercați să urcați pe deal cât mai repede posibil, să vă lăsați din nou în jos și să repetați acest proces. Numărul de repetări nu este fix, dar trebuie să țineți cont de starea fizică și de experiența dumneavoastră. Repetițiile la repezeală ar trebui efectuate numai după ce vă obișnuiți cu alergarea.
7. Tempo run (Tempo run)
Într-o cursă de alergare, trebuie să alergi cât mai repede posibil în decurs de o oră dacă ești un alergător profesionist și 20 de minute dacă ești începător. Încărcarea încetinită vă ajută să creșteți viteza în deplasare pe distanțe lungi și să mențineți viteza în perioade mai lungi de timp.
8. Intervale de alergare
Intervalul de funcționare este o combinație de funcționare lentă și funcționare rapidă, prin combinarea acesteia cu recuperarea de funcționare. Acest tip poate fi scurt sau lung, în funcție de nevoile dvs. Rulați intervale pentru a vă îmbunătăți performanța de funcționare și rezistența generală.
Pentru a fi un alergător mai bun, trebuie să te antrenezi cu diferite tipuri de alergare și nu doar să te concentrezi pe un singur tip. Unele tipuri de alergare pot fi obositoare, dar toate joacă un rol important în performanța dvs. sportivă.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
