cuprins:
- Beneficiile magneziului pentru sănătatea oaselor
- Destul pentru nevoile dvs. de magneziu din suplimente
Beneficiile magneziului nu au nicio îndoială cu privire la sănătatea inimii. De asemenea, aportul adecvat de magneziu vă ajută să evitați durerile de cap "abonament". Se pare că există și mai multe beneficii ale mineralelor de magneziu care sunt rareori cunoscute de mulți oameni. Diferite studii au arătat că magneziul este de asemenea benefic pentru menținerea sănătății osoase, în special la adulți și vârstnici. Iată revizuirea.
Beneficiile magneziului pentru sănătatea oaselor
Oasele sparte sunt una dintre cauzele handicapului fizic la vârstnici, care sunt cele mai prevenite de timpuriu. O modalitate este de a satisface necesarul zilnic de magneziu al organismului.
Odată ce conținutul cercetării colaborative dintre Universitatea din Bristol din Anglia și Universitatea din Finlanda de Est a observat aproape peste două mii de bărbați de vârstă mijlocie. Studiul a fost publicat în Jurnalul European de Epidemiologie. Echipa de cercetare afirmă că aportul adecvat de magneziu în fiecare zi poate reduce riscul de fracturi la adulții de vârstă medie și persoanele în vârstă pot scădea cu 44%. Deci, cum funcționează magneziul pentru a preveni fracturile?
Funcția principală a magneziului este pentru sănătatea osoasă. Majoritatea aportului de magneziu va fi stocată în țesutul osos, restul în mușchi. Magneziul joacă un rol în reglarea unei cantități mari de calciu care intră și iese din membrana celulelor osoase și musculare. Dacă nivelul magneziului este prea mic, procesul de transport al calciului către și de la celule nu poate funcționa bine. Ca rezultat, aveți un risc ridicat de a avea oase fragile la risc pentru osteoporoză. În plus, prea mult calciu este, de asemenea, rău pentru sănătate, deoarece vă poate determina să obțineți crampe musculare.
Magneziul funcționează, de asemenea, pentru a ajuta la absorbția calciului și a vitaminei D în organism. Ambele vitamine și minerale vă fac oasele puternice și dense. De aceea, deficitul de magneziu riscă să producă oase fragile chiar să provoace osteoporoză.
Destul pentru nevoile dvs. de magneziu din suplimente
Cele mai bune surse de magneziu sunt în general din alimente, cum ar fi:
- Lapte și produse prelucrate.
- Banane.
- Avocado.
- Boabele de soia.
- Legume cu frunze verzi verzi, cum ar fi spanacul și broccoli.
Cu toate acestea, cercetatorii au pus un accent mai mare pe adulti in varsta si de varsta mijlocie de a furniza magneziu, precum si de la suplimente de droguri. Deoarece creșterea consumului de magneziu din alimente nu crește în mod automat nivelurile de sânge. Mai ales pentru părinții care consumă anumite medicamente sau au tulburări digestive.
Mai ales pentru că deficitul de magneziu este dificil de văzut fizic, cercetătorii sugerează că persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă verifică în mod regulat nivelurile de magneziu de fiecare dată când vedeți un medic. Acest lucru este făcut pentru a reduce riscul de fracturi care sunt frecvent experimentate de către părinți.
