cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Riscul tulburărilor de anxietate crește în timp din cauza lipsei de somn
- Anxietatea poate, de asemenea, să vă îngreuneze să dormi bine
- Sfaturi pentru un somn mai bun
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Având activități super-dense în fiecare zi, adesea ne face să adormim sau nu. De fapt, obținerea de somn suficient și bine în fiecare noapte este importantă pentru a vă susține sănătatea. Nu doar sănătatea fizică, știi! Obținerea unui somn suficient vă ajută să vă mențineți și sănătatea mintală. Au fost multe studii care afișează diferite efecte dăunătoare asupra stării dvs. mentale din cauza lipsei de somn.
Acum, un studiu recent a legat cu succes efectele privării de somn la un risc crescut de tulburări de anxietate sau de anxietate. De ce este așa? Consultați explicația de mai jos.
Riscul tulburărilor de anxietate crește în timp din cauza lipsei de somn
Experții din diferite părți ale lumii sunt de acord că obiceiul de a nu dormi suficient timp de 7-8 ore în fiecare noapte poate duce la scăderea vigilenței și concentrației creierului. Deci, nu e de mirare că, după ce ore (sau chiar zile) nu dormi suficient, tu te confundă și ai dificultăți în gândirea clară.
Un studiu de la Universitatea Binghamton a constatat că obiceiurile de deprivare a somnului pot crește riscul tulburărilor de anxietate. Această teorie confirmă un studiu anterior care a raportat că aproximativ 27% dintre pacienții cu tulburări de anxietate încep cu insomnie, ceea ce le face să nu poată dormi.
Riscul de anxietate din cauza lipsei de somn este asociat cu o tulburare de gândire clară din cauza unui creier obosit. Dificultatea de gândire determină în mod clar creierul să tind să planteze "semințe" de gânduri negative care intervin și pot continua să apară în mod repetat, fără a fi declanșate de nimic.
Deprivarea somnului scade capacitatea dumneavoastră de a controla comportamentul deoarece funcția de control din creier nu poate funcționa corect. Atunci când corpul este treaz, creierul va lucra la modă pilot automat și se referă la modelul obișnuit al obiceiurilor.
De aceea eliminarea obiceiurilor proaste, în acest caz se crede că nu este așa încât să declanșeze anxietate, va fi mai dificilă dacă sunteți somnolenți. Deoarece creierul este epuizat va repeta în mod automat același comportament în aceeași situație. Acest efect repetitiv al gandurilor negative este o problema similara celei cu care se confrunta adesea persoanele cu tulburari de anxietate (anxietate) si depresie.
Anxietatea poate, de asemenea, să vă îngreuneze să dormi bine
Deprivarea somnului nu este o cauză directă a tulburărilor de anxietate. Totuși, anxietatea și somnul se afectează reciproc. Cu cât este mai rău calitatea somnului, cu atât mai multe simptome de anxietate pot apărea.
Acest lucru se datorează faptului că dominația gândurilor negative care continuă să învețe creierul poate face o persoană ușor stresată. Pe termen lung, stresul cronic poate crește riscul de insomnie, ceea ce face o persoană mai insomnie și apoi declanșează apariția simptomelor de anxietate.
Opusul este așa. Cu cât tulburările mai îngrijorătoare sunt lăsate să-i înnebunească sufletul, cu atât mai dificilă este să dormiți, astfel încât problema să se poată înrăutăți în timp. Deoarece ketDacă vă simțiți anxioși, creierul va continua să joace gânduri negative ca o filmare. Ca rezultat, "vei fi din ce in ce mai ocupat sa te gandesti la asta, ca sa nu dormi", a spus Rita Aouad, MD, expert in probleme de sanatate mintala si expert in tratarea problemelor de somn de la Universitatea de Stat din Ohio, Centrul Medical Wexner, citat din Prevenire.
De asemenea, include simptome fizice care însoțesc anxietatea, cum ar fi slăbiciunea și durerea reumatică (datorită tensiunii musculare), tulburări digestive cum ar fi dureri abdominale sau arsuri la stomac, cefalee, tremurături, gură uscată și transpirații profunde. Rămânând târziu poate provoca aceasta și toate aceste probleme de anxietate fizică se pot agrava din cauza lipsei de somn.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Impactul de a rămâne pe psihicul cuiva în general nu va fi simțit imediat. De obicei, va începe să apară atunci când creierul nu mai este în măsură să tolereze perioade de odihnă extrem de sărace.
De aceea, Meredith Coles, lider de cercetare și lector de psihologie la Universitatea Binghamton, a subliniat importanța îmbunătățirii tiparelor de somn cât mai repede posibil dacă sunteți obișnuiți să stați târziu pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a obține suficient somn și odihnă, Coles vă sfătuiește
- Curățați programul dvs. de noapte dintr-o rutină care nu este importantă și poate provoca stres, cum ar fi să nu vă obișnuiți să jucați gadget-uri și să nu beți alcool sau cofeină înainte de a merge la culcare.
- În schimb, faceți o activitate calmantă cum ar fi meditația sau tehnicile de respirație.
- Efectuați un program de somn regulat. Dormiți și vă treziți în același timp în fiecare zi, inclusiv când week-end, ajutând ritmurile circadiene să funcționeze mai bine.
Este ușor, urmați ghidul de igienă a somnului de la Hello Sehat pentru a vă ajuta cu problemele de somn. Dacă totuși vă este dificil să dormiți suficient, chiar dacă ați urmat pașii de mai sus, luați în considerare consultarea unui medic pentru a afla modul corect în care trebuie să faceți acest lucru.
