cuprins:
- Videoclip medical: Pilaf de orez - Orez cu legume
- Conținutul nutrițional al orezului alb
- De ce mananca orezul te face sa dormi?
- Cum să o preveniți?
Videoclip medical: Pilaf de orez - Orez cu legume
Orezul a devenit principala hrană pentru oamenii din Indonezia. Nu este completă dacă mâncați fără orez. Unii oameni cred, de asemenea, dacă nu ați găsit orez ca și cum nu ați mâncat. Dar mulți spun că mâncarea orezului te face să dormi.
Somnitatea și slăbiciunea după masă pot fi una dintre reacțiile organismului dvs. la procesul de schimbări chimice din sistemul dumneavoastră digestiv. Aceasta înseamnă că acest lucru este normal pentru toată lumea. Cu toate acestea, este adevărat că mâncarea de orez vă face să dormiți? Aflați faptele de mai jos.
Conținutul nutrițional al orezului alb
Orezul alb este o bună sursă de calorii. O ceașcă de orez alb conține aproximativ 165 de calorii. Majoritatea caloriilor din orez provin din carbohidrați, cu un conținut de carbohidrați de 35 de grame.
Datorită conținutului ridicat de carbohidrați și calorii, orezul alb este, de obicei, principalul meniu alimentar. Ca un tip de mâncare de bază, orezul alb poate oferi o sursă importantă de energie pentru organism.
Orezul conține, de asemenea, 3,3 grame de proteine. Nu uita, orezul alba contine multe minerale si vitamine benefice organismului, cum ar fi vitamina D, fier, fibre, calciu, riboflavina si tiamina.
De ce mananca orezul te face sa dormi?
Orezul este un aliment care conține carbohidrați bogați. Rice are de asemenea valoarea indicelui glicemic de mare. Indicele glicemic în sine este un standard folosit pentru a măsura cât de repede anumite alimente măresc nivelurile de zahăr din sânge.
Aceasta este provoacă somnolență să apară după ce mănâncă orez. De ce poate fi așa? Acest lucru se datorează faptului că organismul uman va reacționa la aportul nutrițional obținut.
Organismul are nevoie de energie enormă pentru a descompune componentele carbohidraților, care vor fi apoi absorbite de celulele corpului. Acest proces poate determina o creștere a zahărului din sânge în organism. Ei bine, astfel încât nivelul de zahăr nu este prea mare în organism, organele pancreatice vor produce apoi un hormon numit insulină.
Insulina poate crește nivelul de triptofan în creier. În plus, triptofanul va crește nivelurile unui hormon numit serotonină și melatonină.
Ambii hormoni sunt strâns legați de apariția somnolenței. Serotonina vă face să vă simțiți calm și confortabil. În timp ce melatonina în sine este un hormon care va fi produs astfel încât organismul să se odihnească. Deci, nu fi surprins dacă după ce mâncați orez, în special în porții mari, veți simți somnolență.
Cum să o preveniți?
Deși mănâncă orezul te face somnos, nu înseamnă că orezul nu este deloc bun. Încă poți să mănânci orez fără să te îngrijorezi să fii somnolență. Următoarele sfaturi pentru a preveni somnolența după ce ați consumat orez pe care îl puteți aplica.
- Mananca orez brun, orez brun sau orez negru ca o alternativa la alimentele de baza. Aceste tipuri de orez au o valoare inferioară a indicelui glicemic decât orezul alb. Prin urmare, puteți mânca orez fără frică de somnolență.
- Consuma mai multe proteine, cum ar fi pește sau carne de pui, în dieta ta. De asemenea, puteți mânca alimente cum ar fi grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, tofu și semințe.
- Dacă vă simțiți slab sau somn după consumarea orezului, încercați să mergeți timp de 20 de minute. Activitatea fizică va duce la creșterea nivelului de energie din organism și va elimina somnolența.
- Beți suficientă apă, deoarece lipsa apei vă poate face și mai slabă. Se recomandă să beți aproximativ opt pahare de apă pe zi.
- Nu omiți orezul. Încercați să echilibrați dieta cu alți nutrienți, cum ar fi proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, vitaminele, mineralele și fibrele.
