cuprins:
- Videoclip medical: De ce ne TREZIM GREU dimineața?
- 4 Funcția de spălare pentru sănătate
- 1. Mușchii și articulațiile relaxante
- 2. Creșteți temperatura corpului
- 3. Circulația sângelui
- 4. Eliberați stresul
- Mișcarea sigură de rulare
- Întindeți brațele și înapoi
- Îți întinzi gâtul și umerii
- Extensia piciorului
Videoclip medical: De ce ne TREZIM GREU dimineața?
Înainte de a părăsi patul dimineața, ce faci mai întâi? Când te trezești devreme, corpul tău se va întinde, de obicei, sau automat ngulet. După aceasta, vă veți simți mai treaz și mai puternic pentru a începe ziua. În plus față de dimineață, puteți cumpăra oricând, cum ar fi dacă ați stat toată ziua în spatele unui birou de birou sau după ce ați condus câteva ore. Chiar și tricotarea se face atunci când vă simțiți plictisit.
În plus față de a vă face să vă simțiți mai reîmprospătați după ce dormiți toată noaptea, rulare-l, de asemenea, oferă diferite alte beneficii pentru corp și minte. De aceea, corpul vostru vă poate încuraja în mod automat să faceți această întindere spontană. Cu toate acestea, aveți grijă, pentru că dacă tehnica de frământare nu este corectă, veți suferi chiar și o leziune musculară. Așadar, citiți mai întâi următoarele fapte.
Citeste de asemenea: 9 Semne corpul tau are nevoie de mai mult somn
4 Funcția de spălare pentru sănătate
1. Mușchii și articulațiile relaxante
După ce dormi sau stai ore întregi, corpul tău trebuie să se simtă rigid și tensionat. Corpul se poate simți, de asemenea, greu și rigid din alte motive. De exemplu, pentru că vă lipsiți de exerciții fizice, nu dormiți bine, modele de alimentație dezechilibrată sau temperatura camerei este prea rece. Deoarece corpul se simte greu și rigid, veți fi leneși să vă mișcați. Mușchii și articulațiile vor trimite semnale către creier pentru a se întinde. De aceea aveți tendința de a vă întinde pe un pat sau pe un scaun după o lungă perioadă de mișcare. Astfel, mușchii și articulațiile se vor "trezi" și se vor pregăti să se miște repede și să se miște.
2. Creșteți temperatura corpului
În timpul somnului, temperatura corpului va scădea până la 35 de grade Celsius. De fapt, temperatura normală a corpului dimineața și după-amiaza este de aproximativ 37 de grade Celsius. Să nu mai vorbim dacă dormiți într-o cameră unde temperatura este destul de scăzută. Atât timp cât temperatura corpului se mai simte rece, corpul tău va crede că nu e timpul să te trezești. Ca rezultat, mintea ta este trează, dar se simte foarte greu să iasă din pat. Pentru a crește temperatura corpului, veți cumpăra. Pariurile pot ajuta la încălzirea corpului, astfel încât să vă puteți bucura mai ușor de scaun sau de pat.
CITIȚI ȘI ALTE: Înțelegerea orelor biologice: Programul de lucru pentru organele din corpurile noastre
3. Circulația sângelui
Indiferent dacă stați sau stați întins pe o perioadă lungă de timp, circulația sângelui va fi împiedicată. De obicei, când vă treziți, sângele și lichidul din corpul vostru se vor colecta pe spate. Prin mișcare și întindere, sângele și fluidul s-au răspândit din nou pe tot corpul în mod egal. O circulație netedă a sângelui poate preveni durerile de cap și amețelile când vă treziți. Circulația netedă a sângelui și fluidele corporale poate, de asemenea, să vă facă să vă simțiți mai proaspeți deoarece muschii și creierul primesc suficient oxigen pentru a lucra toată ziua.
4. Eliberați stresul
Petting vă poate ajuta să scăpați de stres, tensiune sau nervozitate. Când frământați, organismul produce endorfine care va declanșa un sentiment de plăcere și de gânduri pozitive. Acesta este motivul pentru care chiar și atunci când sunteți plictisit sau stresat în birou, veți reflexa. În plus, după învățare, veți simți și mai multă rezistență pentru a face față provocărilor și agitației zilei.
Mișcarea sigură de rulare
Deși există multe beneficii, acesta poate prezenta un risc de leziuni musculare. Acest lucru se datorează faptului că se face, de obicei, în afara conștiinței depline. Ca rezultat, nu controlați cu adevărat mișcările fiecărui mușchi și articulație. Puteți să vă întindeți mușchii prea mult sau să vă răsuciți brusc corpul, astfel încât mușchii și articulațiile să se rănească. Pentru a evita acest risc, ar trebui să schimbați obiceiul de lipire dimineața sau după ce vă aflați cu mișcări simple de întindere care sunt sigure și utile. Verificați următoarele mișcări de întindere.
Întindeți brațele și înapoi
Într-o poziție așezată sau în poziție verticală, împletiți-vă mâinile și ridicați-le peste cap. Trageți cu ambele palme spre tavan. Țineți-vă timp de aproximativ 10 secunde în timp ce respirați adânc. După aceea, întindeți brațele înainte, cu palmele îndreptate în afară. Țineți apăsat timp de 10 secunde. În cele din urmă, repetați această poziție trăgând brațele înapoi, asigurându-vă că palma este îndreptată spre exterior.
Îți întinzi gâtul și umerii
Schimbați fața spre dreapta și spre stânga timp de 20 de secunde fiecare. După aceea, mutați încet capul într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Apoi, căutați 10 secunde și continuați cu plecarea timp de 10 secunde. În cele din urmă, ridicați umerii și mergeți înainte și înapoi timp de 10 secunde.
CITIȚI ȘI: 7 sfaturi pentru a depăși disprețul de exercițiu
Extensia piciorului
Într-o poziție întinsă, ridicați un picior până când sunteți perpendicular și corpul dvs. formează un unghi drept de 90 de grade. Țineți hamstrings cu ambele brațe timp de aproximativ 6 secunde. Apoi, întoarceți picioarele într-o mișcare circulară. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.
