cuprins:
- Videoclip medical: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Copiii au nevoie de alimente grase pentru a asigura creșterea și dezvoltarea optimă
- Câte nevoi grase pentru copii?
Videoclip medical: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Nu numai pentru adulți, aportul de grăsimi pentru copii trebuie, de asemenea, să fie limitat, astfel încât să nu exagereze și să provoace boală gravă mai târziu. Da. O dietă sănătoasă pentru sănătatea inimii trebuie să înceapă de la o vârstă fragedă. Sarcina părinților este limitarea cantității de grăsimi totale, grăsimi saturate, grasimi trans și colesterol care nu sunt recomandate pentru consumul copiilor cu vârsta sub 2 ani.
Următoarele sunt informații complete despre exigentele de grăsime pentru copii în fiecare zi, inclusiv limitele sigure și din care cel mai bun și mai sănătos grăsime suber pentru copii.
Copiii au nevoie de alimente grase pentru a asigura creșterea și dezvoltarea optimă
Alimentele grase nu sunt întotdeauna rele pentru sănătate. Aportul adecvat de grăsimi poate ajuta la furnizarea de energie și calorii pentru corpul copilului în timpul activităților. Sursa potrivita a grasimilor, cum ar fi acizii grasi omega-3, poate ajuta la mentinerea sanatatii inimii. Alimentele bogate în grăsimi nesaturate pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă și cancer, menținând sensibilitatea la insulină.
Între timp, alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans sunt de fapt periculoase. Pe cât posibil, păstrați aceste două tipuri de grăsimi proaste de pe placa de masă a copilului. Exemple sunt toate alimentele prajite, alimente gata pentru consum, alimente ambalate și grăsimi din carne (gajih). Aportul excesiv de grăsimi rele poate crește riscul copiilor care suferă de boli de inimă și de alte boli cronice în viitor.
Deci, asigurați-vă că furnizați numai surse de hrană îmbogățită cu tipuri bune de grăsimi pentru copii. De asemenea, asigurați-vă că aceste alimente sunt scăzute în colesterol.
Iată o listă a alimentelor sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi și de colesterol scăzut, care pot satisface cerințele de grăsime ale copiilor la vârsta de 2 ani:
- Păsări de curte slabe (pui sau rață)
- Carne de pește
- Carne roșie slabă (arsă sau coapte, fără prăjire)
- Margarina (nu unt, da)
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Ulei vegetal
- avocado
Nu uitați să limitați consumul de ou pe zi. suficientdoar un singur ou în fiecare zi, deoarece două au îndeplinit nevoile colesterolului copilului într-o singură zi.
Câte nevoi grase pentru copii?
Cerințele de grăsimi pentru copii în fiecare zi sunt diferite pentru fiecare copil, în funcție de nevoile de calorii. De exemplu, adolescenții trebuie să obțină 25% până la 35% din calorii zilnice din alimente grase. Ponderea caloriilor din grăsimi pe care copilul sau adolescentul trebuie să le mănânce depinde, de asemenea, de vârstă.
Exemplu: pentru copiii în vârstă de 2-3 ani, în funcție de rata de adecvare a nutriției (RDA), se cere 44 grame de grăsime de la 1125 calorii pe zi. Între timp, copiii în vârstă de 4-7 ani au nevoie de 62 grame de grăsime dintr-un total de 1600 de calorii într-o singură zi. În cele din urmă, copiii cu vârsta de 7-9 ani au nevoie de 72 de grame de grăsimi de la 1850 de calorii necesare pe zi.
Consumul de grăsimi pentru copii nu trebuie să depășească30% din totalul caloriilor. Această limită include de asemenea o treime din calorii din grăsimi saturate, iar restul de grăsimi polinesaturate sau mononesaturate. Grasimile nesaturate sunt lichide la temperatura camerei și se găsesc frecvent în uleiurile vegetale, cum ar fi porumbul, șofrănel, floarea-soarelui, soia și măslinele.
Unii părinți disting greșit diferite tipuri de grăsimi. În general, uleiurile și grăsimile derivate din animale sunt grăsimi saturate. Începeți o dietă sănătoasă prin reducerea cantității de alimente grase diferite în meniul familiei.
