cuprins:
- Videoclip medical: Trebuie sa slabesti ? Afla greutatea ta ideala. Rapid si usor
- Sănătos 1 - Preia controlul apetitului
- Sănătoase 2 - Mănâncă "3 dreapta"
- 1. Programul exact
- 2. Suma exactă
- 3. Tipul dreptului
- Sănătoase 3 - Sănătoase Silaturahmi
Videoclip medical: Trebuie sa slabesti ? Afla greutatea ta ideala. Rapid si usor
După o lună întreagă de post, musulmanii din întreaga lume își celebrează victoria în a rezista la tot felul de ispite atât la ispite, cât și la mâncare, băutură și furie în luna sfântă a Ramadanului. Eid celebrarea în Indonezia sunt întotdeauna sinonime cu consumul cu rudele. Meniurile tradiționale indoneziene sunt pline de mirodenii și bogate în mirodenii, cum ar fi ketupat, pui de pui, castan, tocană de carne și ati sambal prajit sunt meniuri obligatorii care nu au fost pierdute niciodată în timpul celebrării Eid al-Fitr.
Cu toate acestea, în spatele delicateții unei mese de vacanță, există pericole care amenință sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că diferitele meniuri tind să fie bogate în carbohidrați și grăsimi care pot declanșa boala post-Eid. Cu toate acestea, nu vă faceți griji putem fi în continuare în general sănătoși. Cum? Urmați următoarele "3 Formule sănătoase".
Sănătos 1 - Preia controlul apetitului
Chiar dacă tocmai am trecut de Ramadan unde suntem obligați să rezistăm foamei și setei, nu înseamnă că în timpul lui Eid ne putem satisface cu diverse alimente. Rămâneți în controlul apetitului și mâncați în funcție de nevoile dvs. zilnice de calorii. Cum se calculează calorii zilnice este destul de ușoară, și anume:
- om : 30 kcal x greutate corporală
- femeie : 25 kcal x greutate corporală
Pentru a depăși apetitul excesiv, puteți mânca aperitive înainte de a vizita. Acest lucru este în concordanță cu Sunna Profetului, că ar trebui să mâncăm înainte de a părăsi rugăciunea Eid. Puteți mânca un măr cu pielea, deoarece pielea mărului vă poate controla apetitul, astfel încât să nu vă confundați când vedeți multe ofrande de sărbători. Dacă nu vă place merele, puteți mânca alte fructe bogate în apă, cum ar fi pepene verde, pepene galben sau papaya. Fructele care conțin vitamina C, cum ar fi portocalele, pot de asemenea să neutralizeze grăsimile consumate.
Sănătoase 2 - Mănâncă "3 dreapta"
Mâncarea echilibrată devine uneori propria provocare în momentul sărbătorii. Alimentele disponibile tinde să fie rău pentru sănătate. Dar asta nu înseamnă că trebuie să evitați mesele tipice Lebaran, tot ce trebuie să faceți este să alegeți "3 Drept", și anume:
1. Programul exact
Mancati in functie de programul de mancare ca si in alte zile. Mâncărurile mari rămân 3 ori pe zi (mic dejun, prânz, cină) și pot fi intercalate cu câte 2 gustări la ora 11 și 5 după-amiaza. Este bine să mâncați gustări care conțin fibre mari, cum ar fi fructele și legumele.
Funcția de alimente gustare aka este de a condiționa stomacul într-o stare care nu este prea goală. Acest lucru previne consumul în porții mari în momentul programării mesei mari. Nu uitați de asemenea, nu vă faceți un obicei de a mânca mereu în fiecare casă, când vizitați prietenia. Angajați-vă să ascultați, atunci puteți să sărbători Eid într-o manieră sănătoasă și sigură.
2. Suma exactă
De asemenea, cantitatea de hrană pe care o consumăm trebuie să fie calculată. Cantitatea de alimente recomandată de nutriționiști este după cum urmează:
- carbohidrați : 45% - 60% din totalul caloriilor zilnice
- grăsime : 20% - 25% din totalul caloriilor zilnice
- proteină : 10% - 20% din totalul caloriilor zilnice
- fibră :> 25 de grame pe zi
- sare : maximum 3.000 de grame
Dacă aveți dificultăți în calcularea metodei de mai sus, este ușor să o depășiți. Luați o masă variată cu o compoziție echilibrată și folosiți o plăcuță mică. Acest lucru este menit să vă împiedice să consumați porții mari. Mai bine, mâncați porții mici și frecvente în comparație cu consumul de porții mari la un moment dat.
3. Tipul dreptului
Tipurile de mâncare în vacanță sunt foarte diverse. Alegeți alimentele care vă plac, luând în considerare conținutul nutrițional al acestor alimente. Evitați alimentele prea picante și prea acide deoarece pot crește nivelurile de acid stomacal. Deci, ar trebui să alegeți alimente care sunt fierte sau coapte mai degrabă decât alimente prăjite și pline de lapte de nucă de cocos. Alimentele care sunt prajite și pline de lapte de nucă de cocos pot ridica nivelul de colesterol care va provoca simptome de greață, amețeli, dureri de gât sau dureri abdominale.
De asemenea, reduceți consumul de alimente sarate și cantități mari de băuturi dulci. Cofeina și alcoolul ar trebui evitate, astfel încât prea multe îngrășăminte care pot crește acidul uric. Bea multă apă.
Sănătoase 3 - Sănătoase Silaturahmi
Eid este momentul potrivit pentru a rămâne în legătură cu familia și rudele. Intrați sănătoși. Faceți-i un obicei să mergeți la casa unei rude care nu este prea departe sau să parcați în mod deliberat vehiculul la o anumită distanță de locul unde se află adunarea. În plus, înmulțiți zâmbetul, deoarece poate stimula eliberarea de endorfine, un hormon care poate crea un sentiment de fericire.
Nu uitați să recunoașteți abilitățile corpului. Imediat odihniți când începeți oboseala cu suficient somn.
3 Această formulă sănătoasă este ușor de urmărit și vă asigură că vă puteți lărgi fericit, dar rămâneți sănătos. Fără să vă îngrijorați de problemele de sănătate care se ascund după Eid. Mult noroc.
