cuprins:
- Videoclip medical: Tradiții secuiești | Szekler traditions | Székely hagyományok
- Mancatul de ovăz vă face să vă înfometați repede
- Cum nu vă înfometați repede după ce mâncați terci?
- 1. Adăugați legume
- 2. Folosiți carne slabă sau ouă
- 3. Faceți un bulion
- 4. creștet nuci
Videoclip medical: Tradiții secuiești | Szekler traditions | Székely hagyományok
Porridge este unul dintre cele mai populare meniuri pentru micul dejun. Consumul de terci din dimineața poate fi un suport pentru unii oameni înainte de a începe activitatea. Cu toate acestea, în spatele plăcerii de a mânca terci, mulți susțin că mănâncă terciul va fi mai mult repede sentimentul de foame. Este corect sau doar o sugestie pentru că nu ați mâncat orez solid? Iată explicația.
Mancatul de ovăz vă face să vă înfometați repede
Terciul este procesat în general din orez alb gătit în cantități foarte mari de apă. Deoarece apa este foarte mult, orezul își va pierde textura bruta distinctivă pentru a fi foarte netedă. În plus, pentru că este gătit pentru o lungă perioadă de timp, amidonul din orez se răspândește și se amestecă cu apă. Rezultatul este ceramică moale și groasă.
Porridge este unul din meniurile pentru micul dejun scăzut în calorii. Chiar și așa, terciul te face să fii foame mai repede. Acest lucru se datorează faptului că terciul nu este atât de bogat în vitamine, proteine, minerale și alte substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le transporte până în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că cel mai mare conținut de terci de pui este apa. Procesul de gătit cu apă foarte lungă modifică de asemenea structura orezului. Orezul, plin de vitamine, minerale, proteine și fibre, a devenit amidon, al cărui conținut principal este glucoza și carbohidrații.
Procesul de gătit este destul de lung indicele glicemic porridge mare. Indicele glicemic este un număr care arată cât de rapid crește nivelul zahărului. Cu cât numărul este mai mare, cu atât cresc mai repede zahărul din sânge. În plus, indicele glicemic ridicat este cauzat de digestia ușoară a pulpei de către organism. În acel moment, stomacul simte foame. Indicele glicemic al unui aliment poate crește atunci când este procesat pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut pentru a dura mai mult.
Cum nu vă înfometați repede după ce mâncați terci?
După cum sa explicat mai sus, micul dejun sau terciul vă face să vă înfometați repede, deoarece conținutul nutrițional este incomplet. De fapt, pentru ca stomacul să rămână plin de mult timp, până la prânz, de exemplu, trebuie să mâncați alimente bogate în nutriție.
Nutrienții de care aveți nevoie pentru întreaga durată a vieții sunt vitamine, proteine, minerale, fibre și carbohidrați complexi. Deci, atâta timp cât ați terminat terciul cu alte substanțe nutritive, puteți, cum se face, complet plin cu terci.
Dar de unde primesti aceste substante nutritive pentru a insoti terciul? Luați în considerare următoarele sfaturi.
1. Adăugați legume
Legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre necesare corpului pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Prin urmare, asigurați-vă că mereu mâncați terci cu legume. De exemplu spanac, morcovi, ceapa de primavara, bok choi si altele.
2. Folosiți carne slabă sau ouă
Proteina este foarte utilă pentru ca alimentele tale să dureze mult timp în stomac. Modul de a finaliza cereale cu proteine este de a adăuga carne cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, pui fără pieliță, carne de vită fără gajih (grăsime) sau ouă fierte.
3. Faceți un bulion
Bulionul, de exemplu, bulionul de vită și carnea de pui, este bogat în substanțe nutritive, cum ar fi proteinele și alte substanțe care pot declanșa producția de colagen în organism. Prin urmare, bulionul este într-adevăr mai delicios decât apa obișnuită. În plus, veți fi plini de mai mult timp, consumând terci de porumb.
4. creștet nuci
Sursele de proteine, vitamine și minerale pe care le puteți obține sunt nuci. Pentru mulți, mâncarea de terci nu este completă fără fasole, cum ar fi arahidele. Deci, data viitoare nu ordonați terciul fără fasole dacă nu doriți ca stomacul să vă fie foame din nou.
