cuprins:
- Videoclip medical: Suspense: Loves Lovely Counterfeit
- Consumatori sănătoși pentru muncitori schimbare
- 1. Oferiți alimente sănătoase acasă
- 2. Pregătiți alimente înainte de a lucra schimbare
- 3. Mâncați înainte de a lucra
- 4. Adu mâncarea de acasă
- 5. Aveți timp să mâncați
- 6. Mâncați gustări sănătoase înainte de culcare
- 7. Reduceți consumul de alimente grase, prăjite sau condimentate
- 8. Reduceți și alimentele și băuturile dulci
- 9. Bea mult
- 10. Acordați atenție consumului de cofeină
- 11. Evitați băuturile alcoolice
- Sfaturi pentru muncitori schimbare
Videoclip medical: Suspense: Loves Lovely Counterfeit
Timpul normal de lucru este de dimineața până seara. Cu toate acestea, unii oameni trebuie, de asemenea, să se simtă lucrați noaptea din cauza programului lor de lucru în sistem schimbare. Începeți muncaschimbare, mai ales schimbare noaptea, mai mult sau mai puțin poate interfera cu timpul de mâncare, timpul de mișcare sau exercițiu și timpul de culcare.
De obicei, oamenii lucrează schimbare deseori săriți mesele, programați mese neregulate și mâncați alimente nesănătoase. În timp, acest obicei va avea un efect negativ asupra sănătății. Muncitorul schimbare au un risc ridicat de a se confrunta cu cresterea in greutate si boli de inima.
Unele probleme cu care se pot confrunta lucrătorii schimbare sunt modificări ale poftei de mâncare, probleme de somn, scădere în greutate sau creștere, constipație sau constipație, diaree, gingii frecvente la nivelul stomacului, tulburări digestive, arsură (arsură sau arsură în abdomenul superior), și hipertensiune arterială.
Pentru a menține un stil de viață sănătos, ar trebui să încercați să continuați să mâncați alimente sănătoase și exerciții fizice și să obțineți un somn de calitate suficient.
Consumatori sănătoși pentru muncitori schimbare
Câteva sfaturi pentru aceia dintre voi care lucrează schimbare pentru a putea mentine o dieta sanatoasa, incluzand:
1. Oferiți alimente sănătoase acasă
Oferiți întotdeauna alimente sănătoase, cum ar fi diferite legume și fructe în bucătărie. Deci, atunci când vă este foame, alegerea dvs. este axată doar pe aceste alimente sănătoase. Dacă sunteți somn și înfometat noaptea, puteți mânca fructe care sunt mai sănătoase decât mâncarea instantanee.
2. Pregătiți alimente înainte de a lucra schimbare
Acest lucru este astfel încât atunci când vă duceți acasă și vă simți foame, puteți mânca aceste alimente. Când te duci acasă, te poți simți obosit și leneș să gătești alimente. Cu mâncarea care a fost preparată înainte, trebuie doar să o încălziți câteva minute și să vă puteți bucura imediat de ea.
3. Mâncați înainte de a lucra
Lucrul într-un stomac plin vă va face să vă concentrați mai mult pe lucru. În plus, dacă intrați schimbare noapte și mese mari pe timp de noapte poate provoca stomacul stomacului, arsură, constipație sau constipație. Cina vă poate face să vă simțiți somnoros și letargic, ceea ce poate interfera cu munca dvs.
4. Adu mâncarea de acasă
Alimentele de acasă sunt cu siguranță mai sănătoase decât cumpărați alimente în afara locului de muncă. Pe lângă faptul că este mai sănătos, vă poate ajuta să economisiți. În plus față de aducerea provizioanelor pentru mese mari, aduceți o gustare sănătoasă doar în cazul în care vă este foame în orice moment. Gustări nesănătoase, cum ar fi alimente prăjite sau gustări, se vor adăuga doar la calorii și grăsimi. Puteți aduce gustări sănătoase, cum ar fi fructe, budincă, pâine, și mai mult ca un substitut pentru gustări.
5. Aveți timp să mâncați
Nu te grăbi când mănânci sau mănânci în timp ce lucrezi la misiuni. Bucurați-vă de mâncare pentru ca organismul să se simtă plin.
6. Mâncați gustări sănătoase înainte de culcare
Uneori vă simțiți dificultăți de a dormi atunci când vă este foame sau prea plin. Dacă vă simțiți foame înainte de a merge la culcare, ar trebui să mâncați alimente mici, cum ar fi fructele, laptele sau sucul. Nu mâncați prea mult lângă ora de culcare.
7. Reduceți consumul de alimente grase, prăjite sau condimentate
Aceste alimente pot provoca tulburări digestive, deoarece alimentația organismului este dificil de digerat. Consumul de alimente prea grase poate crește riscul bolilor cardiovasculare și diabetului de tip 2.
8. Reduceți și alimentele și băuturile dulci
S-ar putea să vă simțiți imediat energizați atunci când mâncați alimente sau beți băuturi dulci, cum ar fi gogoși sau ceai îmbuteliat. Cu toate acestea, acest gust nu durează mult timp și apoi vă veți simți din nou foame.
9. Bea mult
Acest lucru are scopul de a preveni deshidratarea, astfel încât să rămâneți concentrat și nu vă simțiți obosiți în timp ce lucrați. Aduceți o sticlă de apă potabilă lângă dvs. pentru a putea bea imediat când vă simțiți însetat.
10. Acordați atenție consumului de cofeină
Consumul de băuturi cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, vă ajută să vă concentrați. Cu toate acestea, nu consumați excesiv, ceea ce înseamnă mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a 4 cani mici de cafea obișnuită. Cofeina poate fi în organism timp de 8 ore și acest lucru poate interfera cu somnul. Vă recomandăm să nu beți băuturi care conțin cofeină aproape de culcare (4 ore înainte de a merge la culcare).
11. Evitați băuturile alcoolice
Evitați băuturile alcoolice înainte sau după locul de muncă. Băuturile alcoolice vă pot face să vă simțiți mai relaxați, dar și să vă tulburați somnul. În plus, poate avea și un impact negativ asupra sănătății.
Sfaturi pentru muncitori schimbare
În plus față de menținerea aportului alimentar, exercițiul este necesar și pentru echilibrul energetic. Exercitarea vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și să reduceți riscul bolilor de inimă și diabetului. În plus, exercițiile fizice vă ajută să obțineți un somn de o calitate mai bună.
Chiar dacă lucrați cu sistemul schimbareAcesta nu este motivul pentru care nu vă exercitați. Exercitați cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi pentru a vă menține corpul în formă. Faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau efectuarea altor mișcări sportive mici.
Dacă nu există nici o șansă de a vă exercita, cel puțin sunteți activi. Limitați-vă timpul vizionând emisiunea TV sau doar petrecut în timpul liber. Încercați să mergeți mai mult ori de câte ori puteți compara cu ședința într-un vehicul, în fața unui televizor sau în fața calculatorului. Încercați să utilizați scările în comparație cu utilizarea lift când este în birou. Faceți o întindere mică înainte sau după locul de muncă schimbare sau în repaus. Aceste mișcări mici vă pot menține corpul activ și potrivit.
În afară de menținerea alimentelor și a exercițiilor fizice, obțineți suficient somn. Timpul adecvat de somn este de 7-9 ore pentru adulți. Durata suficientă de somn te face mai concentrat la locul de muncă. În plus, vă poate împiedica să vă expuneți la riscul bolilor, cum ar fi bolile cardiace, tensiunea arterială ridicată, diabetul și obezitatea. Deprivarea somnului poate crește riscul apariției acestor boli.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 5 Probleme de sănătate pe care muncitorii din fabrică pot experimenta
- 4 lucruri pe care trebuie să le știți despre mâncarea la miezul nopții
- Riscurile de sănătate pentru femeile care lucrează noaptea
