cuprins:
- Videoclip medical: Cum scapam de durerile de spate din timpul sarcinii - Ioana Paraschiv
- Exercitarea pentru ameliorarea durerii de spate în timpul sarcinii
Videoclip medical: Cum scapam de durerile de spate din timpul sarcinii - Ioana Paraschiv
În timpul sarcinii, ligamentele din organism, de obicei, devin mai moi și se întind astfel încât să vă puteți pregăti pentru naștere. Aceasta poate cauza apăsarea spatelui și a pelvisului, ceea ce poate duce la dureri de spate.
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea durerii de spate și pentru a vă ajuta să vă ocupați de durerile de spate dacă într-adevăr.
Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să vă protejați spatele:
- Nu ridicați obiecte grele
- Îndoiți genunchii și păstrați-vă spatele drept atunci când ridicați ceva de pe podea
- Mișcați-vă picioarele atunci când vă întoarceți, astfel încât spatele dvs. nu este rănit
- Purtați pantofi plat deoarece puteți echilibra greutatea
- Lucrați la o masă mare, astfel încât să nu vă îndoiți
- Încercați să echilibrați greutatea la stânga și la dreapta când transportați sacul
- Stați cu spatele drept și sprijiniți bine
- Asigurați-vă că aveți o odihnă suficientă, în special în stadiile finale ale sarcinii
- Saltelele greu pot, de asemenea, ajuta la prevenirea și ameliorarea durerilor de spate. Dacă salteaua este prea moale, plasați o bucată de carton sub ea pentru a face mai greu. Masajul ajută, de asemenea.
Exercitarea pentru ameliorarea durerii de spate în timpul sarcinii
Exercitiul usor de mai jos ajuta la intarirea muschilor abdominali si amelioreaza durerile de spate in timpul sarcinii:
- Începeți pe toate patru, cu genunchii și palmele pe podea, cu degetele îndreptate înainte și cu abdomenul ridicat pentru a îndrepta spatele.
- Trageți mușchii abdominali spre interior și ridicați-vă spatele la tavan, îndoiți-vă corpul și lăsați-vă capul să vă relaxați încet înainte - nu lăsați coatele să se blocheze.
- Țineți apăsat câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția anterioară.
- Spatele trebuie întotdeauna să se întoarcă într-o poziție dreaptă și neutră.
- Faceți-o încet și ritmic de 10 ori, astfel încât mușchii să muncească din greu și să vă mișcă cu grijă cât mai mult spatele.
Institutul National pentru Sanatate si Ingrijire Excelenta (NICE) recomanda ca exercitarea in apa, masaj terapie, si de grup sau individuale de ingrijire de spate clase ar putea ajuta la ameliorarea durerii de spate in timpul sarcinii.
Unele săli de sport oferă cursuri de acvamatal (cursuri de exerciții ușoare în apă, în special pentru femeile însărcinate) cu instructori de calitate. Sportul în apă va susține corpul tău care devine mai greu.
Dacă durerea din spate este foarte dureroasă, adresați-vă medicului dumneavoastră să se adreseze unui medic obstetrician la spital, care poate da sfaturi și poate sugera câteva exerciții utile.
