cuprins:
Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
S-ar putea să fi auzit că în timpul somnului, treceți printr-o serie de etape de somn. Dar ce vrei să spui? În loc să dorm doar ... dormi? Se ridică, așteaptă un minut. De fapt, mai există multe lucruri care trec prin creier atunci când adormiți. De ce e asta?
Acum stim ca creierul este foarte activ in timpul somnului. Somnul nu este doar o parte inactivă și pasivă a întregului nostru ciclu de viață zilnică, așa cum oamenii cred acum zeci de ani datorită înregistrărilor electroencefalograf (EEG) ale lui Nathaniel Kleitman și ale lui Eugene Aserinksy, care arată că somnul constă de fapt din diferite etape care apar în secvența de caracteristici . Ciclul normal de somn și de veghe implică faptul că există multe sisteme nervoase activate, în timp ce altele sunt oprite. Cercetările arată, de asemenea, că substanțele chimice numite adenozină se acumulează în sângele nostru atunci când suntem treji și provoacă somnolență. Acești compuși chimici se vor rupe apoi în mod treptat atunci când dormim.
În timpul somnului, de obicei, trecem patru stadii de somn: etapele 1,2,3 ale somnului non-REM (NREM) și al somnului REM, cunoscut sub numele de Miscarea rapidă a ochilor. Ciclul de somn începe de la stadiul NREM 1 până la somnul REM, apoi revine la stadiul 1. Ne petrecem aproape 50% din timpul total de somn în etapa de somn NREM 2, aproximativ 20% în timpul somnului REM, iar restul de 30% în alte etape. Bebelușii, pe de altă parte, petrec aproximativ jumătate din somnul lor în somn REM.
Cunoașteți cele patru etape ale somnului
Există trei etape ale somnului non-REM. Fiecare etapă poate dura între cinci și 15 minute. Veți trece un total de patru ani înainte de a ajunge în cele din urmă la faza somnului REM. Visele apar de obicei în timpul somnului REM.
Etapa 1 NREM: Pui dormit
În primele etape ale somnului, adică somnul, corpul, mintea ușoară și mintea voastră se află pe punctul de a deveni realitate și subconștientul - jumătate conștient, jumătate (aproape) adormit. Creierul produce ceea ce se numește valuri beta, care sunt mici și rapide. Ochii tăi sunt închise, dar poți să te trezești sau să te trezești ușor. Mișcarea ochiului în această etapă este foarte lentă, deci este activitatea musculară.
Pe măsură ce creierul începe să se relaxeze și performanța sa încetinește, creierul produce de asemenea valuri lente, numite valuri alfa. În această perioadă de somn, este posibil să aveți o senzație ciudată care se simte foarte reală, cunoscută sub numele de halucinații hipnagogice. Exemplele obișnuite ale acestui fenomen includ sentimentul de a cădea sau de a auzi pe cineva care îți cheamă numele. Familiar, nu-i așa?
Un alt eveniment care este foarte frecvent în această perioadă este cunoscut sub numele de mioclonie. Dacă ați fost surprins brusc fără nici un motiv, înseamnă că veți experimenta acest fenomen. Poate părea alarmantă, dar mirosurile mioclonice sunt, de fapt, destul de comune.
Apoi, creierul produce valuri de amplitudine ata mare, care sunt valuri ale creierului foarte lente. Oamenii care se trezesc din stadiul 1 de somn amintesc adesea fragmente de memorie vizuala a imaginii. Dacă te trezești pe cineva în timpul acestei etape, ei ar putea raporta că nu adoarme cu adevărat.
Etapa 2 NREM: Bine ai venit sa dormi bine
Ritmul cardiac și respirația încetinesc, devin mai frecvente, iar temperatura corpului scade. De asemenea, veți deveni mai puțin conștienți de mediul înconjurător. Dacă există un sunet audiat în această etapă, nu puteți înțelege conținutul.
Când intră în a doua etapă de somn, mișcarea ochiului se oprește și undele cerebrale încetinesc, în prezența unor explozii de valuri ocazionale, numite axe de somn. În plus, somnul NREM în stadiul 2 este, de asemenea, caracterizat prin prezența complexului K, care este un vârf negativ scurt de înaltă tensiune. Ambele fenomene lucrează împreună pentru a proteja somnul și a suprima răspunsul la stimularea externă, de asemenea, pentru a ajuta la încorporarea memoriei pe bază de somn și a procesării informațiilor. Trupurile noastre se pregătesc să doarmă bine.
Deoarece puteți trece peste acest stadiu de mai multe ori pe tot parcursul nopții, timpul petrecut în faza a doua a somnului este mai mare decât celelalte etape și acoperă de obicei 45-50% din timpul total de somn pentru adulți, chiar și pentru adulții tineri.
Etapa 3 NREM: A dormi bine
A treia etapă a somnului este ceea ce se numește adormire profundă. În acest stadiu, creierul eliberează undele delta, care sunt inițial intercalate cu valuri mai mici și mai rapide, apoi vor fi exclusiv dominate de valuri delta. În această etapă, deveniți mai puțin receptivi, iar vocea și activitatea din mediul înconjurător ar putea să nu producă un răspuns. Nu există mișcări oculare sau activitate musculară. A treia etapă de asemenea acționează ca o perioadă de tranziție între somnul ușor și somnul profund.
Ar fi foarte greu să treci pe cineva care a adormit. De obicei, dacă se trezește, nu se poate ajusta la schimbări cât mai curând posibil și de multe ori se simte nervos și confuz pentru câteva minute după trezire. Unii copii se confruntă cu somnolență, teroare nocturnă sau somnambulism în timpul stadiilor profunde de somn.
În timpul stadiului profund de somn, organismul începe repararea și creșterea țesutului din nou, construiește forța osoasă și a mușchilor, mărește alimentarea cu sânge a mușchilor, mărește și consolidează sistemul imunitar. Energia este, de asemenea, restaurată și hormonul de creștere - important pentru creșterea și dezvoltarea, inclusiv dezvoltarea musculară.
Somnul REM: vise de somn
Când ne întoarcem la somnul REM (Rapid Eye Movement), respirația devine mai rapidă, neregulată și superficială; ochiul se mișcă în toate direcțiile foarte repede, ca și anxietatea; creșteri ale activității creșterii; și crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și, pentru bărbați, dezvoltă o erecție. Cele mai multe vise încep în acest stadiu
Fundatia American Sleep, in care oamenii cheltuiesc aproximativ 20% din somnul total in acest stadiu. Somnul REM este, de asemenea, adesea denumit paradoxul de somn, deoarece în timp ce creierul și alte sisteme ale corpului acționează în mod activ, mușchii devin mai relaxați. Visele apar ca urmare a creșterii activității creierului, dar mușchii paralizează temporar paralizia involuntară.
Prima perioadă de somn REM are loc de obicei în jur de 70 până la 90 de minute după ce adormim. Un ciclu complet de somn durează în medie între 90 și 110 de minute. După aproximativ 10 minute în timpul somnului REM, creierul se întoarce, de obicei, prin stadii de somn non-REM. În medie, apar patru perioade suplimentare de somn REM, fiecare dintre acestea având o durată mai lungă.
Primul ciclu de somn în fiecare noapte conține o perioadă REM relativ scurtă și o perioadă de somn profund. Pe măsură ce se desfășoară noaptea, perioada de somn REM crește în timp, în timp ce somnul scade. Dimineata, oamenii petrec aproape tot timpul dormind in etapele 1, 2 si REM.
Veți pierde capacitatea de a regla temperatura corpului în timpul somnului REM, astfel încât temperaturile la cald sau la rece care cer iertare în mediul de dormit vă pot tulbura somnul.
De asemenea, este important să înțelegeți că nu treceți prin aceste etape de somn în ordine. Somnul începe în stadiul 1 și trece la etapa 2 și apoi la 3. După etapa de somn 3, etapa 2 de somn se repetă înainte de a intra în somnul REM. După ce somnul REM se termină, organismul se întoarce de obicei la etapa 2. Dacă somnul REM este întrerupt, corpul nostru nu ține pasul cu ciclul normal de somn, în momentul în care adormim. În schimb, adesea alunecăm direct în stadiile de somn REM și trăim o perioadă de REM extinsă până când vom "prinde" acest stadiu al somnului.
CITIȚI ȘI:
- De ce copiii trebuie să ia un pui de somn
- Fenomen dormitor scurt: dormi pentru un moment, dar poate fi în stare proaspătă
- Diverse alimente care trebuie consumate dacă nu dormiți
