cuprins:
- Videoclip medical: Ce preț plătim pentru mancarea nesănătoasă VS mâncarea sănătoasă
- Strategia de reducere a obiceiurilor alimentare nu este sănătoasă
- 1. Faceți un program de alimentație sănătoasă
- 2. Asigurați-vă că stocul de alimente sănătoase este întotdeauna disponibil
- 3. Îndepărtați stocurile alimentare nesănătoase
- 4. Pregătiți gustări de înaltă nutriție
- 5. Faceți schimbări în servirea hranei
- 6. Dormiți suficient
Videoclip medical: Ce preț plătim pentru mancarea nesănătoasă VS mâncarea sănătoasă
Mulți spun că evitarea ceva care a devenit obișnuit nu este ușor. Mai ales atunci când vine vorba de a mânca alimente nesănătoase. Chiar dacă aveți deja o hotărâre determinată, deseori o rupeți din diverse motive.
Chiar dacă schimbarea obiceiurilor alimentare nu este atât de dificilă. Cel mai important este că știi strategia potrivită pentru a reduce aceste obiceiuri alimentare nesănătoase. De ce esti curios? Consultați următoarele metode.
Strategia de reducere a obiceiurilor alimentare nu este sănătoasă
1. Faceți un program de alimentație sănătoasă
Primul pas pe care nu trebuie să-l pierdeți este să faceți planificarea alimentelor (masă plan). Motivul este că, adesea, cei care au intenția de a sta departe de mâncarea nesănătoasă nu pot rezista în cele din urmă ispitei. Un motiv este că nu aveți o planificare bună, așa că alegeți doar tipul de mâncare.
Dacă aveți un program de masă și ați pregătit alimente sănătoase să mănânce la prânz sau ca o gustare, atunci este mai puțin probabil să mâncați alte alimente cu valoare nutrițională slabă. În cele din urmă, veți respecta regulile pe care le-ați creat.
Încercați să planificați mese în zilele de duminică pentru săptămâna viitoare sau cel puțin o zi înainte de începerea activității dvs. a doua zi. Efectuarea unui plan de masă poate, de asemenea, să vă reducă anxietatea cu privire la cantitatea de alimente nesănătoase pe care o puteți consuma, cel mai important fiind că vă veți simți complet fără să vă faceți griji cu privire la efectele adverse ale alimentelor nesănătoase.
2. Asigurați-vă că stocul de alimente sănătoase este întotdeauna disponibil
După ce programul este aranjat cu ușurință, acum este momentul să oferiți ingredientele necesare pentru a face o dietă sănătoasă. Puteți face acest lucru prin cumpărături la supermarketuri și piețele tradiționale, prin cernerea prin produsele alimentare necesare pentru a vă menține meniul sănătos. Cel mai important, respectați regulile și nu cumpărați alimente nesănătoase.
Într-adevăr, la început s-ar putea simți foarte dificil. Totuși, în timp, corpul dvs. se va obișnui să mănânce diferite tipuri de legume, fructe proaspete și fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi boabele de soia, precum și surse animale cu nutrienți buni. Veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie din aceste alimente sănătoase, astfel încât vă va reduce dorința de a mânca alte tipuri de alimente nesănătoase.
3. Îndepărtați stocurile alimentare nesănătoase
Modificați stocul de alimente nesănătoase stocate în bucătărie, în frigider, în masă și în diferite locuri pe care le utilizați în mod obișnuit pentru a stoca alimente, cu stocuri alimentare sănătoase pe care le-ați achiziționat. S-ar putea să pară o metodă simplă, dar acest lucru vă poate controla alegerile alimentare.
Raportarea de la Shape, cercetările arată că veți avea tendința de a mânca mai multe alimente cu alimentație proastă, atunci când este în fața ochilor tăi.
4. Pregătiți gustări de înaltă nutriție
Nu mai puțin important pentru a vă preveni de la tendința de a mânca alimente nesănătoase este de a oferi întotdeauna gustări nutritive. De obicei, pentru a vă umple timpul liber, mai ales după-amiaza, stomacul vă va simți foame. Acum, astfel de momente măresc uneori dorința de a se intersecta cu alte alimente nesănătoase.
Cheia este de a oferi alimente sănătoase cu o alimentație bună. Acest lucru vă poate împiedica dorința de a mânca alimente nesănătoase. De exemplu, avocado care are conținut bun de grăsimi vă poate face să vă plimbați mai mult; salata cu un amestec de legume proaspete si fructe; sau gustări procesate cu o alimentație bună, cum ar fi soia, și așa mai departe. Acest tip de mâncare nu este doar delicios, ci și sănătos de consumat ca gustare după-amiaza.
5. Faceți schimbări în servirea hranei
Dacă vă plictisiți cu acest fel de mâncare, încercați să adăugați alimente noi noi la masă. Deoarece sunt consumate mai multe tipuri de alimente, cu atât mai puțin probabil să vă plictisiți și să doriți alimente nesănătoase.
Poate că nu ați încercat niciodată un număr de alimente cu aspect neobișnuit, cum ar fi legumele roșii sau roșii. De fapt, consumul de alimente cu multe culori are un efect pozitiv pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și a ajuta la prevenirea bolilor.
6. Dormiți suficient
Nu în ultimul rând, încercați să obțineți suficient somn în fiecare zi. Poate suna cliché, dar un studiu arata ca somnul care nu este optim va duce la foamete si la o lipsa de capacitate de a controla dorinta de a manca alimente nesanatoase, citat din pagina Healthline.
Prin urmare, încercați să terminați activitățile mai repede pe timp de noapte și să dormiți devreme. În plus, este mai bine să nu mănânci cu o perioadă prea aproape de culcare. Deoarece un stomac plin cu mâncare poate provoca tulburări digestive și îngreunează să dormi mai repede.
