cuprins:
Videoclip medical: cele mai sanatoase pozitii de dormit prezentate de Dr Tarek Nazer
În timpul sarcinii, s-ar putea să vă aflați înainte și înapoi pe pat, încercând diferite poziții confortabile pentru a adormi cu adevărat. Din păcate, poziția preferată de dormit până acum nu poate fi plăcută în timpul sarcinii.
Există o serie de motive pentru acest disconfort, dar există unele dintre cele mai bune poziții de dormit pentru femeile însărcinate pe care le puteți încerca să vă ajute să dormi bine.
De ce femeile gravide au probleme cu somnul?
Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră trece prin diferite schimbări. Aceste modificări tind să interfereze cu somnul profund pe care îl primiți în mod normal înainte de a rămâne gravidă.
Motivele inconvenientei dvs., inclusiv:
- Dimensiunea stomacului devine tot mai mare
- Dureri de spate
- Durerea acidului gastric
- Respirație scurtă
- insomnie
În timpul primului trimestru de sarcină, nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre starea de dormit. Încă mai puteți dormi pe spate sau pe stomac.
Cu toate acestea, dormit sau culcat pe stomac nu este riscant. De fapt, aceste două poziții pot pune în pericol sănătatea fătului.
Riscul de a dormi pe stomac și pe spate
Somnul pe spate va pune presiune suplimentară asupra aortei și venei cava inferioare, vasele de sânge care se întind de-a lungul spatelui pentru a transporta sânge de la inimă la întregul picior. Această poziție poate încetini fluxul sanguin al corpului și poate provoca o serie de alte probleme, cum ar fi dureri de spate, hemoroizi și tensiune arterială scăzută. De asemenea, această poziție elimină alimentarea cu sânge a fătului.
De asemenea, puteți avea dificultăți de respirație în timpul somnului pe spate. Stomacul în creștere va suprima intestinele, provocând amețeli și greață.
Când dormi pe stomac, stomacul tău va suprima uterul. Mai mult, grație burții (și a sânilor) în creștere, este foarte puțin probabil să continuăm să dormim în această poziție.
Care este cea mai bună poziție de dormit pentru femeile gravide?
Dormiți în lateral. Dar nu dormiti fara griji in lateral.
Întinzând lateral pe partea dreaptă este mult mai bine decât să dormi pe spate sau pe stomac în timpul ultimelor etape ale sarcinii, dar chiar mai bine dormi pe partea stângă, deoarece dormit pe partea dreaptă poate să-ți preseze inima.
Medicii și moașele recomandă femeilor însărcinate să se afle pe partea lor pe partea stângă a corpului pentru a obține un somn bun. Această poziție împiedică uterul să vă apese pe inimă și continuă să permită copilului să primească substanțe nutritive și oxigen prin placentă, fără nici o legătură.
A dormi în lateral pe partea stângă, de asemenea, permite o circulație optimă a sângelui. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. nu va trebui să muncească din greu pentru a vă asigura că aveți un flux sanguin optim pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Sfaturi pentru a dormi bine atunci când se află lateral
Când vă aflați lateral, trageți-vă piciorul, ca un făt, și introduceți un șurub între picioare.
Somnul pe o parte în timpul primului trimestru poate fi foarte supărător, dar poate fi depășit dacă știți pașii potriviți de făcut. Urmați pașii simpli pentru a vă face minciuna mai confortabilă:
- Pentru a vă sprijini stomacul și spatele: plasați o pernă moale sub stomac sau între genunchi. Puteți cumpăra o pernă specială pentru sarcină extra-lungă sau puteți folosi ceea ce aveți la domiciliu. Poziția pernei sub corp vă poate ajuta să vă mențineți pe o parte, împiedicându-vă să vă rulați pe spate sau pe stomac în timp ce dormiți.
- Pentru scurtarea respirației: Introduceți o pernă sub cealaltă pentru a vă ridica pieptul mai sus.
- Pentru durerea stomacală acută: Susțineți capul patului cu câțiva centimetri, cu o carte sau bloc. Acest lucru vă ajută să păstrați acidul în stomac și să nu vă ridicați în gât. Evitați să mâncați alimente picante înainte de culcare pentru a preveni ulcerele recurente.
- Încercați să faceți exerciții de respirație, yoga ușoară sau meditație înainte de a merge la culcare pentru a vă pregăti corpul în condiții de calm.
- Completați toate aspectele legate de baie, inclusiv urinarea și defecarea, înainte de a merge la culcare. În acest fel, Ada nu trebuie să meargă înainte și înapoi să se trezească în mijlocul nopții pentru a merge la baie.
Nu vă panicați dacă vă răsuciți dintr-o parte în alta sau din spate în timp ce dormiți. Este mai bine să vă păstrați corpul într-un loc pe care crede că este cel mai confortabil decât să încercați să vă treziți la fiecare câteva minute pentru a justifica poziția din nou. Trebuie să dormi cât de mult poți obține deocamdată. Veți aprecia energia suplimentară de a dormi sănătoși în timpul sarcinii atunci când bebelușul dvs. începe să fie ocupat să vă trezească dimineața.
CITIȚI ȘI:
- 10 Mută pentru a depăși durerea de spate în timpul sarcinii
- Care este limita pentru cresterea greutatii atunci cand sunt gravide?
- 8 Yoga poses care sunt bune pentru formarea Pelvis in timpul sarcinii (Hip Deschidere)
- Lista de alimente pentru a evita femeile gravide
- Depășind 10 probleme majore cu care se confruntă adesea femeile gravide
