Alimente obligatorii pentru a depăși oboseala cronică

cuprins:

• Videoclip medical: OBOSEALA CRONICA
  
• Cunoașteți oboseala cronică
  
• Consumul pe care corpul are nevoie atunci când se confruntă cu oboseală cronică
  
• 1. Nutriție echilibrată și vitamina B
  
• 2. Consumul de magneziu și potasiu
  
• 3. Are nevoie de o vitamină D adecvată
  
• 4. Îmbunătățiți aportul de nutrienți
  
• 5. Începeți să luați suplimente dacă este necesar
  

Videoclip medical: OBOSEALA CRONICA

Obținerea nutriției este cel mai important lucru în procesul de reparare a celulelor corpului care sunt deteriorate în timp ce sunt bolnavi, nu în ultimul rând atunci când suferiți de oboseală cronicăsindromul oboselii cronice). Când se confruntă cu oboseală cronică, organismul nu numai că are nevoie de alimente care produce energie care durează o perioadă, ci trebuie să fie capabilă să ajute la regenerarea celulelor musculare și a creierului. Mănâncă alimentele potrivite, corpul se va recupera de la sine și se va putea întoarce pentru a produce energie.

Cunoașteți oboseala cronică

Oboseala cronică este o boală complexă și tinde să fie dificil să se găsească condițiile medicale care o provoacă. Posibilitatea acestui lucru este declanșată de o combinație de probleme de sănătate fizică și psihică, cum ar fi prezența anumitor boli și stres mental asupra unei persoane. În general, oboseala se va înrăutăți, împreună cu activități care necesită energie sau concentrare, dar odihna nu este foarte eficientă pentru a depăși situația.

În plus față de oboseală, iată câteva simptome pe care o persoană le poate prezenta cu oboseală cronică:

• Dificultate în amintirea și concentrarea.
• Dureri în gât.
• Umflarea ganglionilor limfatici apare la nivelul gâtului sau al axelor.
• Durerea musculară fără niciun motiv aparent.
• Durere în articulații fără nici o umflare.
• Dureri de cap.
• Încă simțiți obosit după trezirea din somn.
• Oboseala tinde să dureze mai mult de 24 de ore după muncă sau exercițiu.

Oboseala și simptomele de mai sus pot declanșa, de asemenea, o schimbare a comportamentului cuiva care suferă de oboseală cronică, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea excesivă și depresia.

Consumul pe care corpul are nevoie atunci când se confruntă cu oboseală cronică

Oboseala cronică va determina o persoană să experimenteze limitări în activități, inclusiv la exerciții fizice. Prin urmare, este nevoie de aportul de alimente care poate ajuta la restabilirea disponibilității energiei și la repararea daunelor corpului cu numărul de calorii în funcție de nivelul de activitate. Iată câteva sfaturi pentru tratarea oboselii cronice prin îmbunătățirea tiparelor de consum:

1. Nutriție echilibrată și vitamina B

O cauza a oboselii cronice este insuficienta vitamina B din dieta zilnica. Vitamina B se găsește în diferite tipuri de alimente și are nivele diferite, motiv pentru care o dietă echilibrată, cu o varietate de alimente, ajută la satisfacerea nevoilor vitaminei B.

Nu toate vitaminele B sunt la fel, aici sunt câteva tipuri de vitamine B care sunt preferate pentru a depăși oboseala cronică:

• Vitamina B6: ajută la depășirea oboselii, ajutând la întărirea imunității deoarece oboseala cronică poate fi cauzată de infecția din organism. Vitamina B6 se găsește în legume verzi cum ar fi spanacul, bananele, cartofii dulci, carnea de vită, tonul și somonul.
• Vitamina B12: necesare pentru a produce componente metil pentru procesele de imunitate, metabolism, eliberarea de toxine în funcție de nerv. Deficitul de vitamina B12 poate provoca întreruperea diferitelor procese și provoacă diverse boli degenerative, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și diabetul, care pot declanșa oboseală cronică. Vitamina B12 poate fi obținută din alimentele de pește uleios, ficat de animale, ouă și produse lactate.

2. Consumul de magneziu și potasiu

Ambele magneziu și potasiu pot ameliora diferitele simptome ale oboselii cronice, în special tulburări ale mușchilor.

Magneziul în sine este util în creșterea nivelului de energie al organismului, echilibrându-se dispoziție și reduce durerea. De asemenea, este necesar magneziu pentru a regla nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială. Alimentele bogate în magneziu includ spanac, dovleac, migdale, avocado și banane. În timp ce potasiul servește la reglarea echilibrului electrolitic în organism.

Crampele musculare sunt semnul principal al lipsei de potasiu. Suficient pentru nevoile de potasiu prin consumul de spanac, apă de nucă de cocos, banane, caise și ciuperci.

3. Are nevoie de o vitamină D adecvată

Un studiu realizat în 2015 a constatat că persoanele care suferă de oboseală cronică tind să aibă niveluri serice scăzute ale vitaminei D. Sentimentul de slăbiciune și oboseală a mușchilor este un semn când organismul începe să lipsească vitamina D și efectul mai rău este că organismul nu poate absorbi minerale pentru a menține sănătatea oaselor. Vitamina D poate fi găsită cu ușurință într-o varietate de alimente care conțin grăsimi, cum ar fi ouăle uleioase și peștele și produsele lactate. Corpul poate produce, de asemenea, vitamina D atunci când lumina soarelui atinge suprafața pielii.

4. Îmbunătățiți aportul de nutrienți

Alimentele procesate, în general, nu pot satisface vitaminele și mineralele necesare atunci când suferiți de oboseală cronică. În plus, alimentele procesate tind să fie bogate în carbohidrați și calorii. Prin urmare, reduceți consumul alimentelor procesate și înlocuiți-le cu alimente naturale, cum ar fi ouă, carne sau pește proaspăt. Pentru a menține echilibrul energetic, îndepliniți nevoile de energie zilnice mai mult decât fibrele și proteinele, deoarece acestea pot dura mai mult decât carbohidrații simpli derivați din orezul alb și făina.

5. Începeți să luați suplimente dacă este necesar

Adecvarea hranei este puternic influențată de aportul alimentar. Tipul de hrană care este mai puțin variat și cantitatea care este prea mică este probabil să nu satisfacă nevoile nutriționale ale corpului și acest lucru poate fi influențat de diverse lucruri. Consultați-vă medicul pentru a lua suplimente atunci când simțiți simptome de oboseală cronică, cu doze adecvate care pot completa nevoile dvs. nutriționale. Suplimente sunt, de asemenea, necesare pentru a restabili imunitatea atunci când sunteți în curs de tratament sau în timpul vindecării.

CITIȚI ȘI:

• 6 moduri de a avea o zi după ce ați rămas toată noaptea
• Frecvente oboseală, unul dintre simptomele bolii cardiace valvulare
• Diverse trucuri pentru a rămâne focalizate de fiecare dată