cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
- Diverse alimente pentru o dieta sanatoasa
- 1. Apple
- 2. Broccoli
- 3. Făină de ovaz
- 4. Ou alb
- 5. Pești
- 6. Supă
- 7. Gustări cu conținut scăzut de calorii
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
Alimentația pentru dietă nu trebuie doar să fie capabilă să facă scara în greutate, dar poate, de asemenea, să facă organismul să rămână sănătos. Pentru diabetici, dieta corectă este, de asemenea, importantă pentru menținerea stabilității zahărului în sânge. Curios despre ce tipuri de alimente pentru dieta dvs. ar trebui să consumați? Consultați următoarea explicație.
Diverse alimente pentru o dieta sanatoasa
1. Apple
Mulți oameni se bazează pe mere ca hrană alimentară. Acest fruct roșu sau verde nu are proprietăți nutriționale bune și vă poate ajuta în reducerea greutății. Într-un măr mic sau în jur de 85 de grame, doar 50 de calorii conțin 12 grame de carbohidrați.
În timp ce fibra conținută în acesta este fibră solubilă în apă, care funcționează pentru a vă face să vă simțiți foame mai mult. Deci, puteți face mărul ca o pauză între mese, astfel încât să preveniți cantități excesive de alimente. Merele au, de asemenea, un nivel scăzut al indicele glicemic, astfel că este sigur pentru cei dintre voi care au diabet, dar doriți să vă controlați greutatea.
2. Broccoli
Poți conta pe broccoli ca unul dintre alimentele pentru dietă. Deoarece aceste alimente au calorii scăzute, dar sunt bogate în vitamine, fibre și minerale. Un pahar plin cu broccoli conține 30 de calorii. Între timp, broccoli conține niveluri ridicate de vitamina C, vitamina K și vitamina A. Pentru conținutul de fibre, broccoli are la fel de mult ca 5 grame de fibre care vă pot ajuta să vă plimbați toată ziua.
Întrucât, la persoanele cu diabet zaharat, acest tip de legume poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Deci, mănânci broccoli cât mai mult posibil, de asemenea, nu vă va face creșterea glicemiei.
3. Făină de ovaz
Fructele de ovaz se pot spune ca sunt o mancare pentru o dieta care este obligatorie in fiecare zi in meniul tau. articol, consumul excesului a fost dovedit pentru a vă ajuta să piardă în greutate. o studiu de la Universitatea din California, care a avut loc timp de 6 ani, a dovedit-o.
În acest studiu, se știa că persoanele care au avut întotdeauna micul dejun cu fulgi de ovăz au avut un indice de masă corporală mai scăzută decât persoanele care nu au luat micul dejun și grupuri de persoane care au mâncat micul dejun cu alte meniuri.
Făina de ovăz include alimente discontinue care conțin o fibră înaltă și o valoare a indicelui glicemic scăzut. Deci, vă puteți baza pe ea ca un înlocuitor pentru orez sau fidea, și să vă controlați bine glicemia și greutatea corporală.
4. Ou alb
Ou alb este o farfurie laterală care este bogată în proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi, făcându-l potrivit ca hrană pentru dieta ta. Da, doar 100 de grame de ou conțin 10,9 grame de proteine. Între timp, pentru grăsimi există doar aproximativ 0,17 grame. Deoarece are un conținut scăzut de grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji că acest produs va crește cantitatea de grăsime din organism.
În plus, alimentele pentru această dietă nu au o valoare a indicelui glicemic, deoarece nu au conținut de carbohidrați, astfel încât diabeticii pot consuma în condiții de siguranță albușul de ou. Dar, totuși trebuie să o consumați în cantități suficiente și în funcție de nevoile dumneavoastră.
5. Pești
Dacă doriți să scăpați în greutate, încercați să mâncați mai multe pești. Peștii tinde să conțină grăsimi bune care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Spre deosebire de carne, peștele are un tip omega-3 grăsimi ceea ce este bun pentru sănătatea creierului. De obicei, această grăsime este în pești de adâncime, cum ar fi somonul, tonul, macrou.
În plus, un studiu realizat în Suedia a arătat că persoanele ale căror meniuri de cină erau pești, au avut tendința de a avea un aport de 11% mai mic decât persoanele care au consumat carne. Mâncarea suficientă și nu consumul excesiv este, de asemenea, o modalitate pentru diabetici pentru a-și gestiona boala.
6. Supă
Nu numai că este cald în stomac, supa vă poate face și mai lungă. De fapt, acest lucru a fost dovedit intr-un studiu publicat in revista Obezitatea Cercetarii. pe studiu acest lucru este cunoscut ca daca consumati aproximativ 300 ml de supa de supa de doua ori pe zi, puteti face greutatea mai usor sa coborati.
Supa este folosită mai bine ca hrană pentru dieta dacă se adaugă diferite tipuri de legume în ea. Desigur, aceste alimente sunt foarte potrivite pentru consum atunci când sunteți pe o dietă strictă și, cu siguranță, nu face diabet zaharat de control.
7. Gustări cu conținut scăzut de calorii
Nu este nevoie să lași obiceiul de a gusta. Chiar dacă aveți diabet și aveți o dietă, nu vă este interzis să mâncați gustări. Dar, gustările pe care le consumați trebuie să aibă un conținut redus de calorii și să nu conțină zahăr. Astăzi există mai multe gustări de fibre.
Dacă doriți să beți cafea sau ceai, nu există nici o problemă. Cu toate acestea, rețineți din nou consumul de zahăr. Ar trebui să evitați să folosiți prea mult zahăr. Sau puteți folosi și el îndulcitor cu calorii scăzute astfel încât să nu vă faceți griji despre creșterea în greutate sau chiar creșterea nivelului de zahăr din sânge.
