cuprins:
- Videoclip medical: Alimente sănătoase, consumate greşit
- Lista alimentelor sănătoase pentru piele
- 1. Căpșuni
- 2. Papaya
- 3. Roșii
- 4. Edamame
- 5. Ardei roșii
- 6. Dovleac
- 7. Spanacul
- 8. Cafea
- 9. ști
- 10. Somon
- 11. Ton
- 12. Porumb
Videoclip medical: Alimente sănătoase, consumate greşit
Protecția solară ajută pielea din exterior să-și mențină umiditatea naturală, astfel încât aspectul pielii să rămână sănătos și frumos. Cu toate acestea, ajutorul intern, cum ar fi anumite alimente și băuturi, are de asemenea un rol la fel de important pentru sănătatea pielii. Deoarece în alimentele pe care le consumați se găsesc diferite vitamine și minerale pe care pielea are nevoie. Deci, care sunt alimentele sănătoase pentru piele care trebuie consumate zilnic? Consultați recenziile din acest articol.
Lista alimentelor sănătoase pentru piele
1. Căpșuni
Conform cercetărilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi căpșunile, ajută la încetinirea apariției ridurilor și a problemelor cutanate uscate datorate procesului de îmbătrânire. Rolul vitaminei C în hidratarea pielii poate fi cauzat de capacitatea sa de a neutraliza radicalii liberi datorită luminii UV și de a încuraja, de asemenea, procesul de sinteză a colagenului, care servește la menținerea elasticității pielii.
2. Papaya
Papaya este o altă sursă perfectă de vitamina C. Diverse studii au arătat că vitamina C poate proteja celulele pielii de deteriorarea cauzată de lumina soarelui prin repararea ADN-ului deteriorat de lumina UV. Alimente sănătoase pentru piele, care sunt, de asemenea, bogate în vitamina C în plus față de papaya sunt broccoli și alte legume verzi.
3. Roșii
Tomatele conțin licopen, carotenoide care vă pot proteja pielea de radiațiile solare. Într-un studiu, participanții care au fost expuși la lumină UV au fost cunoscuți ca având un risc mai scăzut de iritare a pielii după ce au consumat 2 ½ linguri de pastă de tomate sau au consumat cel puțin 350 ml de suc de morcovi în fiecare zi, în plus față de mesele lor zilnice timp de 10-12 săptămâni.
4. Edamame
Edamame este bogat în izoflavone, antioxidanți care funcționează pentru a contracara radicalii liberi de la expunerea la soare, care provoacă îmbătrânirea prematură. Isoflavonele pot, de asemenea, ajuta la creșterea producției de colagen, care începe să încetinească în jurul vârstei de 20 de ani.
5. Ardei roșii
Ardeii roșii ar putea satisface 200% din necesarul de vitamina C într-o zi. Consumul mai mult de vitamina C poate ajuta la protejarea celulelor pielii de daunele provocate de soare deoarece cercetatorii au sugerat ca vitamina C poate ajuta la repararea ADN-ului deteriorat de lumina UV.
6. Dovleac
Beta carotenul conținut în dovleci vă poate proteja pielea de radiațiile UV. Beta carotenul poate fi, de asemenea, transformat în vitamina A de către organism, care poate menține ochii, oasele și sistemul imunitar sănătoși.
7. Spanacul
Spanacul are nivele ridicate de luteină, care funcționează pentru a vă proteja pielea de deteriorarea UV. Atunci când cumpărați spanacul, alegeți spanacul din cel mai înalt vârf, care este cel mai expus la lumina soarelui. Cel mai recent studiu, publicat de The Journal of Agricultural and Food Chemistry, a arătat că spanacul depozitat sub lumină timp de cel puțin 3 zile a prezentat niveluri crescute de vitamine C, K și E, luteină carotenoidă și zeaxantină.
8. Cafea
În afară de diferitele legume și fructe menționate mai sus, se dovedește că cafeaua este inclusă și în alimente sănătoase pentru piele. Deoarece, potrivit unui studiu publicat de Jurnalul European de Prevenire a Cancerului, o ceașcă de cafea pe zi ar putea reduce riscul de cancer de piele. Rezultatele cercetărilor efectuate pe mai mult de 93 de mii de femei au arătat că cei care au băut un pahar de cafea cofeină în fiecare zi au observat o reducere cu 10% a riscului de a dezvolta cancer de piele nonmelanom.
9. ști
Tofu poate ajuta la producerea de colagen care poate inmuia pielea, deoarece tofu este bogat in izoflavone. Într-un studiu publicat de Jurnalul Colegiului American de Nutriție, șobolanii cărora li sa administrat isoflavonă și apoi expuși la lumina UV au avut mai puține riduri și piele mai netedă decât șobolanii expuși la lumină UV și nu au primit izoflavone. Cercetatorii cred ca isoflavonele ajuta la prevenirea unei lipse de productie de colagen.
10. Somon
Potrivit un studiu din 2009 al revistei American Journal of Clinical Nutrition, conținutul de acizi grași omega-3 DHA și acizii grași EPA (acizi docosahexaenoici și eicosapentaenoici) găsiți în somon poate proteja celulele de radiațiile libere cauzate de lumina UV.
Cercetătorii au urmat obiceiurile alimentare ale a peste o mie de adulți australieni pentru aproximativ 5 ani și au constatat că cei care au consumat în fiecare săptămână mai mult de 5 uncii de pește bogat în omega-3 (cum ar fi somonul) ar putea reduce până la 30% riscul simptomelor cancerului de piele.
11. Ton
Nu numai somonul, tonul și alte pești bogați în omega-3 sunt de asemenea incluse în lista de alimente sănătoase pentru piele. Conținutul de omega-3 din ton vă poate ajuta să păstrați aspectul tineresc al pielii și să preveniți cancerul de piele.
EPA (eicosapentaenoic), unul din conținutul de grăsimi din pește care conține omega-3, se dovedește a contribui la creșterea producției de colagen, proteine fibroase care păstrează pielea netedă. In plus, DHA (acidul docosahexaenoic) in omega-3 servește ca un factor de descurajare a cancerului de piele prin reducerea inflamației care provoacă creșterea tumorii, a declarat Homer S. Black, Ph.D., profesor emerit al departamentului Colegiului Baylor de dermatologie din Houston, Statele Unite ale Americii.
12. Porumb
Porumbul este cea mai bună sursă de luteină, un tip de substanță carotenoidă. Ca licopen, luteina vă protejează de asemenea pielii de deteriorarea UV.
