cuprins:
- Videoclip medical: Exista Exercitii pentru Cresterea in Inaltime?
- Sunt la risc de a avea niveluri crescute de trigliceride?
- Cum reduceți nivelul crescut al trigliceridelor?
- 1. Activitatea fizică
- 2. Alegerea alimentelor sănătoase, în funcție de nevoile de calorii
- 3. Efectuați tratamentul
Videoclip medical: Exista Exercitii pentru Cresterea in Inaltime?
"Aveți grijă dacă crește colesterolul dacă mâncați alimente grase." Poate auzi adesea declarația. Dar știți nu numai cantitatea de colesterol care trebuie luată în considerare? Cantitatea de trigliceride ridicate din organism este de asemenea periculoasă pentru sănătate. Dacă o persoană are niveluri ridicate de trigliceride, el este expus riscului de a dezvolta diverse boli degenerative, cum ar fi boala coronariană, blocarea vaselor de sânge, accidentul vascular cerebral și diabetul zaharat.
Atunci cum se reduce cantitatea de trigliceride mari? Sunteți printre cei cu risc de a avea trigliceride mari?
Sunt la risc de a avea niveluri crescute de trigliceride?
Cantitatea de trigliceride poate fi considerată ridicată dacă depășește 150 mg / dl sau 1,7 mmol / l. Toată lumea poate avea un număr mare de trigliceride, dar există mai multe grupuri de persoane care prezintă un risc ridicat de a experimenta acest lucru, și anume:
- Persoanele care au suferit de boli de inimă înainte de a avea 50 de ani.
- Femeile adulte, mai expuse riscului decât bărbații adulți. Mai ales femeile care sunt gravide sau care iau hormoni de estrogen.
- Grupuri de oameni care au greutate corporală excesivă sau obezitate.
Cum reduceți nivelul crescut al trigliceridelor?
Trigliceridele sunt rezerve de grăsime derivate din toate alimentele pe bază de calorii pe care le consumați. Atunci când caloriile introduse nu sunt folosite de organism, fie că sunt sub formă de carbohidrați, grăsimi sau proteine, acestea vor fi transformate automat în rezerve de grăsimi sau trigliceride.
Dacă o persoană are o cantitate mare de trigliceride, desigur, poate - trebuie doar să - o reducă. Iată câteva modalități de a reduce trigliceridele ridicate:
1. Activitatea fizică
A devenit o teorie standard, pentru a elimina toate grăsimile din organism, inclusiv trigliceridele, trebuie să fiți activi în exercitarea. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi la sală în fiecare noapte. Puteți începe cu sporturi care sunt simple și ușor de făcut, cum ar fi jogging, înotați sau mergeți pe jos. Este mai bine să o faci timp de 30 de minute pe zi pentru a reduce nivelurile ridicate de trigliceride.
2. Alegerea alimentelor sănătoase, în funcție de nevoile de calorii
A fost menționat mai devreme că trigliceridele provin din toate alimentele pe bază de calorii pe care le consumați, fie că sunt alimente dulci, mâncăruri secundare sau alimente de bază. Ideea este că dacă este prea mult în organism, acesta va fi stocat sub formă de trigliceride. Prin urmare, este mai bine să mâncați în funcție de necesitățile dvs. calorice și să evitați alimentele care pot declanșa o creștere a trigliceridelor.
Iată sfaturile pentru alegerea alimentelor pentru a reduce numărul de trigliceride:
- Evitați alimentele dulci
- Alegeți o sursă bună de grăsime care conține grăsimi nesaturate, cum ar fi grăsimi din pește, avocado, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui fără carne și carne fără zahăr.
- Evitați, de asemenea, alimentele care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans. Diversele alimente și băuturi ambalate conțin grăsimi trans.
- Mănâncă o mulțime de legume și fructe care conțin o mulțime de fibre.
3. Efectuați tratamentul
Dacă cantitatea de trigliceride este foarte mare, mai mult de 500 mg / dcl, medicii vă vor administra medicamente care ajută la controlul nivelului trigliceridelor, deoarece atunci când acest lucru se întâmplă singur, nu este suficient să-l reduceți. Unele tipuri de medicamente sunt administrate persoanelor care au trigliceride foarte mari, și anume medicamente care conțin niacină sau vitamina B3 și acizi grași omega-3 care se găsesc de regulă în suplimentele de ulei de pește.
