cuprins:
- Videoclip medical: Apocalipsa vesteste speranta (13) - Brian McMahon - Secretele unei sanatati bune
- 1. Alegeți o poziție confortabilă de dormit
- 2. Ridicați-vă capul să doarmă
- 3. Meditați și respirați adânc înainte de a merge la culcare
- 4. Folosiți oxigen suplimentar
- 5. Consultați-vă medicul despre opțiunile de droguri
- 6. Luați 2 ore înainte de culcare pentru a vă relaxa
- Alte sfaturi generale pentru un somn mai bun
Videoclip medical: Apocalipsa vesteste speranta (13) - Brian McMahon - Secretele unei sanatati bune
Când suferiți de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), obținerea unei repausări suficiente este foarte importantă. Desigur, chiar și cei care nu au nevoie de somn au nevoie de somn, dar cei care suferă de BPOC folosesc mult mai multe surse de energie pentru a petrece o zi. Prin urmare, când vor dormi, trebuie să știe cum să doarmă bine.
1. Alegeți o poziție confortabilă de dormit
Deoarece persoanele care suferă de BPCO pot simți dificultăți de respirație în timp ce stau jos, adesea dorm într-o poziție așezată. Cu toate acestea, poziția de ședere vă face dificil să adormiți și încă să dormiți.
2. Ridicați-vă capul să doarmă
Lying flat face dificil pentru tine de a respira. Deci, dormiți cu capul pe 2 sau mai multe perne, introduceți o pernă de sănătate (perna de pernă) sub umăr sau chiar plasați fasciculul sub capul patului.
3. Meditați și respirați adânc înainte de a merge la culcare
Întindeți-vă sau stați liniștit și trageți și expirați cât mai profund timp de 5 până la 15 minute înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă poate ajuta să curățați căile respiratorii ușor de mucus, permițându-vă să eliberați stresul și grijile zilei și să vă puneți într-o stare calmă și relaxată, care să conducă la somn.
4. Folosiți oxigen suplimentar
Dacă utilizați oxigen suplimentar tot timpul, asigurați-vă că nu opriți aparatul în timpul somnului! Cu toate acestea, dacă utilizați doar oxigenul "după cum este necesar" sau nu-l utilizați deloc și întâmpinați dificultăți de somn, consultați-vă medicul dacă folosiți oxigen suplimentar la culcare și în timpul nopții poate fi benefic pentru dumneavoastră.
5. Consultați-vă medicul despre opțiunile de droguri
Un hormon de vânzare liberă numit melatonină este benefic pentru unii oameni care întâmpină dificultăți de somn. Melatonina este un hormon care este prezent în mod natural în corpul uman, dar uneori doza suplimentară de hormon utilizat la culcare vă poate ajuta să vă simțiți mai somnoros.
6. Luați 2 ore înainte de culcare pentru a vă relaxa
Încercați să evitați să exersați sau să beți băuturi cu cofeină în acest moment, deoarece ambele pot interfera cu capacitatea dumneavoastră de a adormi rapid. De asemenea, încercați să nu luați un pui de somn.
Alte sfaturi generale pentru un somn mai bun
Indiferent de starea dvs. de BPOC, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți un somn bun.
- Utilizați patul numai pentru somn și sex. Evitați să vă uitați la televizor, să citiți sau să vă culcați doar în pat.
- Ieșiți din pat dacă nu puteți adormi în 20 de minute. Faceți ceva care vă relaxează până când vă simțiți suficient de somn să dormiți.
- Evitați spânzurarea, astfel încât să puteți dormi noaptea.
- Exercitați în mod regulat, dar nu cu două ore înainte de a merge la culcare.
- Asigurați-vă că starea dormitorului dvs. este calmă, întunecată și rece.
- Nu beți cofeina în cinci ore înainte de a dormi.
- Trăiți un program regulat de somn, mergeți la culcare și vă treziți în același timp în fiecare zi.
Prin cunoașterea sfaturilor generale de a dormi bine pentru pacienții cu BPOC, puteți să vă armonizați cu o strategie pentru a vă odihni o noapte mai bună. Somnul profund vă poate ajuta corpul să devină mai puternic și mai capabil să lupte împotriva simptomelor BPOC.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
