cuprins:
- Videoclip medical: Bananele vă ajută să dormi mai bine - Sanatate Naturista
- Mineralul de magneziu poate ajuta la depășirea insomniei
- Cum poate ajuta magneziu să doarmă?
- Cum obții magneziu pentru a te ajuta să dormi?
Videoclip medical: Bananele vă ajută să dormi mai bine - Sanatate Naturista
Somnul este o nevoie umană de bază, în timpul căreia în timpul somnului corpul se poate odihni de la muncă toată ziua și își reînnoiește energia. Sleeplessness, cum ar fi insomnia, este cu siguranță foarte deranjantă. Acest lucru vă face să vă simțiți obosiți a doua zi, pentru a vă putea afecta activitățile. Unele lucruri vă pot ajuta să depășiți problema insomniei dvs., una dintre care este de a satisface nevoile minerale ale magneziului. Cum poate fi?
Mineralul de magneziu poate ajuta la depășirea insomniei
Mai multe studii au corelat efectul magneziului asupra calității somnului. Magneziul este un mineral care vă poate ajuta să adormiți și să vă mențineți somnul pe tot parcursul nopții.
James F. Balch, autorul "prescripției pentru vindecarea nutrițională", a declarat că deficiențele minerale din magneziu (și, de asemenea, calciu) vă pot determina să vă treziți după mai multe ore de somn și după aceea este dificil să vă întoarceți la somn.
Corpurile cu deficit de magneziu pot prezenta simptome de insomnie cronică. Dacă se constată că nivelurile mai mari de magneziu din organism sunt asociate cu un somn mai adânc și mai adânc. După cum sa dovedit în cercetările lui James Penland de la Centrul de Cercetare al Nutriției Umane din Dakota de Nord.
Un studiu realizat de Abbasi et al. de la Universitatea Isfahan de Științe Medicale în 2012, de asemenea, consolidat cercetarea anterioară. Cercetarea efectuată pe 46 de persoane în vârstă cărora li sa administrat adaos de magneziu suplimentar timp de 8 săptămâni a arătat că magneziul suplimentar poate ajuta la insomnie și poate îmbunătăți eficiența somnului, somnul și se trezește dimineața.
Cum poate ajuta magneziu să doarmă?
Magneziul este unul dintre mineralele importante necesare în diferite funcții ale corpului, incluzând nervii și mușchii. În a vă ajuta să dormiți, mineralele de magneziu vă pot ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți sistemul nervos și mușchii, astfel încât să adormiți ușor și să dormiți mai bine.
Magneziul vă poate relaxa corpul activând sistemul nervos parasimpatic, un sistem care este responsabil pentru menținerea calmului și relaxării. Acest lucru se datorează faptului că magneziul joacă un rol în reglementarea neurotransmițătorilor care transmit semnale sistemului nervos și creierului.
In plus, magneziu se poate lega, de asemenea, la receptorul gama aminobutiric (GABA), care este un neurotransmitator care este responsabil pentru calmarea activitatii nervoase. Nu numai că magneziul joacă un rol în reglarea hormonului melatonină, care reglează ciclul de somn-trezire din organism.
Trebuie să știți că lipsa somnului singur poate reduce efectiv nivelurile de magneziu în organism. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului poate determina corpul să devină stresat, ceea ce poate determina corpul să elibereze magneziu prin urină.
În afară de ajutorul somnului, magneziu poate, de asemenea, ajuta la depășirea anxietății și a depresiei, ambele putând interfera cu somnul. Cercetările arată că deficitul de magneziu poate provoca anxietate, depresie și confuzie mentală. Și adăugarea de magneziu la tratament poate depăși acest lucru.
Cum obții magneziu pentru a te ajuta să dormi?
Puteți obține magneziu consumând o varietate de alimente care conțin magneziu, cum ar fi legumele verzi, nuci, semințe, cereale, carne, pește și fructe.
Sau puteți obține și magneziu din suplimente (cu sfatul medicului). Limita maximă a suplimentelor de magneziu considerate sigure pentru consum este de 350 mg pe zi, evitând doze mai mari decât acestea.
În funcție de rata de adecvare a nutriției pentru 2013, necesarul de magneziu pe zi este de 350 mg pentru bărbații adulți și 310-320 mg pentru femeile adulte.
