cuprins:
- Videoclip medical: Cele Mai Bune Alimente pentru Combaterea Osteoporozei
- De ce femeile asiatice sunt mai susceptibile la osteoporoza?
- Cum să preveniți osteoporoza la femei
- 1. Îndepliniți nevoile de calciu și vitamina D
- 2. Sport
- 3. Opriți fumatul
Videoclip medical: Cele Mai Bune Alimente pentru Combaterea Osteoporozei
Osteoporoza este o afecțiune când calitatea densității osoase scade, făcând oasele ușor poroase și crăpate. Riscul femeilor care suferă de osteoporoză este de patru ori mai mare decât riscul la bărbați. Chiar și cele mai recente studii afirmă dacă rata de osteoporoză la femeile asiatice este mai mare decât femeile din alte etnii. De ce este așa? Aflați răspunsul de mai jos.
De ce femeile asiatice sunt mai susceptibile la osteoporoza?
Diferite studii spun că femeile asiatice au un risc mai mare de osteoporoză. Există mai multe motive pentru care acest lucru se poate întâmpla, și anume:
- În general, aportul de calciu al femeilor asiatice este scăzut. Unul dintre motive este faptul că aproximativ 90% din femeile din Asia se confruntă cu intoleranță la lactoză, ceea ce le face să nu poată consuma produse lactate de origine animală. De fapt, laptele este principala sursă de calciu în alimente, care joacă un rol important în construirea și menținerea unui schelet sănătos de oase.
- Majoritatea femeilor asiatice au o postură relativ mică, deoarece scheletele lor sunt mai mici decât alte grupuri etnice. Acest lucru face ca masa osoasa sa fie mai mica decat masa osoasa medie a oamenilor din intreaga lume. Ca urmare, există un risc mai mare de fracturi datorate osteoporozei.
În plus față de diferitele lucruri menționate mai sus, practic toate femeile din întreaga lume sunt mai expuse riscului de a dezvolta osteoporoză comparativ cu bărbații. Acest lucru se datorează unei scăderi a hormonului estrogen ca rezultat al procesului de menopauză. Estrogenul hormonal joacă un rol în procesul de producție a masei osoase și este capabil să controleze activitățile de formare a oaselor (osteoblaste) și absorbanții osoși (osteoclastele).
În plus față de menopauză, femeile vor fi, de asemenea, mai predispuse la osteoporoză dacă au cicluri menstruale neregulate, își primesc prima menstruație la o vârstă mai tânără și experimentează menopauza mai repede.
Cum să preveniți osteoporoza la femei
Există diverse modalități care pot fi făcute ca un efort de prevenire a osteoporozei la femei, și anume:
1. Îndepliniți nevoile de calciu și vitamina D
Calciul este principalul mineral pe care organismul trebuie să-l construiască oase puternice. În timp ce vitamina D este necesară pentru a maximiza absorbția de calciu și fosfor în organism.
Puteți obține calciu din lapte, sardine, hamsie, tofu, edamame, spanac, șofang, lapte de soia și așa mai departe. În timp ce puteți obține vitamina D automat atunci când este expus la lumina soarelui. În plus, puteți obține o sursă de aport de vitamina D din cod, somon, ficat de vită, ouă, lapte, ciuperci de buton și multe altele.
2. Sport
La fel ca un mușchi, oasele voastre vor deveni mai puternice dacă o veți practica în mod regulat. Exercitarea greutății și a forței musculare poate susține formarea osoasă, astfel încât să prevină osteoporoza la femei.
Pregătire în greutate (greutate rulment exercițiu,nu ridicarea în greutate) va forța corpul să lucreze împotriva gravitației atunci când vă mutați. Ei bine, încurajează organismul să formeze oase noi. Pregătirea în greutate include aerobic, scări în sus și în jos, coardă de sărituri, jogging, tai chi, mersul pe jos, yoga și așa mai departe.
Formarea musculară este, de asemenea, importantă în construirea mușchilor și a oaselor pentru a preveni osteoporoza. În plus, acest tip de exercițiu vă va face mai flexibil, astfel încât să vă reducă riscul de cădere. Câteva exemple de formare a forței musculare pe care le puteți încerca acasă sunt împingăturile, susținerea și ridicarea greutății cu ajutorul ganterelor.
Dacă aveți deja o anumită boală cronică, consultați-vă medicul înainte de a face unele dintre sporturile menționate mai sus.
3. Opriți fumatul
Dacă fumezi, ești încurajat să te oprești. Deoarece fumatul poate interfera cu absorbția de calciu, astfel încât calciul stocat în organism este de fapt pierdut. Ca rezultat, oasele nu pot functiona corect. În plus, fumătorii feminini sunt mai expuși riscului de a dezvolta probleme de sănătate după menopauza timpurie decât femeile care nu fumează.
