cuprins:
- Ce tipuri de alimente ar trebui să aveți în meniul Sahur?
- Fructe și legume
- Sursa de carbohidrați
- Sursa de proteine
- Unele idei de meniu practice, dar sănătoase
- 1. Pâine sandwich și lapte
- 2. Fidea prajita de legume
- 3. Făină de ovăz cu legume sau fructe
- 4. Salate sănătoase
Sahur este primul meniu înainte de a începe activitatea pentru o lungă perioadă de timp în timpul postului. Astfel, alimentele pe care le consumați în zori sunt de așteptat să vă satisfacă nevoile dvs. de energie pe zi. Așadar, alegeți alimente bune și sănătoase atunci când sunteți în zori. Care sunt meniurile practice Sahur ușor de realizat?
Ce tipuri de alimente ar trebui să aveți în meniul Sahur?
Alimente sănătoase în zori sunt necesare pentru a asigura suficientă energie în timpul orelor de repaus. Unele dintre alimentele pe care trebuie să le consumați în zori sunt:
Fructe și legume
Ambele aceste grupuri alimentare furnizează o mulțime de fibre. Fibra este utilă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp în timpul postului, astfel încât să nu vă simțiți foame repede. Fibrele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea constipatiei. În plus, fructele și legumele oferă, de asemenea, suficiente vitamine și minerale pentru a vă menține sănătatea.
Sursa de carbohidrați
Orezul, painea, fidea si cartofii sunt cateva dintre sursele de carbohidrati pe care le poti consuma in zori. Această sursă de carbohidrați alimente vă ajută să furnizați suficientă energie pentru a efectua activități pe toată durata zilei.
Alegeți sursele de carbohidrați cu tipuri complexe de carbohidrați care au un conținut ridicat de fibre, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală din grâu. Aceste alimente vă pot ajuta să mențineți mai multă energie, deoarece durează mai mult pentru digerare.
Sursa de proteine
Carnea, puiul, peștele, ouăle și laptele sunt surse de proteine pe care trebuie să le oferiți în zori. Proteina ajută la repararea și construirea țesuturilor corpului și poate stimula sistemul imunitar.
Unele idei de meniu practice, dar sănătoase
1. Pâine sandwich și lapte
Acesta poate fi un meniu sigur și sănătos pentru tine. Alegeți pâine de grâu astfel încât mai multe fibre să intre în corpul dumneavoastră. Pentru sursa de proteine, puteți adăuga cârnați și ouă. Apoi, ca sursă de vitamine și minerale, puteți adăuga salată, castraveți și roșii.
Laptele poate fi folosit ca o băutură pentru a vă bucura de acest fel de mâncare, astfel încât substanțele nutritive pe care le obțineți să fie mai complete. Dacă nu sunteți pliniți, puteți mânca și fructe, cum ar fi banane, mere, mango și așa mai departe după ce ați mâncat pâine.
2. Fidea prajita de legume
Tăblițele sunt o sursă de carbohidrați. Dacă doriți să fiți mai sănătoși, adăugați mâncăruri tăiței cu diverse legume, cum ar fi mustar, varză și morcovi. Puteți adăuga, de asemenea, cu chifteluțe, cârnați, ouă, pui tăiat, sau diverse tipuri de fructe de mare ca o sursă de proteine în gătit. Aceasta este masa ta sănătoasă cu o nutriție completă.
3. Făină de ovăz cu legume sau fructe
Fructele de ovaz nu sunt suficiente pentru tine. Aceasta este o sursă de carbohidrați complexi. Dacă doriți să fiți mai sănătoși, mâncați fulgi de ovăz cu un amestec de legume și surse de proteine. Adăugați broccoli, morcovi, porumb sau alte legume care au fost fierte sau saute. De asemenea, adăugați carnea de pui, carne sau ouă ca sursă de proteine. Aceasta trebuie să fie o mâncare mai delicioasă și mai sănătoasă.
Sau, puteți face, de asemenea, fulgi de ovăz, cu un amestec de fructe și iaurt sau miere, dacă preferați să mănânce fulgi de ovăz cu un gust dulce. Un pahar de lapte poate completa, de asemenea, meniul de ovăz.
4. Salate sănătoase
Pentru meniul sahur, salatele pot fi, de asemenea, o alternativă practică și sănătoasă. Pentru ca salata dvs. să poată consuma suficient pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale, asigurați-vă că salata pe care o faceți se întâlnește cu elementele de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Puteți obține carbohidrați din cartofi și macaroane adăugate la salate. În timp ce puteți obține proteine din carne, pui, ton, brânză sau ouă. Vitaminele și mineralele pot fi obținute din multe legume, cum ar fi salata verde, salata verde, varza, morcovi, castraveti si rosii. ca dressing-puteți adăuga maioneză sau ulei de măsline, aceasta este, de asemenea, o sursă de grăsime în meniul sahur.
