cuprins:
- Videoclip medical: Matteo feat. Uddi - Buna, Marie! (Official Video)
- Evitați următoarele trei lucruri după ce ați alergat pentru a preveni rănirea
- 1. Treceți prin răcire
- 2. Consumați alimente în mod necontrolat
- 3. Nu beți
- 4. Pierderea memoriei
Videoclip medical: Matteo feat. Uddi - Buna, Marie! (Official Video)
Rularea sportului nu este doar pentru a vă ridica picioarele și linia de peste stradă. Anterior trebuia să vă pregătiți prin încălzirea, întinderea și consumul suficient de energie din alimente bune. Știm cu toții ce să nu facem înainte de a alerga, dar ce zici după ce a alergat? Există restricții care trebuie evitate după ce ați rulat?
Evitați următoarele trei lucruri după ce ați alergat pentru a preveni rănirea
1. Treceți prin răcire
Încălzirea este o modalitate de a pregăti corpul pentru a alerga, în timp ce răcirea este o perioadă de tranziție de la stresul experimentat de organism în timpul alergării la starea sa obișnuită, ca de obicei. Opriți brusc funcționarea, de exemplu așezat direct sau în jos, va cauza mușchii rigizi, deoarece mușchii sunt încă fierbinți și ritmul cardiac este încă strâns, dar corpul nu se mișcă. Mai mult, răcirea va ajuta la procesul de recuperare dacă există probleme cu articulațiile și mușchii în timpul funcționării. Răcirea ajută sistemul muscular și nervii să intre din nou într-o stare relaxată. Prin urmare, răcirea prin mers pe jos timp de 10 minute este la fel de importantă ca încălzirea prin mersul pe jos timp de 10 minute.
2. Consumați alimente în mod necontrolat
Foamea după exercițiu este un lucru foarte natural. Dar nu poți să faci asta, consumând mult după ce alergi. Indiferent de scopul pe care îl conduceți, fie că este vorba de reducerea greutății sau de menținerea formei corpului, mâncarea necontrolată după alergare este un lucru rău. Alimentația alimentelor mari și calorice poate face eforturile dumneavoastră să fugi inutile. Ascultați-vă dieta sau alimentele care intră în corpul dumneavoastră nu vor fi benefice.
3. Nu beți
Sporturile de alergare consumă o mulțime de fluide ale corpului, deci restabilirea lichidelor folosite este importantă pentru a menține corpul în formă.Slăbiciune, oboseală și greață sunt câteva simptome comune pe care le veți simți dacă corpul dumneavoastră este deshidratat.
Cu toate acestea, nu trebuie să înlocuiți complet lichidul pierdut imediat după ce ați rulat. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este hidratat ca de obicei. Electroliții pierduți în timpul funcționării vor fi înlocuiți de alimentele pe care le consumați, mai ales dacă nu sunteți un alergător greu. Menținerea corpului hidratat în timpul funcționării este, de asemenea, o necesitate.
4. Pierderea memoriei
Nu atingeți fața cu mâinile după ce ați alergat. Atingerea feței cu mâinile va răspândi bacteriile și va deteriora pielea.
Nu lăsați, de asemenea, purtarea de haine care sunt pline de sudoare pentru o lungă perioadă de timp, deoarece ciuperca de la sudoare care mopuri poate provoca infecții sau zits pe corp. Pe cât posibil, nu ratați somnul. Scăderea somnului după alergare este foarte periculoasă, deoarece somnul este cel mai bun mod de a recupera și a construi musculare.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
