cuprins:
- Videoclip medical: Quit social media | Dr. Cal Newport | TEDxTysons
- Modelele slabe de somn vă îngreunează să dormiți noaptea chiar dacă corpul dvs. este obosit
- Încă ai probleme cu somnul noaptea? Poate că acesta este un semn că aveți o afecțiune a glandelor suprarenale
- Începeți să vă îmbunătățiți modelele de somn de acum încolo
Videoclip medical: Quit social media | Dr. Cal Newport | TEDxTysons
Un corp obosit este un semn că aveți nevoie de odihnă. De aceea, după ce ați fost epuizați de activitățile zilnice, de obicei deveniți mai ușor să adormiți. Dar uneori, unii oameni se plâng de insomnie noaptea din cauza epuizării. De ce, da, corpul este obosit in loc sa faca dificil sa dormi si sa te odihnesti toata noaptea?
Modelele slabe de somn vă îngreunează să dormiți noaptea chiar dacă corpul dvs. este obosit
Raportarea de la Huffington Post, este dificil de somn noaptea, deoarece corpul obosit poate fi un fruct simalakama din cauza unor modele de somn sărace de atunci. Vedeți, dacă aveți deja un program dezastruos de culcare (și sunteți obișnuiți să nu faceți reparații), nu vă veți simți bine și încântați de activitățile dvs. Un corp care se simte "greu" din cauza lipsei de somn vă poate face mai obosit.
Acumularea unei combinații de stres fizic datorată oboselii și stresului emoțional din activitățile zilnice asociate cu stresul pentru că simțiți că nu puteți dormi, apoi vă face somnul mai puțin și mai puțin, vă poate face să aveți probleme de somn noaptea.
Încă ai probleme cu somnul noaptea? Poate că acesta este un semn că aveți o afecțiune a glandelor suprarenale
Dacă modelul dvs. de somn este bun, dar totuși aveți probleme cu somnul noaptea, deoarece corpul dvs. este obosit, acest lucru ar putea fi un semn că corpul dumneavoastră se confruntă cu o deficiență a hormonului cortizol. Interferențele sau deteriorarea glandei suprarenale pot provoca acest lucru.
Cortizolul hormonal acționează pentru a crește nivelul de zahăr din sânge, suprima activitatea sistemului imunitar, crește metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților și ajută la reglarea metabolismului organismului și a ceasurilor biologice.
Tulburările glandei suprarenale pot provoca slăbirea sistemului imunitar atunci când stresul survine. În cele din urmă, dezechilibrul nivelurilor de cortizol din organism încurcă ceasul biologic al corpului.
În mod normal, în dimineața dimineții cortizolului va crește totuși și se va reduce în timpul nopții, făcându-ne să adormim. Dar dacă aveți o afecțiune a glandelor suprarenale, ceea ce se întâmplă poate fi opusul - hormonul cortizol crește noaptea, astfel încât să deveniți mai agitat și să aveți insomnie în timpul nopții.
În plus, o tulburare a glandei suprarenale vă poate determina sindromul oboselii cronice, care vă poate agrava plângerile de nopți nedormite. După cum sa explicat mai sus, acumularea stresului fizic și emoțional cu care vă confruntați zilnic poate face organismul mai vulnerabil la epuizare și, în final, la "scădere". În cele din urmă, acest lucru îngreunează să dormi noaptea în fiecare zi.
Unele simptome ale tulburărilor glandelor suprarenale sunt:
- Oboseala cronică
- durerile
- Pierdere în greutate din cauza pierderii poftei de mâncare
- Scăderea tensiunii arteriale
- Căderea părului
- Culoarea pielii devine mai întunecată
- Indigestie, cum ar fi dureri de stomac, vărsături, diaree și greață
Începeți să vă îmbunătățiți modelele de somn de acum încolo
Dacă acesta este ceea ce întâmpinați, vă puteți îmbunătăți modelul de somn de acum încolo. Somnul este o activitate importantă desfășurată pentru a odihni toate organele corpului care sunt ocupate de lucru nonstop în timpul zilei. Dacă dormi suficient în fiecare noapte, poți ajunge din nou după ce te trezești a doua zi dimineață. Un organism potrivit va fi cu siguranță "mai rezistent" la atacurile de stres, atât din punct de vedere fizic cât și emoțional.
Următorii pași simpli vă pot ajuta să vă îmbunătățiți modelele de somn mai bine.
Scapă de lucrurile care interferează cu somnul tău. Dacă credeți că vizionarea TV în timpul somnului vă face să vă relaxați sau să vă jucați telefoanele mobile vă pot face să dormiți. Cel mai bine este să opriți imediat televizorul și să stați departe de telefonul mobil. Deoarece lumina acestor obiecte inhibă producția de melatonină care te face somnolenți și somnoroși. Oprirea luminilor ajută răspunsul organismului de a produce melatonina mai repede, astfel încât să adormiți mai repede.
Îmbunătățiți și respectați timpul de culcare. Obișnuindu-se să dormi și să te trezești în același timp, ritmul circadian din corpul tău revine la normal. Ritmurile circadiane sunt "ceasuri corp" care reglează ziua și noaptea, temperatura corpului și ritmul cardiac.
Evitați nicotina și cafeina. Ambele substanțe vă îngreunează să dormiți dacă sunt consumate cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.
