cuprins:
Aveți nevoie de alimente bogate în alimentație în timpul lunii Ramadan pentru a menține un corp sănătos. Deoarece nu mănânci ore întregi, te poți face vulnerabili la diverse probleme de sănătate, de la deshidratare, la pielea uscată și la buzele uscate, constipație, dureri de cap, crampe stomacale. Acum, una dintre cele mai bune modalități de a evita aceste probleme este de a multiplica consumul de fructe în zori și de a rupe rapid. Care sunt cele mai bune alegeri pentru postul de fructe?
Alegeri de fructe recomandate pentru post
În plus față de datele populare ca ta'jil, unele dintre următoarele fructe sunt, de asemenea, foarte utile pentru menținerea sănătății și a fitness-ului în timpul postului.
1. Pepene verde
Pepeneaua de pepene este alegerea fructului pentru post, care este fie mâncat în zori, fie rupt rapid. Fructul de pepene verde conține 91% apă care poate ajuta la satisfacerea nevoilor de fluid ale organismului și hidratarea pielii. Pepenele de pepene sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți de licopen, care protejează celulele organismului împotriva daunelor provocate de atacurile radicalilor liberi de la lumina soarelui și de poluarea mediului.
Pepenele conțin, de asemenea, vitamina A și vitamina C, care ajută la menținerea rezistenței în timpul postului, dacă mâncați pepene verde ca un desert în timpul zorilor.
În plus, pepeni verzi sunt, de asemenea, bogați în citrulină și arginină. Un studiu publicat de un jurnalAmerican Journal of Hypertension a constatat că ambele sunt bune pentru menținerea sănătății inimii. Arginina ajută în mod special la menținerea circulației sanguine în organism și ajută la reducerea excesului de plăci grase care declanșează colesterolul până la atacuri bruște.
2. Căpșuni
La fel ca pepenele verzi,căpșunile conțin 91% apă care poate preveni deshidratarea. Căpșunile includ, de asemenea, fructe bogate în vitamina C care ajută la menținerea rezistenței, menține pielea și ochii sănătoși, pentru a preveni hipertensiunea arterială și atacurile de cord.
Nu vă este străină dacă sunteți mai des lenți, uimiți și greu de concentrați în timpul postului? Acest lucru se datorează faptului că creierul nu are un aport nutritiv din zahăr din sânge. Manancarea căpșunilor în zori și ruperea rapidă poate ajuta îmbunătățește funcția cognitivă a creierului și a memoriei grație conținutului de vitamina C și antioxidanți. Deci, puteți rămâne productiv în timp ce vă deplasați toată ziua, chiar dacă nu mâncați ore întregi.
3. Kiwi
Kiwi este un alt fruct de mare vitamina C, care este, de asemenea, bogat în fibre pentru a vă ajuta să umpleți mai mult. Fibrele din kiwi sunt chiar mai mult decât banane. Acest lucru face, de asemenea, kiwi un fruct bun pentru digestie. Un studiu arată că mâncarea a două kiwi pe zi timp de o lună poate ajuta la reducerea constipației.
Interesant este faptul că kiwi nu conține zahăr de fructoză la fel de mult ca alte fructe care pot provoca flatulență. Kiwi este un fruct cu conținut scăzut de zahăr care ajută organismul să descompună glucoza mai eficient, menținând astfel nivelurile de zahăr din sânge.
În plus, kiwi este, de asemenea, bogat în vitamina C, care funcționează pentru a procesa grăsimea corporală în energie. Deci, mănâncă fructele kiwi evită riscul de constipație ajutând corpul tău să rămână energizat.
4. Orange
Alegerea fructelor pentru alte posturi care nu este mai puțin sănătoasă este portocalie. Nu numai că este ușor de obținut, portocalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care vă ajută să vă preveniți să vă simțiți slabi și letargici în timpul postului.
Vitamina C, vitamina A, cupru și acid folic găsite în fructele citrice declanșează producerea de celule albe din sânge care joacă un rol în întărirea sistemului imunitar. Deci, nu fi surprins dacă deveniți mai imun cu atacuri de diverse boli, cum ar fi gripa și răceala dacă sunteți harnici în a mânca citrice în zori și ruperea rapidă. În plus, portocalele conțin, de asemenea, flavonolii naringenin care pot trata constipatia.
5. Avocado
Avocado sunt fructe bogate în grăsimi sănătoase și umplând proteine vegetale. Avocadosul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru inimă, deoarece grăsimile sănătoase din legumele fructe verzi contribuie la reducerea nivelului de colesterol din organism.
Avocadele sunt de asemenea bogate în vitamina E, care ajută la protejarea pielii de atacurile împotriva radicalilor liberi. Beneficiile vitaminei E sunt cunoscute pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține pielea suplă și umedă, ceea ce este foarte benefic în timpul postului.
În plus, avocado conține biotină și vitamine care sunt bune pentru producția de colagen pentru a menține unghiile și părul sănătos. Magneziul conținut în avocado poate oferi un efect relaxant, deci este bine pentru ameliorarea tensiunii musculare și vindecarea oboselii.
