cuprins:
- Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby
- Cum calculați calorii alimentelor ambalate?
- 1. Să vedem cât de multe calorii sunt tipărite pe hrana
- 2. Verificați suma pe fiecare porție sau dimensiune de servire
- 3. Calculați cantitatea pe servire cu calorii alimentare
Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby
Cauza cresterii greutatii corporale este consumul de calorii in produsele alimentare, care este, de asemenea, excesiva si nu in functie de nevoile dumneavoastra. Prin numărarea caloriilor alimentare, vă puteți controla greutatea și chiar o puteți reduce pentru a ajunge la un ideal. Puteți căuta cu ușurință calorii pe alimentele ambalate prin citirea valorii nutriționale.
Aveți grijă, produsele alimentare ambalate pe care le alegeți pot arăta scăzut în calorii, dar realitatea nu este așa. Iată cum puteți calcula corect caloriile alimentare pe etichetele ambalajelor.
Cum calculați calorii alimentelor ambalate?
Cât de des citiți etichetele produselor alimentare atunci când cumpărați un produs? În interiorul etichetei, puteți afla câte calorii alimentare și alte substanțe nutritive conținute în alimente.
Poate cumperi un aliment deoarece vezi un conținut redus de calorii. Dar puteți fi păcăliți pentru că caloriile enumerate pe etichetă nu reprezintă cantitatea totală de calorii conținută în alimente. Nu vrei să fii păcălit? Urmați pașii următori.
1. Să vedem cât de multe calorii sunt tipărite pe hrana
Fiecare produs alimentar ambalat trebuie să aibă un conținut diferit de calorii. De exemplu, doriți să cumpărați o gustare, iar caloriile enumerate pe etichetă sunt de aproximativ 100 de calorii. Când te uiți la aceste numere ar putea fi tentat să le cumperi din cauza dimensiunii mari a pachetului de gustări, dar conține doar 100 de calorii.
Dacă credeți așa, atunci nu este corect. Deoarece caloriile enumerate pe ambalajul produselor alimentare nu descriu de obicei caloriile totale din alimente. În plus, gustări, caloriile totale ale alimentelor conținute pot fi ratate. Trebuie să cunoașteți cantitatea pe servire, astfel încât să puteți calcula caloriile totale.
2. Verificați suma pe fiecare porție sau dimensiune de servire
Cât de mult calorii totale conținute în alimentele ambalate depind efectiv de cantitatea pe servire. De obicei, cantitatea pe doză sau doza de administrare este listată mai sus sau în plus față de numărul de calorii pe care l-ați citit anterior. Cantitatea pe servire este cantitatea de alimente calculată în unități, de exemplu o semințe, un element și așa mai departe. Între timp, dimensiunile de servire sunt calculate în funcție de greutatea cantității pe porție.
De exemplu, dacă eticheta produselor alimentare arată că mărimea de servire este de 20 de grame, iar cantitatea pe servire este de 3 bucăți, înseamnă că fiecare 3 gustări cântăresc 20 de grame.
3. Calculați cantitatea pe servire cu calorii alimentare
După cunoașterea numărului de calorii, dimensiunea și cantitatea de servire pentru fiecare porție, puteți calcula caloriile totale. Calorii alimentare prezentate pe etichetă, de obicei descriu doar calorii pe porție sau numărul de porții.
Deci, dacă sunt scrise 100 de calorii, atunci puteți obține conținutul de calorii de la 20 de grame sau echivalentul a 3 gustări. Nu sunt încă calorii totale dintr-un singur pachet. Dacă doriți să cunoașteți cantitatea totală de calorii, atunci puteți să o multiplicați cu greutatea netă a gustării pe care ați cumpărat-o.
De exemplu, greutatea totală a gustărilor este de 80 de grame, astfel încât calorii totale pe care le consumați sunt de 400 de calorii - numai din gustări. După ce numărați cantitatea totală de calorii alimentare, vă dați seama că gustarea pe care o consumați este de fapt echivalentă cu alocarea micului dejun în fiecare zi.
Acest lucru este valabil și pentru alți nutrienți, toate substanțele nutritive conținute în informațiile despre valoarea nutrițională depind de mărimea porției sau de numărul de porții pe pachet.
