cuprins:
- Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
- Lucrează activ în timpul sarcinii? nici o problema! Origine ...
- 1. Nu uitați să mâncați
- 2. Păstrați în formă
- 3. Ia destulă odihnă
- 4. Ajustați scaunul de birou astfel încât să puteți sta confortabil
- 5. Alegeți pantofii potriviți
- 6. Gestionați stresul
Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
Multe femei aleg să rămână active în timpul sarcinii. Dacă vă simțiți cu adevărat sănătos, cu siguranță nu există nimic în neregulă cu această decizie. Chiar și așa, este inevitabil ca lucrul în timpul sarcinii să se simtă mai greu și mai obositor decât de obicei. Ei bine, bIată câteva sfaturi pentru aceia dintre voi care încă mai doresc să lucreze în timpul sarcinii.
Lucrează activ în timpul sarcinii? nici o problema! Origine ...
1. Nu uitați să mâncați
Sfatul de mai sus nu are sunet clisme, dar consumul regulat în timpul orelor de lucru poate ajuta la ameliorarea greaței, vărsăturilor și chiar oboselii datorate deficienței de fier (un semn al anemiei).
Nu uitați să luați micul dejun înainte de a pleca la serviciu și pregătiți gustări ușoare cum ar fi biscuiți, fructe sau sandwich-uri pentru a menține stabilitatea zahărului în sânge pe tot parcursul zilei. De asemenea, aflați ce vă poate face greață, apoi evitați aceste lucruri în timp ce vă aflați la birou și la prânz.
Unele birouri nu pot permite angajaților să ia gustări în timpul programului de lucru. Pentru aceasta, nu ezitați să discutați mai întâi despre aceasta cu șeful sau departamentul de resurse umane pentru a vă oferi o mică libertate.
2. Păstrați în formă
Șederea prea lungă nu este bună pentru sănătate, mai ales dacă sunteți însărcinată. Așa că faceți o clipă pentru a vă ridica și a vă plimba în timpul muncii, de exemplu în timpul prânzului sau pur și simplu, mergând înainte și înapoi pentru a umple apa de băut sau la toaletă.
De asemenea, puteți să vă ocupați de birou pentru a vă relaxa mușchii rigizi, ceea ce vă poate face obosit și mai stresant. Dar mai bine primul kconsultați obstetricianul înainte de a începe orice exercițiu.
3. Ia destulă odihnă
Deși este ocupat în timpul sarcinii, nu uitați să faceți o pauză. Puteți fura timpul pentru a lua un somn de 15 minute pe margine în timpul prânzului sau în timpul unui birou de tur-retur. În paralel cu timpul de lucru, cereți permisiunea șefului sau prietenilor tăi să se odihnească într-o cameră goală și să-ți închizi ochii pentru a depăși oboseala.
La domiciliu, asigurați-vă că dormiți aproximativ 8 ore pe zi. Situată pe partea stângă, veți optimiza fluxul de sânge către făt în uter, reducând în același timp umflarea. Adăugați o pernă între picioare și sub stomac, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
Dacă nu aveți un asistent de uz casnic, puteți întreba soțul sau alți membri ai familiei pentru ajutor în completarea temelor.
4. Ajustați scaunul de birou astfel încât să puteți sta confortabil
Un scaun de birou bun vă poate sprijini productivitatea în timp ce lucrați în timpul sarcinii. Cereți scaune cu înălțime reglabilă. Dacă nu este acolo, utilizați o pernă mică pentru a vă sprijini spatele. De asemenea, puneți picioarele sub scaun astfel încât să vă puteți întinde ușor picioarele pentru ao reduceumflare.
Dacă trebuie să stați mult timp, plasați unul dintre picioare pe piciorul sau banca inferioară. Faceți-o și pe unul din celelalte picioare alternativ și cât mai des posibil.
5. Alegeți pantofii potriviți
Utilizați pantofi confortabili și sprijiniți structura picioarelor, astfel încât să vă puteți ajuta să vă simțiți mai confortabil în timp ce vă deplasați. Tocurile scurte de aproximativ 3 cm vă pot ajuta să susțineți coloana vertebrală mai bine decât să purtați pantofi plat în timpul sarcinii.
6. Gestionați stresul
Stresul în timpul sarcinii poate avea un impact negativ asupra sănătății și a copilului dumneavoastră. Prin urmare, gestionați cât mai mult stresul în birou cu exerciții de respirație profundă, relaxare cu meditație sau yoga, întreruperea vizionării videoclipurilor de pisici amuzante, chemarea soțului sau orice altceva care te face să te simți calm și confortabil. O scurtă plimbare pentru a respira aerul proaspăt poate curăța mintea mumificată, astfel încât să puteți fi din nou productivă.
