cuprins:
- Videoclip medical: Care este cea mai buna cura de slabire? Dr. Andrei Laslau raspunde
- Ghid de dietă în vârstă
- 1. Concentrați-vă pe o nutriție echilibrată
- 2. Setați porțiunea de alimentare
- 3. Limitați zahărul, sarea și grăsimile
- 4. Consumul de calciu
- 5. Acordați atenție nevoilor de calorii în vârstă
- 6. Faceți față nevoilor de fluid
Videoclip medical: Care este cea mai buna cura de slabire? Dr. Andrei Laslau raspunde
Acordarea atenției unei alimentații echilibrate reprezintă o parte importantă a menținerii sănătății persoanelor în vârstă (vârstnicii). Nu numai că acest lucru ajută persoanele vârstnice să-și controleze greutatea și să obțină substanțele nutritive de care au nevoie, o dietă sănătoasă va reduce, de asemenea, riscul unor diverse complicații ale bolilor, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Deci, cum vă gestionați dieta? Iată ghidul.
Ghid de dietă în vârstă
1. Concentrați-vă pe o nutriție echilibrată
Cea mai importantă regulă de dietă pentru vârstnici este de a-și satisface nevoile nutriționale și nutriționale. Consumul de alimente bogate în nutrienți și nutrienți va ajuta persoanele în vârstă să obțină vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi de care au nevoie.
Citat din pagina Ministerului Sănătății, alimentele recomandate pentru persoanele în vârstă sunt:
- Surse alimentare de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz (fulgi de ovăz), pâine integrală de grâu, orez brun și orez prășit.
- Surse alimentare de proteine, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, pește, tempeh și tofu.
- Surse alimentare de grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci (unt de arahide / arahide), ulei de soia și ulei de porumb.
- Legume verzi sau portocalii, cum ar fi spanacul, șuncă, morcovi, broccoli, dovleac, squash și roșii.
- Fructe proaspete cum ar fi papaya, banane, portocale, mere, pepene verde și așa mai departe.
- Pe cât posibil, alegeți alimente proaspete și evitați toate tipurile de alimente prelucrate care folosesc conservanți.
2. Setați porțiunea de alimentare
Una dintre cauzele creșterii drastice în greutate la vârstnici este aceea că ei nu își controlează porțiile alimentare. Ei bine, de aceea este important ca persoanele în vârstă să acorde atenție zilnic porțiunilor lor alimentare.
Porțiunea de a mânca vârstnicii trebuie să fie aranjată în mod egal într-o singură zi, astfel încât să mănânce mai des în porții mici. Se recomandă ca persoanele în vârstă să mănânce mese mari de trei ori cu mese intermitente de două ori pe zi. În cazul în care persoanele în vârstă au dificultăți în a mesteca alimente deoarece dinții sau protezele dentare nu funcționează bine, atunci produsele alimentare trebuie să fie moi sau tăiate mai întâi. Invitarea persoanelor în vârstă să mănânce împreună într-o singură masă își va crește apetitul.
3. Limitați zahărul, sarea și grăsimile
Limitarea consumului de zahăr, sare și grăsimi este foarte importantă pentru a menține starea de sănătate a persoanelor în vârstă, având în vedere că sistemul lor digestiv nu poate funcționa la fel de mult ca atunci când au fost tineri. Dacă aportul de zahăr, sare și grăsime nu este limitat, vârstnicii vor avea un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, colesterol ridicat, hiperglicemie, accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet.
4. Consumul de calciu
Calciul joacă un rol important în menținerea sănătății osoase și a forței. Din păcate, absorbția de calciu pentru oase va scădea odată cu vârsta. Dacă densitatea osoasă începe să scadă, aceasta va face o persoană mai susceptibilă la pierderea oaselor și a dinților. În funcție de numărul de adecvări nutriționale pentru populația indoneziană, necesarul de calciu în vârstă într-o zi este de 1000 mg.
Puteți obține o sursă de calciu din diverse alimente, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, migdale, legume verzi (spanac, căpșuni și bok choy) și pești (sardine, hamsie și somon).
5. Acordați atenție nevoilor de calorii în vârstă
Pe masura ce inaintam in varsta, nevoile in varsta ale caloriilor vor scadea. În timp ce nevoile nutriționale rămân aceleași sau se înregistrează o ușoară creștere. Acest lucru se întâmplă deoarece o persoană mai în vârstă este, de obicei, mai puțin activitate fizică se face. Ca urmare, nevoile de calorii au scăzut, de asemenea.
De fapt, nevoile calorice ale fiecărei persoane sunt diferite, inclusiv la fiecare persoană în vârstă. Pentru a afla cerințele calorice ideale pentru persoanele în vârstă, calculează-le cu ajutorul Calculatorului pentru Calorii Necesare în acest link sau la bit.ly/kalkulatorBMR. Puteți verifica numărul de calorii pe care le au bătrânii în funcție de sex, înălțime, greutate, vârstă și activitate fizică.
6. Faceți față nevoilor de fluid
În plus față de diferitele lucruri menționate mai sus, aportul de dietă care nu este mai puțin important este lichidul. Majoritatea persoanelor în vârstă au adesea dificultăți în a-și satisface nevoile zilnice de lichide. De aceea ele sunt mai predispuse la deshidratare. Ei bine, pentru a evita deshidratarea, asigurați-vă că vârstnicii își întâlnesc aportul de lichid necesar.
Pentru a satisface nevoile fluide ale persoanelor în vârstă, nu se iau în considerare doar cantitatea de apă potabilă. Puteți obține, de asemenea, în jurul nevoilor de lichide ale persoanelor în vârstă prin consumul de alimente fortificate, cum ar fi supa sau fructe și legume care conțin o mulțime de apă. Nu numai că evită deshidratarea, dar și această metodă poate fi făcută pentru a satisface necesitățile zilnice de nutriție necesare persoanelor în vârstă pentru a-și menține sistemul imunitar vulnerabil.
