cuprins:
- Videoclip medical: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
- Care este nutriția potrivită pentru un jucător de baschet?
- De ce sunt importante aranjamentele pentru jucătorii de baschet?
- Ghidul ideal pentru jucătorul cu mingea
- Dimineața de mâncare și gustări
- Masa de prânz și gustări
- cină
Videoclip medical: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
La fel ca și alte sporturi, baschetul este un tip de sport care necesită jucători pentru a turna o mulțime de energie pentru a continua mișcarea și a alerga în timpul jocului. Prin urmare, nutriția adecvată trebuie să fie luată în considerare de către jucătorii de baschet, astfel încât să nu facă acest lucru ușor de slăbit în timp ce jucați. Intrările nutriționale ale jucătorilor de baschet trebuie să includă o varietate de alimente nutritive care ajută la construirea și menținerea forței musculare a corpului. Consultați ghidul de mai jos.
Care este nutriția potrivită pentru un jucător de baschet?
Nevoile nutriționale ale sportivilor de baschet sunt de fapt aceleași cu oamenii obișnuiți, de la carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale, apă, până la fibre. Cel mai important lucru este că toate trebuie să fie echilibrate. Alimentele pot fi considerate echilibrate din punct de vedere nutrițional atunci când conțin cantități de calorii într-o proporție de 60-70%, carbohidrați 10-15%, grăsimi din proteine 20-25% și suficiente vitamine, minerale și apă.
Diferența este că meniul alimentar al sportivului trebuie să fie strict reglementat în orice moment, inclusiv înainte, în timpul și după meci. Acest lucru se datorează faptului că jucătorii de baschet trebuie să acorde întotdeauna atenție condiție fizică și mental pentru a putea arăta întotdeauna excelent în fiecare meci. O dietă echilibrată nutritiv joacă un rol important în menținerea și îmbunătățirea stării nutriționale și a stării fizice a jucătorilor înainte și în timpul competițiilor.
Nevoia de aport caloric pentru sportivii de baschet este destul de mare. Îndeplinirea hranei pentru jucătorii de baschet va varia foarte mult în funcție de vârstă, starea nutrițională, precum și perioadele de pregătire sau de meci. Cu cat sunt mai mari si mai inalte, cu atat mai mare nevoie de calorii. Dacă jucați profesional și faceți mai mult de 90 de minute pe zi, este posibil să trebuiască să consumați 23 de calorii pe 0,5 kilograme din greutatea corporală.
De ce sunt importante aranjamentele pentru jucătorii de baschet?
Îndeplinirea jocurilor de baschet și selectarea meniurilor de alimente trebuie aranjate astfel încât înainte de începerea meciului, procesul digestiei alimentelor deja terminat astfel încât fluxul sanguin să fie concentrat spre mușchiul scheletic. Acest flux de sange catre muschii scheletici are scopul de a directiona nutrientii si oxigenul necesar atunci cand muschii se contracta sa se miste rapid, cum ar fi bilele de foc.
Dar adecvarea hranei nu este vorba numai despre mâncare. Jucătorii de fotbal trebuie să țină cont de aportul lor de lichide. În timp ce concurează și apoi, Mai aveți nevoie de lichide suplimentare cu apă, suc de fructe sau băuturi sportive îmbogățite cu electroliți pentru a înlocui fluidele corporale care ies prin transpirație pentru a preveni deshidratarea pe teren.
În timp ce aranjamentele de hrănire după joc trebuie să conțină suficientă energie, în special carbohidrații înalți, pentru a înlocui rezervele de glicogen utilizate în timpul antrenamentului și competiției, ceea ce este important pentru accelerarea procesului de recuperare.
Ghidul ideal pentru jucătorul cu mingea
Urmând explicația de mai sus, această imagine a dietei jucătorului de baschet este ideală pentru înainte, în timpul și după meci
Dimineața de mâncare și gustări
Micul dejun cu alimente bogate in carbohidrati este bun pentru inceputul unei zile cu rezistenta puternica. Alimente care conțin carbohidrați de exemplu, pâine integrală de grâu cu ouă sau banane cu o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a menține energia muschilor dvs. puternici și capabili să desfășoare activități, mâncați gustări, deoarece alimentele sunt adăugate la câteva ore după masă.
Masa de prânz și gustări
Dacă sunteți pe punctul de a începe un meci de baschet în aproximativ trei-patru ore, luați-vă timp pentru prânz. Consumați alimente bogate în carbohidrați și unele proteine. De exemplu, consumul de paste de grau amestecat cu broccoli, morcovi, conopida poate fi folosit ca un meniu pentru jucatorii de baschet de pranz.
Cu o jumătate de oră înainte de începerea jocului, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibre scăzute și carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați, pe care le puteți obține din pâinea integrală cu gem sau banană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să vă mențineți aportul de lichide.
cină
Ceea ce mâncați după un meci este la fel de important ca și ceea ce mănânci când sau înainte de începerea jocului. Pentru a vă îmbunătăți recuperarea musculară, mâncați gustări care conțin carbohidrați, proteine și grăsimi la 30 de minute de la terminarea meciului. Apoi cina cu un meniu sănătos după trei-patru ore de mâncare de gustări.
Acest lucru va ajuta la construirea și îmbunătățirea performanței musculare. Sănii sănătoase pentru jucători de baschet pot include pui, cartofi, mazare, salate prăjite și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, este important să vă păstrați corpul hidratat. Băuturi care consumă nu numai lichide, ci și electroliți, mai ales după joc.
