cuprins:
- Diferitele tipuri de exerciții în luna de repaus sunt benefice pentru oase
- 1. Mergeți
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
În timpul postului, puteți deveni leneș să exerciți și pur și simplu doriți să dormi mult pentru a economisi energie. De fapt, cercetările arată că postul pentru o lună completă fără exerciții fizice poate reduce starea de sănătate a corpului. În plus, exercițiile în luna de repaus pot contribui la întărirea oaselor, în timp ce prevenirea osteoporozei. Într-adevăr, ce tipuri de exerciții pentru sănătatea osoasă sunt bune pentru luna postului? Continuați să citiți următoarele recenzii.
Diferitele tipuri de exerciții în luna de repaus sunt benefice pentru oase
Exercițiu pentru sănătatea osoasă, care este în siguranță atunci când postul este un tip de exercițiu impact redus. Acest lucru se datorează sportului impact redus nu dă prea multă presiune membrilor corpului, astfel încât energia nu este drenată rapid.
Conform unui studiu realizat de experții de la Universitatea din Missouri, formarea în greutate este un tip de exercițiu impact redus care este utilă pentru densitatea osoasă. Deoarece antrenamentul de greutate poate ajuta la reducerea nivelului de sclerostin în timp ce creșterea hormonului IGF-1 în organism.
Deși sclerostina și hormonul IGF-1 au funcții conflictuale în organism, ambele joacă un rol important în sănătatea osoasă. Sclerostina este o proteină naturală în os. Dacă nivelurile de sclerostină se acumulează în os, oasele vor fi mai susceptibile de pierdere. Pe de altă parte, creșterea hormonului IGF-1 este bună deoarece poate declanșa creșterea osoasă.
Pentru a mări masa osoasă și pentru a preveni osteoporoza, Dr. Rano Izhar, care este CEO al Asociației Internaționale Profesionale de Fitness (IFPA), Asia vă recomandă să faceți una dintre diferitele tipuri de exerciții pentru categoria de sănătate a oaselor impact redus. Nu vă faceți griji, impact reduseste exercițiu în luna potrivită.
Ei bine, aici sunt tipurile de exerciții în luna de repaus care beneficiază de sănătatea oaselor.
1. Mergeți
Nu trebuie să exercițiu prea greu pentru a obține oase puternice. Destul de mers pe jos, ați făcut exerciții pentru sănătatea oaselor.
Este ușor, puteți merge în jurul casei sau cu o banda de alergare. Doar o plimbare regulată timp de patru ore pe săptămână poate reduce riscul de fractură de șold cu 41%, după cum a raportat WebMD.
Este adevărat, densitatea osoasă și sănătatea vor fi mai bine dacă faceți o plimbare mai rapidă decât o plimbare regulată. Cu toate acestea, aceasta este în continuare ajustată la nivelul dvs. actual de fitness. Cel mai important lucru este că vă depuneți eforturi pentru a vă exercita în mod regulat în luna de repaus pentru a vă menține sănătatea și sănătatea oaselor.
2. Yoga
Dacă vă place să faceți yoga, atunci ar trebui să continuați acest obicei în timpul postului. Da, yoga este un tip de exercițiu pentru sănătatea osoasă, care este foarte sigur în timpul mesei.
Un studiu publicat în revista Yoga a constatat că yoga poate ajuta la creșterea densității minerale în coloana vertebrală a unei femei. Acest lucru se datorează faptului că toate mișcările de yoga, de la stilul lent iyengar la asfanga puternică, pot întări aproape toate părțile oaselor tale. Acestea includ oasele de șold, coloana vertebrală și încheieturile care sunt cele mai vulnerabile la fracturi.
Nu numai că întărește oasele, yoga este de asemenea utilă pentru a vă îmbunătăți echilibrul și concentrarea. Astfel, veți evita riscul de cădere atunci când corpul dumneavoastră se simte slab după o zi de post.
3. Tai chi
Tai chi este un tip de exercițiu în luna în care este sigur, dar are multe beneficii pentru oase. Această mișcare tai chi, care tinde să fie lentă și calmă, vă oferă două beneficii simultan, și anume calmarea zilelor de post, menținând în același timp oase puternice.
Un studiu publicat în revista Physicians and Sportsmedicine a constatat că tai chi poate reduce rata pierderii osoase la femeile aflate în postmenopauză. După ce a practicat în mod curent tai chi cu o durată de 45 de minute timp de 5 zile pe săptămână, riscul de osteoporoză la femeile aflate în postmenopauză scade cu 3,5 ori decât pentru cei care nu fac tai-chi. Uimitor, nu-i așa?
4. Kalistenik
S-ar putea să vă confundați cu exerciții calistene, deși puteți face acest lucru frecvent. Exercițiul calisthenic este un tip de exercițiu pentru sănătatea osoasă care utilizează puterea corpului. Un exemplu este împinge ups, trageți în susși ghemuit.
Acest exercițiu este bun pentru post, deoarece îl faceți în funcție de capacitatea propriilor mușchi și oase. Puteți stabili când să opriți când anumite părți ale corpului încep să rănească și când puteți relua. Nu faceți nici o greșeală, exercițiul calisthenic face de fapt creșterea și densitatea osoasă mai maximă.
Pentru că aveți doar corpul propriu și nu aveți nevoie de unelte, puteți face acest exercițiu ori de câte ori doriți. Chirurgii generaliști recomandă ca exercițiile de calorii să fie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână pentru a stimula creșterea osului.
În plus față de exerciții în luna de repaus, alimentele bogate în calciu și vitamina D pot ajuta la menținerea puterii oaselor. Creșteți aportul de lapte, brânză, ouă, cereale, sardine și diverse legume verzi, în timp ce postați pentru a maximiza beneficiile exercițiilor pentru sănătatea oaselor.
Dacă este necesar, răspundeți nevoilor dvs. de calciu și vitamină D, luând CDR. CDR conține o combinație de calciu, vitamina D, vitamina C și vitamina B6, care pot ajuta la menținerea oaselor sănătoase. În plus, luarea CDR poate contribui, de asemenea, la îndeplinirea nutrienților de care aveți nevoie în timpul mesei. Nu uitați să citiți întotdeauna regulile de utilizare înainte de a bea CDR, huh!
