cuprins:
- Videoclip medical: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Sunt îndeplinite importante nevoi nutriționale ale copilului în timpul postului
- 1. Proteină
- 2. Calciu
- 3. Fier
- 4. Vitaminele A, C și E
Videoclip medical: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Copilul dumneavoastră a început să învețe postul? Introducerea copiilor la post nu poate fi importantă încă de la început, astfel încât copiii să înțeleagă obligația postului. Cu toate acestea, nu uitați că copiii se află încă în fază incipientă și în dezvoltare. Deci, nevoile nutriționale ale copiilor în timpul postului sunt foarte importante pentru a fi îndeplinite. Nu suprasolicitați copilul la repetare, poate crește riscul de a se confrunta cu deficiențe nutriționale.
Sunt îndeplinite importante nevoi nutriționale ale copilului în timpul postului
Următoarele sunt câteva dintre alimentele copiilor în timpul postului, care trebuie îndeplinite pentru a susține creșterea și dezvoltarea.
1. Proteină
Proteina este unul dintre principalele substanțe nutritive care trebuie îndeplinite în timpul perioadei de creștere a copilului. Această substanță este o substanță constructivă și joacă un rol în fiecare formare și reparare a țesuturilor corporale.
Copiii pot obține proteine din două surse, și anume surse animale și vegetale. Cu toate acestea, proteinele animale au o calitate mai bună decât proteinele vegetale, deoarece conținutul lor esențial de aminoacizi este mai complet și mai abundent.
Exemple de surse de proteine animale sunt pește, carne, pui, ouă, lapte și produse lactate. În timp ce sursa de proteine vegetale este tofu, tempeh, soia, arahide și alte leguminoase. În funcție de rata de adecvare a nutriției din 2013, nevoile de proteine ale copiilor în vârstă de 4-6 ani sunt de 35 de grame pe zi, în timp ce copiii în vârstă de 7-9 ani au nevoie de până la 49 de grame de proteine pe zi. Această necesitate este aproximativ echivalentă cu 2 porții de surse alimentare de proteine animale și 2 porții de surse alimentare de proteine vegetale.
2. Calciu
Copiii înregistrează încă o creștere rapidă a osului până când creșterea osoasă se oprește în perioada adolescenței. Deci, este nevoie de calciu pentru a susține creșterea osoasă în copilărie. Nu numai pentru creșterea osului, calciul este, de asemenea, necesar pentru a menține o frecvență cardiacă normală, cheaguri de sânge, funcția musculară și nervoase.
Câteva exemple de surse alimentare de calciu sunt laptele, brânza, iaurtul, tofu, broccoli și altele. Copiii în vârstă de 4-9 ani au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi sau echivalentul a 3 cesti de lapte de vacă.
3. Fier
Fierul este, de asemenea, unul dintre substanțele nutritive importante pentru copii. Deficitul de fier poate provoca anemie. Nevoile de fier sunt ridicate în copilărie, deoarece volumul sanguin al copilului este mai în concordanță cu perioada de creștere. Acest fier este necesar de către celulele roșii din sânge pentru a transporta oxigenul în celulele din organism. În plus, fierul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea creierului și funcția.
Carnea, peștele și puiul sunt cele mai bune surse de fier. Legumele, cum ar fi spanacul, vă pot da și aportul de fier. Între timp, pâinea, cerealele și pastele conțin fier îmbogățit. Copiii în vârstă de 4-6 ani au nevoie de fier la fel de mult ca 9 mg pe zi, în timp ce copiii cu vârsta de 7-9 ani au nevoie de fier de până la 10 mg pe zi, pe baza AKG 2013.
4. Vitaminele A, C și E
Acestea sunt vitamine care au proprietăți antioxidante, care pot ajuta organismul să prevină deteriorarea celulelor de la radicalii liberi. Deci, stimuleaza sistemul imunitar si pastreaza organismul de la infectii. Vitamina A joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea vederii și a osului și susține creșterea celulelor și țesuturilor corpului copilului.
În plus, vitamina C joacă, de asemenea, un rol în a ajuta la formarea și reparația celulelor roșii din sânge, a oaselor și a țesuturilor, pentru a întări vasele de sânge, pentru a ajuta la vindecarea rănilor și pentru a ajuta organismul să absoarbă fierul. Între timp, vitamina E joacă un rol în repararea proceselor ADN și metabolice în organism.
Mâncarea o mulțime de legume și fructe care sunt variate ajută copiii să îndeplinească aceste nevoi de vitamine. De exemplu, mango, portocale, căpșuni, roșii, morcovi, spanac, broccoli și altele. Cel puțin, copiii sunt sfătuiți să consume legume și fructe la fel de mult ca 5 porții pe zi.
